Hvorfor angst er udmattende og 1 simpelt tip til at genvinde energi

Angst er helt udmattende. De mange negative virkninger af angst plus selve angstens karakter (bekymringer, frygt, hvad-hvis, de værst tænkelige scenarier og den øgede stress) tager en vejafgift på os mentalt og fysisk. Det tømmer kroppen og overfylder sindet med rod. Som et resultat giver det mening at føle sig drænet og udmattet. Træthed er en almindelig virkning af angst og med god grund. Men her er sagen. Du behøver ikke at forblive undergivet angstens nåde. Her er et utroligt simpelt tip til at genvinde din energi og endda reducere din angst i processen.

3 grunde til, at angst er udmattende 

Angst gør dig træt. Når du lever med angst, føler du dig udmattet af mange legitime grunde. (Nej, du forfalsker ikke at være træt, og du er heller ikke svag.) Tre store faktorer, der bidrager til den ofte overvældende træthed, der ledsager angst, inkluderer:

1. Angst holder kamp-eller-fly-systemet kronisk aktiveret¹. Fight-or-flight er kroppens naturlige og automatiske reaktion på alle typer stressfaktorer, herunder ængstelige tanker og bekymringer. Det er hjernens følelsescenter, amygdala, der pokker resten af ​​systemet til handling. Hypothalamus sender alarmer til hypofysen, som igen advarer binyrerne om at producere stresshormonerne adrenalin og kortisol. Denne trio, kendt som HPA-aksen, freaks ud og revser op hele vores væsen. Hjertet slår hurtigere, blodtrykket stiger, blodgennemstrømningen stiger til ekstremiteterne, immunsystemet sparker ind, og hjernen bruger mere ilt for at holde dette i gang. Med angst fortolker amygdala mange ting som en trussel, og kamp-eller-fly-systemet forbliver kronisk aktiveret. Dette kræver energi til at vedligeholde og udtømme kroppens ressourcer, og du føler dig konstant træt som et resultat.
   instagram viewer
2. Angstfulde tanker sviner vores iltforsyning. Den menneskelige hjerne udgør kun to procent af vores samlede kropsvægt, men alligevel bruger den hele 20 procent af vores iltforsyning under optimale forhold². Dens iltforbrug øges, når kamp-eller-fly-systemet aktiveres, hvilket med angst ofte er. Dertil kommer, at angst får os til at bruge meget tid på at drøfte, tænke generende tanker igen og igen og igen. Den ængstelige hjerne får sjældent en pause, og dens konstant aktivering slides os ud.
3. Angst forstyrrer søvn. En mere åbenbar årsag til angstinduceret træthed er det faktum, at angst ofte griber ind i vores evne til at falde i søvn og forblive i søvn. Det frarøver os også dyb, afslappende søvn, når vi driver væk. Mangel på søvn bidrager naturligvis til den udmattelse, der ledsager angst.

Alt hvad du gør for at styre og mindske din angst, hjælper dig med at overvinde angsttræthed. Her er kun et latterligt simpelt tip, som du kan gøre hvor som helst og når som helst for at begynde at genvinde din energi.

1 simpelt tip til at genvinde energi: engagere sig i åndedræt

Først en advarsel. Mindful vejrtrækning (vejrtrækning langsomt og dybt og opmærksom på at gøre det) svarer ikke til et skud koffein. Det giver dig ikke et øjeblikkeligt "zing". Det er meget bedre end det, fordi det er sundt og naturligt, noget din krop har brug for, ikke fører til et nedbrud og øger støt energi over tid. Du føler måske ikke en øjeblikkelig afslutning på din træthed, men når du konsekvent deltager i opmærksom vejrtrækning, kan du opleve mere energi og føle dig mindre træt.

Mindful vejrtrækning virker for at berolige angst og genvinde energi af flere grunde:

1. Gennem vejrtrækning har du evnen til at slukke for dit kamp-eller-fly-system. Dyb vejrtrækning slukker det sympatiske nervesystem, der er ansvarlig for kamp-eller-flugt, og aktiverer i stedet dets modstykke, det parasympatiske nervesystem (kaldet hvile-og-fordøje)³. Du kan direkte påvirke din krops nervesystemaktivitet bare ved at trække vejret langsomt, dybt og opmærksomt. Du hjælper hvert system og celle i din krop med at roe sig ned og blive afbalanceret, kræver mindre energi og hjælper dig med at føle dig mindre træt.
2. Mindful vejrtrækning hjælper sindet med at fokusere på noget andet end ængstelige tanker. Opmærksom vejrtrækning betyder at holde pause for at trække vejret langsomt og dybt og være opmærksom på vejrtrækningen. Når dit sind vandrer væk fra vejrtrækningen og tilbage til bekymringsland, skal du blot bemærke, at det skete og vende din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning igen (og igen og igen). Åndedræt langsomt og dybt bader din hjerne i ilt, så den ikke behøver at hive den fra resten af ​​dine celler. Mindfulness-komponenten giver dit sind en pause fra at dreje ængstelig. Begge øger din energi over tid.
3. Mindful vejrtrækning kan forbedre søvn. Mindful vejrtrækning før sengetid, som en del af en sund søvn hygiejne regime, er blevet vist⁴ for at forbedre søvnkvaliteten og kvantiteten. Søvn er afgørende for optimal hjerne- og kropsfunktion, og det er afgørende for sindet. Korrekt søvn kan hjælpe dig med at føle dig mere energi og håndtere stress og angst mere effektivt, så du bliver mindre træt af konstant at bekæmpe dem.

Udvikl en sund vane med at holde pause hele dagen og inden sengetid for at trække vejret langsomt og dybt. Udført konsekvent, vil det hjælpe din hjerne og kropsfunktion, så du kan opleve mere energi og mindre træthed. I det næste indlæg giver jeg nogle enkle dybe vejrtrækningsøvelser til angst, som du kan føje til din angstreducerende værktøjskasse.

Kilder

1. American Institute of Stress, Uoverensstemmelse: Din hjerne under stress. Adgang til 1. maj 2021.
2. Raichle, M.E. og Gusnard, D.A., "Vurdering af hjernens energibudget." Forhandlinger fra National Academy of Sciences i Amerikas Forenede Stater, 99 (16), august 2002.
3. Jerath, R. et al., "Fysiologi af lang pranayamisk vejrtrækning: Neurale åndedrætselementer kan give en mekanisme, der forklarer, hvordan langsom dyb vejrtrækning forskyder det autonome nervesystem." Medicinsk hypotese, 67 (3), april 2006.
4. Jerath, R., Beveridge, C. og Barnes, V.A., "Selvregulering af vejrtrækning som en supplerende behandling af søvnløshed." Grænser i psykiatri, Januar 2019.

Tanya J. Peterson er forfatter til adskillige angst-selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbejdsbogen for angst og fri: Accept- og engagementsterapi i 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og giver online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge. Hun har delt information om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved taleevents. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.