"Når jeg føler mig nede og ude, gør jeg dette..."

Jeg er midt i en nedtursdag - noget der sker for mange mennesker generelt, men muligvis oftere for personer med ADHD på grund af vores dysregulering af dopamin.

Jeg beskriver nededage som midlertidige plastre (som normalt varer en eller to dage), hvor du bliver suget ind til ulogiske følelser af depression, utilstrækkelighed, ensomhed, svigt og håbløshed. Du kan føle dig svag, træt, værdiløs, doven, ubrugelig og beskidt. Jeg har fundet ud af, at nededage kan falde ud af det blå, eller de følger et meget følelsesmæssigt og/eller stressende ophold - normalt sidstnævnte.

Det ADHD hjerne, som lægger stor vægt på relationer og kan blive offer for afstødningsfølsom dysfori, kan let blive overvældet i følelsesmæssigt territorium, hvor neurotypiske personer synes at træde naturligt. Det kan blive virkelig udmattende, når vi står over for vedvarende frustrationer.

[Gratis handout: Få fat i hårde følelser]

Som single, husjagende freelanceskribent i London har jeg haft et par op- og nedture i mit arbejde og privatliv, som samlet set har fået mig til at føle mig utilstrækkelig på det seneste. Når jeg falder i dette hul, forsvinder alle mine tidligere sejre og præstationer og endda kommende muligheder bare ude af syne.

Jeg kæmper i øjeblikket for ikke at sammenligne mig selv med mine neurotypiske jævnaldrende, der er ved at bosætte sig i huse med deres succesrige langsigtede partnere og har etableret, højtlønnede karrierer. I mellemtiden vælter jeg mig skamløst i selvmedlidenhed og misbruger mig selv for at spilde så meget tid på at slikke forbi sår råt i stedet for at blive en, jeg respekterer mere. Nogle gange føles det, som om jeg tager en tur på 12 kilometer alene hjem i den mørke vinterregn, mens alle suser forbi mig i deres smarte biler fyldt med hotte piger og champagne. Jeg er bare udmattet, kold, og jeg har ikke råd til bussen.

Jeg bliver frustreret over, at mit liv ikke har taget den "normale" vej fra skole til hvidt stakit, selvom jeg gjorde alt, hvad det var meningen, jeg skulle gøre. Jeg skyder skylden på min ADHD, mine dårlige tidligere livsvalg og samfund og kultur, jeg nogle gange ikke føler, jeg passer ind i, hvilket får mig til at føle mig magtesløs. Samtidig ved jeg, at mit liv faktisk er meget spændende. Jeg har gjort ting, de fleste mennesker aldrig vil få mulighed for at gøre - jeg blev elsket af en javanesisk prinsesse, red på en hvalhaj, levede alt over hele kloden, skrev for aviser i verdensklasse, underviste talentfulde elever og navigerede rundt i Europa på en motorcykel uden kort. Jeg er heldig, mit liv er smukt, og jeg er generelt virkelig taknemmelig. Jeg er en hårdtarbejdende, klog, rimeligt flot mand, omgivet af utrolige mennesker, der elsker mig betingelsesløst. Jeg har også en kat!

Alligevel sker der stadig nede dage, og de er stadig virkelig dårlige. Så her er 15 råd, som jeg vil give enhver, der er i gang med en depressiv episode som min.

[Læs dette: Hvordan kommer du ud af dårligt humør?]

