10 produktivitetshack til at få tingene gjort med en ADHD-hjerne
Din huskeliste er kraftfuld, men den er ikke magisk. Når du står over for et angreb af distraktioner, afbrydelser og digital overbelastning, kan denne "to-do"-liste blive en "nej-ikke-engang-skal-prøve"-liste for personer med ADHD og svage eksekutive funktionsevner som tidsstyring, prioritering, og vedvarende fokus.
Dette er blot én af grundene til, at ADDitude-læsere udnytter deres kreativitet til at udvikle sig ADHD-specifikke hacks for at forbedre deres produktivitet. Prøv en (eller alle) af disse usædvanlige, overbevisende, læserskabte strategier for at få tingene gjort og se, hvad der fungerer bedst for dig. Tilføj dine løsninger i kommentarfeltet nedenfor.
"I stedet for at genlæse e-mails otte gange og stadig ikke forstå dem, bruger jeg en skærmlæser til at lytte til e-mails og tekster. Jeg ændrer også afspilningshastigheden af videoer og lyd for at matche min hjernes behandlingshastighed, hvilket reducerer sandsynligheden for at blive distraheret. At have trådløse høretelefoner på, så lyden ikke stopper, når jeg skal rejse mig og gribe noget, hjælper også med at bevare mit flow og fokus."
[Læs dette: Det er lige blevet nemmere at få tingene gjort]
"Jeg indstillede mine Fitbit-alarmer til at gå i gang 15- til 30-minutters intervaller. Når mit håndled vibrerer, minder det mig om at holde fokus."
"Jeg laver mine aftaler i Google Kalender. Ved hjælp af en timer blokerer jeg bidder af tid, hvor jeg ikke besvare telefonen, svare på sms'er, læse e-mails, eller accepter eventuelle distraktioner."
“Post-it sedler! Jeg skriver vigtigt gøremål eller forpligtelser på farverige Post-Its og læg dem på mit skrivebord, så jeg ikke glemmer det. Når opgaven er udført, smider jeg Post-It'en i genbrugsspanden. Jeg kan også godt lide at bruge farverige gelpenne til håndskrevne to-do-lister. Jeg kan krydse ting af, når de er færdige, hvilket giver en følelse af præstation."
"Jeg skaber en 'hjernedump' inden sengetid. Det hjælper mig med at sove bedre og forberede mig til næste dag.”
[Download denne gratis ressource og afslut din opgaveliste I DAG]
"Hvornår Jeg bliver uundgåeligt distraheret og uinteresseret i arbejdsopgaver, der tager længere tid eller er mere kedelige, oplever jeg, at alt, hvad jeg behøver, er en lille 'stimuleringsfix' for at genstarte og opdatere. Jeg mener ikke at søge på sociale medier eller Wikipedia i en time, bare en kort, fem minutters aktivitet som at besvare nogle 'Quiz Daily'- eller 'Trivia Genius'-spørgsmål. Jeg elsker spændingen ved at svare rigtigt, hvilket tilfredsstiller mit behov for stimulering og dopamin såvel som mine tvangsindsamlinger af viden.”
"Jeg bruger Trello boards, støjreducerende AirPods og fidget legetøj ved mit skrivebord.”
“Jeg skiftede fra pen- og papirsedler til en tablet med Microsoft OneNote, som synkroniseres med min telefon. (Jeg skriver stadig mine noter i hånden med en stylus, fordi det hjælper mig med at huske.) Ikke mere at søge efter noter eller notesbøger! Selvom jeg glemmer min tablet, kan jeg finde de samme noter på min telefon, som stort set altid er med mig.”
“Jeg deler mine to-do-lister op i små bittesmå opgaver så jeg kan jævnligt krydse ting af - det er den vigtigste del. Jeg holder også tingene perfekt organiseret, da et rodet arbejds- eller studierum fuldstændig dræber min koncentration og fokus."
”Jeg behandler arbejde og hverdagslige opgaver ens. Alt, hvad der kan gøres i mindre end to minutter gør jeg med det samme; alt andet kommer på en liste gennem TasksBoard.com, som synkroniseres mellem min telefon og computer."
Få ting gjort med ADHD: Næste trin
- Læs dette: Sådan får du tingene gjort uden at blive hængende
- Hent: 19 måder at overholde deadlines og få tingene gjort
- E-bog: Få ting gjort med voksen ADHD
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede psykiske lidelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
