Koffeins virkninger på angst og angstlidelser

Påvirker koffein angst? Undersøgelser fortsætter om forestillingen om koffeins bivirkninger, og hvorvidt de inkluderer angst eller ej, og på dette tidspunkt er der ikke et endeligt svar. Nogle undersøgelser viser, at ja, koffein påvirker angst; faktisk Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser, femte udgave (DSM-5), autoriteten om psykiske lidelser udgivet af American Psychological Association, anerkender eksistensen af ​​koffein-inducerede angstlidelser. Andre undersøgelser mangler ikke at bevise en reel sammenhæng mellem koffein og angst. Spørgsmålet, der betyder mest, er dette: hvad er virkningerne af koffein på dine angst?

Mens der er fælles symptomer på angst, hver persons oplevelse med angst er unik. Udløsere er mennesker, tanker, steder, begivenheder og mere, der kan få angsten til at blusse op. Triggere er personlige. En persons angst kan udløses af offentlige taler, mens en andens angst kan blive forværret af familiesammenkomster.

Koffein ser ud til at virke som andre triggere, der påvirker forskellige mennesker på forskellige måder. For nogle mennesker, der oplever angst eller

Koffeins effekt på angst: panikanfald

Koffein og angst har begge fysiske bivirkninger. Igen er disse forskellige fra person til person, men generelt kan koffein øge pulsen og skabe en hjertebankende fornemmelse i brystet. Det kan også fremkalde svedtendens. Det kan også få ansigt og ører til at føles rødme. Disse fysiske fornemmelser efterligner symptomerne på en panikanfald. Når virkningerne af koffein føles som panik, fortsætter hjernen og kroppen ofte med at reagere, som om denne fysiske fornemmelse virkelig er panik. Angst stiger; panikreaktionen tiltager.

Vær meget opmærksom, når du indtager koffein. Giver det fysiske bivirkninger for dig? Koffein kan forblive i systemet i fem til seks timer. Bemærk, hvordan du har det hele dagen. Hvis du føler dig mere og mere ængstelig og endda får et panikanfald, så overvej, at det kan være en af ​​koffeins virkninger på angst.

Koffeins virkninger på angst: Generaliseret angst

Indtagelse af koffein kan forværre de følelsesmæssige symptomer på angst. De fysiske bivirkninger kan hurtigt blive til tanker og følelser. Den accelererede hjertefrekvens og andre virkninger af koffein kan øges frygt, bekymre, og frygt.

Angst gør det nogle gange svært at koncentrere sig. Det kan få os til at føle os anspændte, opstemte og på kant. Vi kan blive irritable. Fordi disse også kan være virkninger af koffein, er den negative indvirkning på vores velbefindende betydelig, når en person, der er tilbøjelig til disse følelser af angst, indtager koffein. For mange mennesker, der lever med angst, kan koffein få angst til at virke så meget værre.

Hvor meget koffein er nødvendigt for at påvirke angst?

Hvis du lever med angst og ser ud til at være følsom over for virkningerne af koffein, kan overvågning af dit koffeinindtag gøre en positiv forskel i håndteringen af ​​angst. Men betyder det, at det er nødvendigt helt at fjerne koffein fra din kost? Er lidt okay? Svaret er personligt.

Sundhedseksperter mener, at det er helt sikkert for voksne at indtage 200-300 milligram koffein hver dag. Det er omkring to-tre kopper kaffe. Hvis virkningerne af koffein på din angst er generende for dig, vil du måske reducere denne mængde.

Hvad mig angår, er dette det. Jeg bryder den dumme cyklus, jeg skaber. Jeg drikker kaffe. Senere indser jeg, at jeg er anspændt og angst, og jeg spekulerer faktisk på hvorfor, indtil jeg indser, at jeg fik kaffe tidligere. Så sværger jeg, at jeg aldrig vil røre den igen. Det varer et stykke tid. Jeg tror, ​​jeg vil have kaffe. Jeg gør modstand. jeg huler. Jeg fortryder det. Jeg gentager cyklussen. Hvad der er endnu mere latterligt er, at jeg ikke engang kan lide kaffe. Så jeg er færdig.

At vide, hvordan du reagerer på forskellige ting i livet, hjælper dig med at tage ansvar for angst. Når du identificerer triggere, såsom koffein, kan du vælge at undgå dem, eller hvis du ikke kan undgå dem, kan du tage afstand fra din angst. At minde dig selv om, at du for eksempel føler dig panisk, fordi du reagerer på koffein, kan holde panikanfaldet i skak. Effekterne af koffein på angst kan være betydelige. At kende din vil hjælpe med at forbedre mental sundhed.

Du kan også oprette forbindelse til Tanya J. Peterson på hende internet side, Google+, Facebook, Twitter,Linkedin og Pinterest.

Tanja J. Peterson er forfatter til adskillige angst-selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin. Hun har også skrevet fem anmelderroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og tilbyder online og personlig undervisning i mental sundhed til unge. Hun har delt information om at skabe et livskvalitetsliv på podcasts, topmøder, print- og onlineinterviews og artikler og ved talearrangementer. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og give nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.