'Tilbage til normal' gnister lige dele lindring og ubehag hos voksne og børn med ADHD

17. maj 2021

Da CDC reviderede sin maskevejledning for fuldt vaccinerede amerikanere i sidste uge, vendte en lyskontakt - i det mindste teoretisk. I virkeligheden rapporterer ADDitude-læsere afgjort blandede følelser og en høj grad af angst for at få 'Tilbage til normal.' Din optimisme med hensyn til genindtræden pulserer til og fra, og alle føler sig svimmel.

I ADDitude's seneste undersøgelse af 1.471 plejere og voksne med ADHD - vores 14. pandemisk pulsoptagelse siden april 2020 - Næsten 70% af respondenterne sagde, at de stadig føler sig overvældede eller udmattede, men 30% føler sig også optimistiske. For første gang i 13 måneder, procentdelen af ​​mennesker mere bekymret for pandemien (15%) er betydeligt lavere end procentdelen af ​​mennesker, der føler sig relativt mindre bekymrede (41%), end de gjorde for to uger siden.

Virusvarianter og anti-voksxere og afslappede maskemandater er alle kilder til løbende pandemisk angst, men 55% af jer er nu fuldt vaccineret, og yderligere 33% er på vej. Dette gennembrud bringer lettelse. Men selvfølgelig forbliver de fleste af vores børn sårbare. Og så er du træt, men tillader jer selv at forestille sig dage med mere glæde end frygt. Du er bekymret, men håbefuld. Frustreret, men taknemmelig.

Mange ADDitude-læsere siger, at de går i en streng mellem gamle og nye virkeligheder og lærer at balancere deres families mentale, følelsesmæssige og fysiske helbred igen. Her er hvad du fortalte os om denne sarte dans på forskellige grænser: på arbejde, i skolen og i sociale omgivelser.

[Når 'Normal' ikke længere eksisterer: En rapport om ADHD-hjerner i frit fald]

Tilbage til arbejde: Ivrig efter interaktioner, ikke distraktioner

Læsernes følelser med at vende tilbage til arbejde personligt:

• Positive: 28%
• Negativt: 29%
• Neutral: 19%

”Jeg har meget blandede følelser,” skrev en mor med ADHD, der rejste en 5. klasse med ADHD. ”Jeg føler mig positiv over for, at det bliver rart at komme ud af huset, men jeg føler ivrig efter at genoptage bombardementet af mennesker, støj og distraktioner på arbejde. Det har været fantastisk at ikke have så meget at filtrere ud, og jeg er sikker på, at det bliver overvældende. ”

Kollegaer er motiverende og engagerende, men også distraherende for mange voksne med ADHD.

"Jeg har været mere produktiv og mindre stresset at arbejde hjemmefra, og tanken om at skulle vende tilbage til at håndtere mennesker - alle deres uophørlige behov og afbrydelser - fylder mig med frygt, ”skrev en anden voksen med ADHD og depression. "Jeg vil bare ikke have det."

[ADHD WFH Guide: 7 måder at opbygge væsentlig struktur på]

Andre er imidlertid sultne efter interpersonelle kontorforhold og den klare afgrænsning mellem arbejde og hjem.

”Jeg er begejstret for at se kolleger igen,” skrev en ung kvinde med ADHD og depression i Brooklyn. ”Jeg er begejstret for at få et udpeget arbejdsområde igen. Jeg er begejstret for at være en del af et samfund igen.”

Selvfølgelig betyder alle ovenstående at overholde en streng morgenrutine, forlader huset til tiden og planlægger ikke at glemme noget - en årsag til stress i sig selv.

”Jeg tror ikke, jeg kan svinge dagligt uden at være noget rod,” skrev en mor med ADHD og OCD i Los Angeles. ”Jeg kan gøre et par dage om ugen - men ærligt talt Jeg vil glemme mine nøgler, min tegnebog, min bærbare computer, eller noget. Og jeg kan ikke slibe tænderne mere! ”

Tilbage til skolen: Sulten efter social interaktion og praktisk læring, men med bekymring for regression

Læsernes følelser med at vende tilbage til skolen personligt:

• Positive: 54%
• Negativt: 17%
• Neutral: 14%

Kun 17% af plejepersonalet gav udtryk for alvorlige bekymringer over personlig skole - måske til dels fordi 71% af læsernes børn allerede er vendt tilbage til skolen, i det mindste efter en hybrid tidsplan. Det ukendte bliver stadig mere fortrolig.

