Håndtering af overlevendes udbrændthed

Når du forsøger at helbrede og komme dig efter en misbrugssituation, en uheldig omstændighed, der kan resultere, er overlevende udbrændthed. Efter min erfaring kan det snige sig op uden nogen advarsel og forstyrre alle aspekter af livet.

Hvad er Survivor Burnout?

Meget gerne føler sig udbrændt fra at arbejde for hårdt på dit job, er overlevende udbrændthed, når kroppen er følelsesmæssigt, fysisk og mentalt udmattet fra en længerevarende stressende situation. Dog, ligesom jeg, overlevende af verbale overgreb kan bruge en masse energi på at prøve at fungere hver dag, håndtere presset angst og prøv at komme videre.

Nogle tegn på udbrændthed, jeg har oplevet på min helbredelsesrejse, omfatter:

• Ekstrem træthed
• Føler sig konstant overvældet 
• At føle, at det er spild af tid at bruge energi på mig selv eller aktiviteter, jeg kan lide
• Hver dag føles som en dårlig dag 
• Føler sig ikke værdsat eller unødvendig 
• Manglende formål 

Mange af disse symptomer kan gå hånd i hånd med depression og angst. Jeg har efter flere års terapi bemærket, at jeg ikke kan putte alt i en pæn, pæn æske og sætte en etiket på den. Desværre kan grænserne mellem overlevendes udbrændthed, depression og angst overlappe hinanden og nogle gange blive slørede.

Sådan minimerer du overlevers udbrændthed

Så hvis du tror, ​​at du er nået til punktet af udbrændthed, hvad gør du så nu? At tackle denne tunge byrde er ikke nogen let opgave. Jeg har stadig situationer, hvor det sniger sig ind på mig, selvom jeg har været på vej til helbredelse i årevis. Det kan være en lang proces, men når du holder fast i det, er resultaterne det arbejde værd, du vil lægge i for at forbedre din mentalt helbred.

Nogle vigtige måder, der kan hjælpe dig med at minimere overlevendes udbrændthed omfatter:

• Få nok hvile. Jeg bemærkede, at jeg er mere tilbøjelig til at reagere på stressende situationer uden at tænke, når jeg er overtræt. Jeg afsluttede mange stressende dage med at gå tidligt i seng, blot for at opdage, at jeg kunne klare problemet bedre om morgenen.
• Tal med nogen. At fortælle min partner om mine kampe hjalp os med at finde ud af, hvordan vi kunne få den professionelle hjælp, jeg havde brug for for at helbrede og fungere bedre.
• Lær grænser. Jeg lærer langsomt at sige nej til ting, ikke sigte efter at behage alle eller forsøge at gøre alt på egen hånd.
• Find en distraktion eller værdifuld aktivitet. Jeg boltrer mig i korssting, et nålespidshåndværk, som jeg opgav for mange år siden. Da jeg begyndte at lede efter noget til at dæmpe min angst, fandt jeg mig selv i at vende tilbage til denne delikate og tidskrævende kunst. Kun et par minutter kan berolige mine nerver, og jeg har noget produktivt til sidst.
• Vær sød ved dig selv. Dette element var ekstremt svært for mig. Jeg er min hårdeste kritiker. Jeg vil gøre alt og den bedst mulige måde. Desværre lærer jeg stadig at være venlig mod mig selv og indse, at jeg har brug for en pause fra mine egne forventninger.

Som dig helbrede fra misbrug, kan udbrændthed ske igen og igen. Det vigtige at huske er, at du kan overvinde det og fortsætte hver dag. Mange ressourcer er tilgængelige for at hjælpe dig i dit samfund, og virtuelt, så du ikke behøver at møde disse hårde dage alene.

Cheryl Wozny er freelanceskribent og udgivet forfatter til adskillige bøger, herunder en mental sundhed ressource for børn, med titlen Hvorfor er min mor så ked af det? At skrive er blevet hendes måde at helbrede og hjælpe andre på. Find Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og på hendes blog.