15 måder at besejre en nedtursdag

1. Det er din hjernekemi, ikke dig. Min hjerne fortæller mig, at jeg er en taber. Gør disse kemikalier mig elendig og træt? Ja. Betyder det, at jeg fortjener at føle mig deprimeret og uelsket? Absolut ikke. Jeg fortjener pizza.
2. Du er ikke alene. Alle kæmper deres egen kamp. Mange mennesker har det ligesom dig, og de har lignende angst og nedture. Verden er skræmmende, voksenlivet er forfærdeligt, og vi er alle bange for at fejle, mens vi gør vores bedste for ikke at græde offentligt.
3. Hav et godt skrig. Det lyder pinligt og umodent, men kære gud, det føles godt at slippe det hele ud! Bare gør det. Professionelt tip: Biler er bemærkelsesværdigt godt lydisolerede.
4. Sid som en Buddha, og vip hovedet op med lukkede øjne. Det er en simpel stilling, der på en eller anden måde løfter dit sind, hvilket giver mening, da der er meget mere lys i skyerne end på jorden.
5. Du er et godt menneske, og der er altid nogen eller noget, som du påvirker positivt. Du er ikke et dårligt menneske. Ingen er perfekt, og alle laver fejl. Efter at have udholdt min klynken i flere dage, sagde min bror engang: "For hvad det er værd, jeg elsker dig. Du er et godt menneske, der altid er der for mig. Du betyder meget for mig." Og den fejlciterede linje får mig stadig gennem mine mørke dage.
6. Få tøj på. Sæt benene i bukserne, tag en t-shirt på. Færdig. Forlad nu dit soveværelse og børst dine tænder. Undgå at se dig i spejlet, hvis du føler dig grim. Det er alt, du skal gøre i dag, men det kunne ikke skade at tænke på, hvad der er det næste på listen, når du først er oppe.
7. Undgå sociale medier og din telefon, hvis det er muligt. Det er alt sammen et humbug - ingen, der rent faktisk har deres livs tid, stopper for at tage et billede og poste det. Det er overfladisk, tankeløst nonsens fyldt med målrettet reklame designet til at få dig til at føle dig underlegen. Slip af med alle telefonmeddelelser, inklusive kvitteringer for læst besked. Efterlad din telefon i et andet rum - trangen til at tjekke vil forværre din angst.
8. Brug ikke stoffer til lindring. Tænk langsigtet: Tømmermænd og comedowns fastholder og forsinker depression. Vær modig. Hold dig til noget glad musik eller en film. Lav et par push ups og gå tidligt i seng. Du har dette.
9. Hak nogle grøntsager. Madlavning kan være en stor opgave, når du er i et mørkt hul. Snup et skærebræt, kniv og en grøntsag. Hak det derefter op og kom det i en skål eller gryde. Det er tilfredsstillende, sætter gang i kreativiteten, og du kan spise grøntsagerne med din komfortmad og ikke føle skyld bagefter!
10. Det er okay at have en dynedag. Tag den tid, du har brug for, til at genoprette forbindelsen til dig selv og mærke dine følelser. At lade din hjerne indhente det, der er foregået i og omkring dig, og bearbejde det, er tegn på et sundt sind, ikke en knust person.
11. Dvæl ikke ved fortiden eller mennesker. Erindringer er ikke helt nøjagtige. Du synes måske, at din døde hund var fantastisk, men jeg vil vædde på, at hunden bajsede på gulvtæppet og gøede også om natten. Ingen ignorerer dig, de kører sandsynligvis. Din eks er hjemme og plukker fødder og tænker ikke på dig. Aldrig i menneskehedens historie har det at finde en eks på sociale medier fået nogen til at føle sig bedre med sig selv.
12. Alt er et øjeblik, der kommer og går for at give plads til endnu et øjeblik.Du vil have det bedre i morgen, selv bare en lille smule. Du har haft disse dips før, og du vil have højder igen, bare ikke i dette sekund. Engang prøvede jeg at surfe. Jeg var på bølgerne, solbrændt, forslået og næsten druknet i timevis, mens lokalbefolkningen fangede bølger ubesværet. Til sidst fangede jeg en, og det var seks sekunders ren opstemthed. Du kommer dertil.
13. Lav mærkelige planer for dig selv og sig ikke "nej" til nye ideer. Hvad vil du gøre i morgen? Uanset hvor mærkeligt noget kan lyde, som et foredrag om uld, så brug enhver undskyldning for at forlade huset. Lav en hurtig Google-søgning for at finde noget interessant.
14. Skrive. Ved at trykke ud og redigere det, der trænger dit sind, bliver øjeblikkets kompleksitet lettere at forstå og kommunikere. jeg ofte også læs over mine tidligere indlæg når jeg føler mig fortabt i mørke tider. Det hjælper med at jorde mig, da jeg kan se, hvordan jeg har slået problemer i fortiden.
15. Bland hvem du læner dig op ad. Alle vil gerne være der for dig, men forvent ikke, at de dropper alt, bare fordi du har ringet. Husk, at én persons råd ikke giver dig mulighed for fuldt ud at arbejde igennem dit problem, så jo flere mennesker du taler med, jo bedre.

Sådan kommer du ud af en funk på en nede dag: Næste trin

• Selv test: Depression hos voksne
• Lære: Efter spændingen – Undgå hyperfokus tømmermænd
• Læs: "Sådan føles mine værste dage med ADHD"

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest