Hvorfor ADHD er svært for unge voksne; 4 unikke ADHD-tip

At håndtere opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) kan være vanskelig i alle aldre, og det bringer unikke og især irriterende udfordringer, når du er ung voksen. Uanset om du er nyligt diagnosticeret eller har haft at gøre med det siden barndommen, hvis du pludselig føler dig frustreret af ADHD symptomer og den måde, de forstyrrer på, hvordan du vil leve dit liv, ved at det er naturligt at føle sig sådan, og at du ikke behøver at være for evigt styret af ADHD. Her er et kig på, hvordan ADHD specifikt påvirker unge voksne og nogle tip, der adskiller sig fra det, du måske har set før.

Hvordan ADHD er når du er ung voksen

Hvis du har levet med ADHD siden barndommen, kan det være skuffende og nedslående at opleve det nu, at du er en ung voksen. Der er en fælles tro på det børn vokser ud af ADHD og at når du først begynder voksenalderen og din fysiske hjerne er tættere på fuld modenhed (det sker forresten ikke omkring 25 år), sætter symptomerne sig. I virkeligheden fortsætter oplevelsen i voksenalderen for omkring en tredjedel af mennesker med ADHD i barndommen.¹

Hvis symptomerne er nye for dig eller pludselig er blevet intensiveret nu, hvor du er ung voksen, kan ADHD være forvirrende og vanvittig. I mange tilfælde opdager børn og teenagere måder at få succes hjemme, i skolen, i aktiviteter og / eller sammen med venner på trods af symptomer, fordi de har konstant støtte og har fundet ud af en måde at klare sig på. Måske oplevede du ikke rigtig ADHD symptomer overhovedet på grund af de strategier, du brugte i dit barn og teenageår, men nu, med dit skiftende livsansvar, har du lyst til at ramme en mur.

Uanset om du tidligere er blevet diagnosticeret eller ej, er ADHD i ung voksen alder en helt ny oplevelse, fordi du går ind i en ny fase af dit liv. Du bor muligvis alene for første gang, eller måske bor du sammen med din familie, men har nu tilføjet roller og ansvar. Hvis du går på college, er skolen drastisk anderledes end gymnasiet, og du forventes at klare mere arbejde med mindre struktur og støtte. Hvis du arbejder, skal du nu finde ud af nye rutiner, ansvar og krav. For at gøre disse ændringer endnu mere udfordrende, er det almindeligt at opleve masser af ændringer i forhold og understøttelsessystemer når folk bevæger sig i forskellige retninger.

De unikke krav fra ung voksenalder påvirker symptomerne på ADHD. Attention-underskud / hyperaktivitetsforstyrrelsessymptomer fremtrædende på dette stadie af livet inkluderer:^1,2,3

• Rastløshed
• Impulsivitet
• Koncentrationsbesvær
• Disorganisering
• Vanskeligheder, der opfylder kravene (enten pålagt af andre som arbejdsgivere eller instruktører eller de generelle opgaver for voksen)
• Følelse af at blive overvældet af daglige opgaver
• Irritabilitet
• Frustration
• En bygningssans for stress og / eller vanskeligheder med at håndtere stress
• Følelsesmæssige udbrud
• Angst
• Lavt selvværd
• Lavt humør eller endda depression

I ung voksenalder kan ADHD føle sig håbløs. Det er dog ikke et tegn på, at du er dømt til disse symptomer for livet. Denne tilstand er noget, du oplever - det er ikke den, du er, og det betyder heller ikke, at der er noget galt med dig. For at være sikker er det udfordrende, men det er bestemt ikke et tegn på svaghed eller fiasko.

4 tip til at håndtere ADHD som ung voksen

Du kan få (eller genvinde) overhånden over ADHD. Selvom det ikke helt forsvinder fra dit liv, behøver effekterne ikke at fortsætte med at forstyrre dine mål og uafhængighed. Her er nogle tip:

1. Spor dine symptomer, og hvordan de påvirker dig. Du er sandsynligvis opmærksom på dine symptomer, men at skrive dem ned kan hjælpe dig med at møde dem og lave en plan for at minimere dem. Vær opmærksom og skriv nøjagtigt ned, hvad de er, når de strejker, hvad der sker, når de gør det, og hvordan de specifikt påvirker dig.
2. Beslut hvilket symptom eller situation der er mest generende, og start med at tackle det. At forsøge at reducere hele oplevelsen af ​​ADHD på én gang er for vagt og for overvældende. Mejsel væk ved det ved at foretage små livsændringer ad gangen. Effekterne vil føjes til at være kraftige og varige.
3. Lav en specifik handlingsplan med fokus på dine mål og værdier. Tænk over, hvad du vil have for dig selv og dit liv i stedet for hvad du ikke gør. Hvilke små skridt kan du tage hver dag for at hjælpe dig derhen? Overvej at gøre tingene lidt bedre hver dag i stedet for at forsøge at feje, overvældende ændringer.
4. Pleje hele dit selv. Attention-underskud / hyperaktivitetsforstyrrelse definerer dig ikke, og det behøver ikke at begrænse dig alvorligt. Hvad kan du gøre for dig selv hver dag for at opbygge alle de vidunderlige ting ved dig selv? Hold stress (og dermed ADHD-symptomer) i skak ved at fodre dig selv med sunde fødevarer og drikkevarer, udøve måder, der passer til din unikke stil, udvikle sunde søvnvanerog forfølge dine interesser og lidenskaber og søge støtte.

Ung voksenalder kan være et af de sværeste stadier i livet at håndtere ADHD. Det behøver dog ikke at ødelægge dit liv. Du er stærk, i stand og kan placere ADHD på sit sted - langt væk fra centrum af dit liv.

Kilder

1. Huffstutler, N., "ADHD hos unge voksne. "Sandstenpleje, adgang til 3. juli 2021.
2. Benisek, A., "ADHD hos unge voksne. "WebMD, 17. marts 2021.
3. Benchmark-traditioner, "ADHD-behandling for unge voksne: symptomer, diagnose og behandling. "Adgang til 3. juli 2021.

Tanya J. Peterson er forfatter til adskillige angst-selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbejdsbogen for angst og fri: Accept- og engagementsterapi i 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og giver online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge. Hun har delt information om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved taleevents. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.