"Hvordan mit bedragersyndrom tærede mig af mig selv"
Da jeg blev diagnosticeret med ADHD og angst i en alder af 8, forstod jeg ikke helt, hvad disse tilstande betød. Jeg vidste bare, at jeg havde et sind, der ikke kunne lukke af, og en indre stemme, der havde en tendens til at bekymre sig.
Den stemme fortalte mig, at alle i mit liv forventede perfektion af mig, og på samme tid var intet, jeg gjorde, godt nok. Den fortalte mig, at jeg var en bedrager, en fiasko. Stemmen gav også næring til mit drive, som så ud til at drive mig en million miles i timen og krævede storhed fra alle mine bestræbelser.
Jeg lyttede til stemmen, mens jeg udmærkede mig i skolen, opnåede mine bachelor- og kandidatgrader med æresbevisninger og tog imod gode jobtilbud. Mine offentligt vendte personligheder strålede af præstationer, men privat kæmpede jeg med min selvtillid. Jeg var bekymret for, at andre ville opdage, at jeg slet ikke var kompetent – denne frygt ville blive forstærket, når jeg fik feedback eller konstruktiv kritik. Min hjerne hjalp ikke meget, da den tilsyneladende blokerede minder om mine tidligere succeser og den enorme indsats og lidenskab, de tog for at opnå. Kort sagt så jeg mig selv som en bedrager.
Endelig erkendte jeg, hvordan min perfektionisme holdt mig i en tortureret, udmattet tilstand. Med hjælp fra min terapeut har jeg nu en bedre forståelse af mine angste, perfektionistiske tendenser, og jeg revurderer forventningerne til mig selv. Her er hvad der har hjulpet mig.
7 måder jeg bekæmper imposter-syndrom og perfektionisme
1. Find et supportsystem. Jeg kan ikke gøre dette alene. Fremmedgørelse og skam er allerede en del af at have ADHD - Jeg har ikke brug for mere af det. At tale med min mand, forældre og terapeut har været livsændrende. Jeg søger ikke altid råd - bare en klangbund til at arbejde igennem mine bekymringer.
[Få denne gratis download: 9 sandheder om ADHD og intense følelser]
2. Opret og gentag bekræftelser. Jeg prøver ikke at stole på andre for at få tryghed. Når min angst begynder at tage fart, siger jeg til mig selv, at "jeg ved, det ikke behøver at være sådan," "Jeg kan ændre det her," "Jeg køber ikke ind i dette," og "Jeg ved, hvad der foregår her." Min angst forsvinder ikke på magisk vis, når jeg udtaler disse sætninger, men det gør ordene jord mig.
3. Feedback er OK. Jeg bearbejder stadig, at når nogen giver mig feedback eller forslag, betyder det ikke, at de ikke kan lide mig eller synes, jeg er dum. Jeg henvender mig til min afstødningsfølsom dysfori og også acceptere, at jeg ikke behøver at vide, hvordan man gør alt hele tiden. Jeg er en livslang elev, der vil begå millioner af fejl, og gennem disse fejl vil jeg vokse og få et effektfuldt liv.
4. Spil "hvad nu hvis"-spillet på en anden måde. Det er nemt at fokusere på det negative, men at tænke på det positive er meget mere givende. I stedet for automatisk at give efter for negative tanker, tænker jeg: Hvad hvis det går godt? Hvad hvis jeg er god nok?
5. Sænk farten. Tidligere havde jeg en tendens til at bevæge mig med lysets hastighed og lavede fejl undervejs. Nu tager jeg tingene langsomt og peger på to til tre opgaver, der skal udføres hver dag, hvilket har lettet min angst og forbedret min selvtillid. (Jeg føler ikke længere skam eller skyld over ikke at have fuldført en måneds arbejde på en enkelt dag.)
[Læs: Er ADHD eller angst skyld i min perfektionisme?]
6. Dit bedste vil se anderledes ud hver dag. Når jeg ikke er så produktiv, som jeg havde håbet at være, øver jeg tålmodighed og tilgivelse. Alt, hvad vi kan gøre, er at gøre vores bedste, og i morgen er en ny dag til at prøve igen. At anerkende, at hver dag vil se anderledes ud, har hjulpet mig med at omformulere mine egne forventninger.
7. Læg mærke til dine fremskridt. Så meget jeg kan, prøver jeg at fange mig selv i at "være god" og erkende, hvordan jeg har overvundet min perfektionistiske adfærd. Disse kunne være små sejre, som at beslutte sig for at svare på en ikke-hastende e-mail på et senere tidspunkt eller ikke at tage personligt, hvad nogen sagde på arbejdet.
Jeg er klar til at begynde at leve i stedet for at lade perfektionismen diktere mit selvværd. Jeg har ikke længere brug for validering fra andre; Jeg kan gøre dette for mig selv. Jeg er god nok – og det er du også.
Imposter-syndrom og perfektionisme: næste trin
- Gratis download: Hvor godt håndterer du stress?
- Læs: "The Other Impostor Syndrome"
- Læs: Sådan bryder du vanen med internaliseret kritik
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede psykiske lidelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
