"Vent ikke 20 år med at praktisere mindfulness"
For mere end 20 år siden hørte jeg, at mindfulness kan gavne mennesker med ADHD. Men jeg lyttede ikke. Det var for "new age-y" og trendy. Desuden overvældede tanken om at foretage en ny aktivitet, selv en der lovede at forbedre mit liv.
Der var for mange skridt, tænkte jeg, og jeg vidste ikke, hvor eller hvordan jeg skulle begynde. Skal jeg læse en bog og selvinstruere? Hvilken bog? Havde jeg brug for undervisning? Hvor var klasserne? Hvor dyrt var det? Hvor tidskrævende? Ville det betale sig? Jeg antog for mange vejspærringer. Jeg troede, det var umuligt for nogen med ADHD at blive i nuet.
For tre måneder siden opdagede jeg en gratis app til mindfulness det gjorde det nemt at prøve. Jeg var endelig villig til at prøve. Jeg lyttede til programmet et par gange, men instruktøren gav ikke genklang hos mig. Så fandt jeg den gratis UCLA Mindful app, som har en meget rolig og accepterende instruktør.
[Få denne gratis download: Mindful Meditation for ADHD]
Hun sagde ting som: "Du kan lukke dine øjne eller lukke dem delvist eller lade dem være åbne. Uanset hvad der virker for dig," og "Du vil måske sidde op eller ligge på gulvet. Uanset hvad du beslutter dig for, er det helt fint.”
Der var ingen måde, jeg kunne fejle med hendes imødekommende instruktioner.
Først var jeg modløs. "Jeg kan ikke gøre det her! Mit sind bliver ved med at vandre,” tænkte jeg.
Så udfordrede jeg mig selv til at forbedre mig - og det gjorde jeg. Efter et par måneder med at følge lærerens anvisninger besluttede jeg at slå til på egen hånd.
I stedet for at lytte til mindfulness-timer mens træner, lytter jeg dybt til klassisk musik på min romaskine og til rocksange, mens jeg cykler.
[Selvtest: Har jeg ADHD? Systemtest for voksne]
Jeg troede forkert mindfulness betød at bruge 30 minutter eller flere om dagen på at tænke på ingenting. Dette er ikke sandt. Det handler om at fokusere på nuet og lytte. Jeg er endda ved at lære sangtekster, jeg aldrig kendte, fordi jeg ikke lyttede grundigt førhen.
Vent ikke i 20 år find din egen mindfulness-pasning. Ændringerne er subtile, men betydningsfulde. Du vil blive mere nærværende sammen med andre, mere afslappet, mere i fred og gladere overalt.
Fordele ved Mindfulness for ADHD: Næste trin
- Læs:Glem lotuspositionen: Sådan mediterer du - ADHD-stil
- Læs: "Hvorfor kvinder med ADHD har mest gavn af meditation"
- Kigge på:7 måder at meditere med en travl hjerne
- Læs: 9 dage til en mindre stresset dig
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede psykiske lidelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