”Jeg var ikke klar over, hvor meget skoleatmosfære, socialisering og overgange rent faktisk hjalp hende med at klare ADHD,” skrev moderen til en 8. klasse med ADHD i Canada. ”Jeg ser frem til at se hende trives igen i hendes sociale element, men aspekter af dette COVID-isolering og online-læring har haft en væsentlig indflydelse på hende som ung. Jeg tror, ​​at det skete på et meget vigtigt punkt i hendes udvikling og altid vil være en del af hende nu. ”

For andre, isoleret skærmtid forbundet med online læring var bare en frygtelig pasform for deres ADHD-hjerner, og personlig læring lover mere en-til-en-engagement.

”Det er yderst vanskeligt for min datter at fokusere under fjernundervisning og at deltage i klassen uden at blive distraheret,” skrev forældren til en 5.-klassing med ADHD. ”Hun startede tilbage i skolen i to dage, og både hun og hendes lærer rapporterede dramatisk forbedret opmærksomhed, deltagelse og afslutning af opgaver nu."

Andre studerende har haft stor gavn af fleksibilitet i hjemmelæring, og deres forældre bekymrer sig om at vende tilbage til mindre end ideelle indstillinger for neurodivergente tænkere.

"Hjemme tager min søn bevægelsespauser efter behov eller går væk for at omgruppere, når han er overvældet," skrev en mor og underviser i Massachusetts. ”Jeg ved ikke, om disse indkvarteringssteder vil være der, når han går tilbage i skole. Jeg er bekymret, for han har haft sådanne negative oplevelser i tidligere år med lærere, der ikke har forstået sin ADHD fuldt ud. Mens mange har sagt, at dette år var et år med læringstab, føler jeg, at det var det et år for mental sundhed, der hjalp min søn med at nulstille.”

På bagsiden er mange forældre bekymrede for, at deres børn er kommet tilbage - socialt, akademisk og endda følelsesmæssigt - mens de er isoleret derhjemme.

”Vi ønsker begge, at han skal vende tilbage personligt, men karantæne har forværret sensoriske problemer, angst og mere, ”Skrev forælderen til en 4. klasse med angst i Michigan. "Han vil ikke bære normalt tøj eller sko, og han ser ud til at have glemt alt, hvad han lærte i 2. og 3. klasse, såvel som hvad jeg har forsøgt at lære ham i år."

I sidste ende er angsten omkring at vende tilbage til skolen med andre uvaccinerede studerende, plus tøven omkring aktuelle læringsmodeller at tilskynde nogle forældre til at udskyde vender tilbage til personlig skole indtil efteråret og andre til at overveje at få deres barn til at gentage en karakter.

”Bortset fra COVID-risikoen, tror jeg, at den tilbudte leveringsmodel (instruktør skal undervise eksternt og personligt samtidigt, mens studerende stirrer hos deres lærer på en skærm) er ikke optimal, og sundhedsprotokollerne er angstfremkaldende, ”skrev moderen til en 3. klasse med ADHD og angst i Californien. ”Jeg er glad for, at den er tilgængelig for familier, der virkelig har brug for det, men jeg planlægger ikke at sende mit barn tilbage i foråret. Vi planlægger en efterår 2021-retur. ”

Tilbage til sociale indstillinger: Craving Hugs - and a Better Life Balance

Læsernes følelser med at vende tilbage til personlig socialisering:

• Positive: 56% (voksne); 58% (plejere)
• Negativt: 19% (voksne); 14% (plejere)
• Neutral: 22% (voksne); 17% (plejere)

Allerede før CDC opdaterede sin vejledning, sagde mere end halvdelen af ​​voksne og omsorgspersoner, at de følte sig positive over for tilbagevenden til personlig social begivenheder - med nogle få store forbehold: kun hvis folk fortsætter med at overholde de nyeste sundhedsretningslinjer, bliver vaccineret når det er muligt og forbliver uden for.

