"Spørgsmål: Kan vi tilpasse Pomodoro-teknikken til min teenager med ADHD?"
Q: "Min søn er 13 og har brug for konstante pauser, mens han laver lektier. Han fortæller mig, at han tilsyneladende ikke kan fokusere for længe på én ting og skal lukke sin hjerne ned lidt, mens han arbejder. Hvad mener han med dette? Kan du hjælpe mig med at forstå?” — MominVA
Hej MominVA:
Kudos til din søn for at vide, at han skal "lukke sin hjerne" i korte perioder, mens han laver lektier. Min fornemmelse er, at hvis han sidder et sted for længe uden pauser eller overgange på indsatsniveau, mens han arbejder, kan han opleve det, jeg kalder "hjerneflugt.”
Lad mig forklare.
I mit arbejde som akademisk/livscoach for studerende med ADHD, Jeg ser på første hånd, at de fleste studerende ikke kan holde deres hjerne på et højt indsatsniveau (hvilket er nødvendigt for længere lektier og studier) i lange perioder. Faktisk ved lærerne dette og strukturerer deres undervisningstid med det, jeg kalder "lav- og høj-indsats" overgangspunkter.
Her er, hvordan det kan se ud.
[Gratis download: Smart lektiestrategier for lærere og forældre]
Din elev kommer ind i klasseværelset. De kan hente "gør nu" foran i lokalet eller få en opgave at arbejde med ved deres skrivebord, mens alle sætter sig ind. Dette kræver "et lavt indsatsniveau." Ja, din elev skal fokusere, bekæmpe distraktioner og bruge arbejdshukommelse færdigheder, men de behøver ikke at lytte til en lærer, behandle ny information, huske vigtige fakta og detaljer og skrive dem ned på samme tid. Disse er alle udfordrende eksekutiv funktion færdigheder, der kræver et højt indsatsniveau.
Når "stilletiden" er overstået, skifter læreren klassen til et højt indsatsniveau og begynder at forelæse. Det er, når din elev skal løfte deres indsatsniveau op og bruge alle de eksekutive funktionsevner, jeg nævnte ovenfor. Efter 20 minutter eller deromkring kan din elevs lærer bede klassen om at afslutte opgaven ved deres skrivebord eller arbejde sammen med deres nabo eller gruppe - endnu en overgang til lavt niveau. Fordi klasseperioden er struktureret med indsatsniveauovergange, føler din elev muligvis ikke behov for at "lukke sin hjerne ned" i korte perioder.
Det samme kan modelleres derhjemme. Foreslå, at han starter med en opgave, der ikke kræver intens hjernekraft, såsom simple matematiske beregninger eller ordforråd. Så kan han gå videre til noget, der kræver mere fokus og kræfter som en skriveopgave eller at læse til eksamen. Skift frem og tilbage på denne måde vil indbygge de nødvendige overgangspunkter og hjælpe hans hjerne med at være opmærksom længere.
Sørg desuden for, at din søn får masser af pauser, så hans hjerne kan tanke op og fokusere igen. Bevægelse er medvirkende til at hjælpe os med at genoplive vores hjerner. Hvis vejret tillader det, så lad ham holde sine pauser udenfor, mens han laver en aktivitet. Frisk luft tilføjer øjeblikkeligt aktiv energi til hans rutine, hvilket vil holde ham motiveret og på opgaven.
[Læs: Gør lektier mere engagerende - og øg også dit barns selvtillid]
Held og lykke!
Pomodoro-teknik for studerende med ADHD: Næste trin
- Gratis download: Løs dit barns lektieproblemer
- Q&A: Det slidte, frustrerede, utålmodige lektieproblem
- Læs: Din High School Get-It-Together Guide
ADHD Family Coach Leslie Josel, af Bestil ud af kaos, vil besvare spørgsmål fra ADDitude læsere om alt fra papirrod til soveværelser i katastrofezoner og fra at mestre to-do-lister til at komme til tiden hver gang.
Send dine spørgsmål til ADHD-familiecoachen her!
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede psykiske lidelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
