Box Breathing kan hjælpe dig med at håndtere symptomer på verbalt misbrug

Nogle gange, selv når du ikke længere er den offer for verbale overgreb, kan de varige virkninger hindre din mentale sundhed. At finde måder at håndtere symptomer på verbalt misbrug synes godt om angst og depression er afgørende for din vej til helbredelse, hvis disse symptomer forhindrer dig i at leve et fuldt og lykkeligt liv. Boksånding kan hjælpe.

Jeg har mange års terapierfaring, og jeg kæmper stadig med at bruge de mestringsværktøjer, jeg har brug for, når jeg føler mig trigget eller overvældet af en situation. Min logiske hjerne fortæller mig, at jeg burde gøre dette eller hint, men når jeg er i en øget tilstand af angst eller panik, lukker den del af min hjerne ned, og kamp-, flugt-, fryse- eller formildetilstanden tager over.

Kæmp, Flyv, Frys eller Formild

Mens mange mennesker kender til kamp eller flugt¹, Jeg vidste ikke om fryse- eller appease-tilstanden, der kan ledsage personer, der har posttraumatisk stresslidelse (PTSD) indtil jeg startede i almindelig terapi. Mange mennesker vil kæmpe tilbage eller løbe væk fra stressoren, når de står over for en anspændt eller stressende situation, hvilket er en typisk reaktion.

Frys- eller appease-tilstandene er udbredt for andre mennesker, især dem med PTSD på grund af misbrug. Frysning gør, at den enkelte ikke gør noget som helst. De vil fryse, fordi de er bange for resultaterne af deres handlinger fra situationen. Forsoning sker, når offer går sammen med misbruget i håb om at minimere situationen eller undgå at forlænge omstændighederne.

Brug Box Breathing til at bryde ud 

Det kan være udfordrende at bryde ud af kamp-, flugt-, fryse- eller appease-tilstanden, hvis du ikke ved, at du reagerer på denne måde. Desværre har jeg efter mange års terapi stadig nogle gange svært ved at genkende mine følelser indtil dybt angst eller panik sætter ind. Men det er muligt at bryde ud af denne cyklus med nogle nyttige værktøjer.

Ikke alle mestringsmekanismer vil fungere for alle, desværre. Jeg havde mange års terapi, hvor jeg prøvede så mange forskellige ting, bare for ikke at få dem til at virke eller hjælpe mit mentale helbred. Heldigvis blev jeg ved med at søge nye metoder, indtil jeg fandt et par lokale terapeuter, der kunne give nogle tips til, hvordan man regulere min følelsesmæssige tilstand.

Sådan bruger jeg Box Breathing

Ved en lejlighed var jeg i fuld paniktilstand og grædende uden nogen gyldig grund eller situation. Jeg kunne ikke udpege nogen ydre omstændigheder, der triggede mig, kun at jeg havde lyst til at græde, og min krop rystede. Min logiske hjerne fortalte mig, at jeg skulle have indkøb, og det var en tiltrængt opgave. Så jeg satte mig i min bil i min forhøjede angsttilstand og gik til købmanden.

På dette tidspunkt huskede jeg, hvad en af ​​mine terapeuter havde fået mig til at øve for at hjælpe med at berolige min angst. Han kaldte det box breathing. Jeg ville tage fire sekunder på at trække vejret langsomt, holde vejret i fire sekunder, ånde langsomt ud i fire sekunder og derefter holde vejret i fire sekunder. Denne systematiske vejrtrækning hjælper med at regulere min krop og fokuserer min hjerne på at tælle i stedet for at føle mig panisk.

Selvom det ikke er en hurtig løsning, fandt jeg ud af, at det hjælper mig. Efter 15 minutter med min boksåndingsteknik, bemærkede jeg, at jeg var roligere og mere fokuseret, end da jeg forlod mit hus.

Find det, der virker bedst for dig 

Åndedrætsteknikken fungerer muligvis ikke for dig eller en anden, der lider af uønskede symptomer, der stammer fra verbale overgreb. En del af helingsprocessen er at finde det, der fungerer bedst for din situation. Du kan prøve denne metode eller efterlade en kommentar nedenfor om, hvilke teknikker du bruger, der har været produktive i dit liv.

Jeg ville elske at høre andre måder, du bruger til at hjælpe med at bekæmpe de stormfulde dage, hvor der er angst. Efterlad en kommentar nedenfor om nogle værktøjer, der fungerer for dig eller en du elsker. Måske vil din historie hjælpe en anden i en lignende situation.

Kilde

Traumas neurobiologi. (n.d.). Plejecentret. Hentet 2. december 2021 fra stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Cheryl Wozny er freelanceskribent og udgivet forfatter til adskillige bøger, herunder en mental sundhed ressource for børn, med titlen Hvorfor er min mor så ked af det? At skrive er blevet hendes måde at helbrede og hjælpe andre på. Find Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og på hendes blog.