”Jeg længes efter give gode knus til nære venner og nogle familiemedlemmer, men Jeg vil ikke have fysisk kontakt (kram, håndtryk osv.) Med fremmede eller bekendte længere, ”skrev en ung voksen med ADD. "Jeg vil aldrig være så tæt på nogen, at jeg kan mærke deres ånde eller deres spyt."

Ensomhed har påvirket mange voksnes mentale sundhed og forværret især eksisterende problemer med depression og angst. For disse mennesker føles sociale sammenkomster i sommer som en livslinje.

”Efter dette år er jeg nødt til at tale med andre mennesker, så jeg kan komme ud af mit eget hoved og hør om andres liv / problemer / noget på dette tidspunkt, ”skrev en nyligt diagnosticeret underviser i Illinois. "Da jeg er vaccineret, føler jeg mig nu sikker på at gøre sociale ting med andre mennesker, der er vaccineret."

Andre voksne vælger og vælger deres sociale begivenheder mere omhyggeligt nu. De er siger "nej" til forpligtelser der forårsager stress eller familiefriktion og føler mindre skyld over det.

"Pandemien fremhævede, hvor meget jeg virkelig hader nogle normale sociale aktiviteter," skrev en kvinde med ADHD og angst i Utah. ”Tanken om ikke længere at have pandemi som en undskyldning for virtuelt at deltage i begivenheder får mig til at gå i panik. På bagsiden er små doser af interaktioner med familie og venner nødvendige for god mental sundhed. Det er en balance, som jeg bliver nødt til at finde ud af, når vaccinationen spreder sig. ”

For mange voksne handler det kun om babytrin - og selvmedfølelse.

”Jeg er bekymret for, hvor akavet jeg vil føle mig,” skrev en kvinde med ADHD og angst i Skotland. ”Jeg har lyst til det glemt hvordan man engagerer sig i samtaler og interagerer normalt med mennesker dagligt. ”

Det samme gælder stort set for børn med ADHD - med en ekstra grad af forsigtighed og bekymring, fordi så mange endnu ikke er vaccineret. De fleste forældre holder deres børns sociale sammenkomster små og udendørs. Der er endnu ingen store fødselsdagsfester, men familier rapporterer, at de vælger jordbær med venner, fejrer påske med bedsteforældre og planlægger sommergrill med en eller to andre familier. Tricket er at finde en balance, der føles rigtig.

Som vi ved, motion gavner ADHD-hjernen og krop uhyre. For mange børn og teenagere har tilbagevenden til sport og rekreation - selv om det er modificeret og maskeret - været forårets største sociale gennembrud.

"Min søn har brug for bevægelse og motion for selvregulering, bedre søvnvaner, socialt samvær og opretholdelse af en tidsplan, ”skrev forælderen til en 3. klassing med ADHD. "Han føler sig så meget bedre, når vi kan deltage i organiseret sport."

Men selv for aktive børn, der ville spille fire sportsgrene hver sæson, hvis de kunne, er der kommet en ny påskønnelse af nedetid og ro fra pandemien - måske en af ​​dens få sølvbeklædninger.

”COVID-19 har fået mig til at indse det pres, vi alle var under for at gennemføre en masse efterskole aktiviteter, har legedatoer og konstant være på farten, ”skrev moderen til børn med ADHD og autisme. ”Vi vender ikke tilbage til dette, når begrænsningerne ophæves. Vi bliver bedre til at genkende og tillader os nedetid og selvplejedage.”

Da samfundet åbner sig igen, er det klart, at ADHD-hjernens tilbøjelighed til binær tænkning - rolig vs. ængstelig, produktiv vs. doven, spændende vs. skræmmende - fungerer ikke. Verden er mere nuanceret - og kompliceret - end dette, især i skumringen af ​​en global pandemi. At navigere angst ved genindrejse er ikke et spørgsmål om at vælge mellem den gamle normale og den nye normal; det er et spørgsmål om at identificere begge gode og dårlige og derefter finde ud af en hybrid tilgang, der fungerer for dig og din familie.

Sådan kommer du tilbage til normal: Næste trin

• Analyse af pandemisk undersøgelse: Forsigtig optimisme gør et comeback
• Læs dette: Alle de glæder, jeg aldrig vidste, at jeg manglede
• Forstå: Hvordan pandemien udløste traumereaktioner i ADHD-hjerner

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret den 17. maj 2021