Stop med at udsætte: Sådan får du tingene gjort med ADHD
Er det virkelig muligt for en person med ADHD at få tingene gjort, når udsættelse iscenesætter et psykologisk og fysisk kup?
Diagnosticeret med uopmærksom ADHD for 30 år siden troede jeg, at jeg kendte alle "best practices" og "ADHD tips" til at blive mit bedste jeg. Derefter deltog jeg i et kursus tilbudt af ADHD-coach Aron Croft om, hvordan man få tingene gjort, når du har ADHD og stødte på nogle nye, praktiske oplysninger. Her er det, i en nøddeskal.
Stop med at udsætte i 3 trin
1. Vær ansvarlig
Værdien af ansvarlighed - at fortælle nogen, hvad du har tænkt dig at gøre eller at rekruttere en "body double" (nogen til at blive i nærheden, mens du arbejder på en opgave) - var ikke et nyt koncept for mig. Men jeg var ikke klar over, at ansvarlighed alene ikke er nok til at få tingene gjort. Vi har brug for mere end presset fra andre menneskers forventninger for at motivere vores ADHD-hjerne.
[Gratis download: 18 ADHD-venlige måder at få tingene gjort på]
2. Adopter en praksis tankegang
Vi er også nødt til at anlægge en praksistankegang, hvor vi erkender, at vi påtager os en ny opgave eller færdighed, hvor vi mangler erfaring, men er parate til at bruge tid på at lære den. I bund og grund, at komme overens med ideen om, at vi skal øve os for at blive bedre, ligesom alle andre gør. Vi gavner ingen ved at sammenligne os med mennesker, der har udført den samme opgave hele deres liv. De er eksperter; vi er novicer, og det er okay.
Vi kan ikke forvente at udmærke os med det samme med en ny færdighed, vi lige er begyndt at øve. Giv dig selv råderum. Tilbageholde dom. Hvis du føler dig modløs, så brug disse mantraer: "Det er svært, men jeg er forpligtet til at få det gjort" (Husk, ansvarlighed?), eller "Jeg træner en ny færdighed. Jeg kan ikke forvente at være god til det i første forsøg eller endda de første mange forsøg, men jeg vil holde fast i det, indtil det bliver en vane."
3. Tag babyskridt
For at lære en ny færdighed, skal vi stop med at udsætte og start med nemme babytrin. Tag kun et andet skridt efter at have erobret dit første skridt. For eksempel ville en klaverlærer ikke forvente, at nye elever skal tackle en hel sang med det samme. Nye pianister lærer først nøglenavnene og placeringerne. Derefter øver de sig i skalaer, lærer at trykke på tasterne og skifter jævnt fra en tast til en anden. Dette opbygger muskelhukommelse i deres fingre og hænder, og så videre.
At tage små skridt kan føles kedeligt, men at opfatte en opgave som kedelig er ikke en undskyldning for at springe skridt over. Engang, da jeg lavede æggeruller, var jeg for utålmodig til at stege en ad gangen. I stedet havde jeg tre pander, der samtidig sydede med olie. Selvom det gjorde stegning af æggeruller mere spændende, var det totalt uoverskueligt. Jeg brændte flere æggeruller; min tid og kræfter gik for intet. Hvis jeg kun havde taget små skridt...
[Quiz: Hvor seriøst udsætter du?]
Tænk på en lillebitte ting, du kan gøre, som vil gøre en stor forskel i dit liv. For mig er det at lægge mit kreditkort tilbage i sit "hjem" i min pung og lægge mine nøgler i min pung. For en ven bliver det klædt på med det samme hver morgen. At udføre en nem opgave kan give den motivation og det dopamin-kick, du har brug for, for at prøve en anden. Meget snart vil dine små skridt vokse til et kæmpe skridt fremad.
Kan du huske at spille "Mor, må jeg?" da du var barn og spurgte: "Mor, må jeg tage et kæmpe skridt fremad?" Mor ville svare: "Nej, men du kan tage et lille skridt fremad."
Husk det spil, når du starter på din rejse til få tingene gjort — et lille skridt frem ad gangen.
Stop med at udsætte med ADHD: Næste trin:
- E-bog:Få ting gjort med voksen ADHD
- Forstå:Hvorfor udsætter jeg? ADHD undskyldninger - og løsninger
- Læs:Stop med at udsætte og tag det "første sjuskede skridt"
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede psykiske lidelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
