Hjælp er tilgængelig for angst: Typer af angsthjælp

Hjælp er tilgængelig til angst. Nogle gange ser det ikke ud som det. Angst er så almindelig, at det næsten accepteres som et faktum i det daglige liv, der skal tolereres. På den anden side har mange mennesker imidlertid svært ved at indrømme at de oplever angst af frygt for at blive bedømt negativt for at søge hjælp. Yderligere, angsts symptomer er stærke, og det kan ofte virke som om intet kan hjælpe. Disse er alle illusioner (om end stærke). Bag dem ligger sandheden: angst kan behandles og håndterbar, og du kan finde hjælp til din rejse væk fra angst og ind i et fredeligt liv. Disse forslag kan pege på angsthjælp, der fungerer for dig.

Typer af hjælp til rådighed til angst 

Som vi udforskede i posten "Sandheden om angst for mental opmærksomhedsmåned", titusinder af mennesker over hele verden lever med angst, og angstens virkninger kan være hård og forstyrre sundhed, lykke og generel livstilfredshed. Du behøver ikke give afkald på et liv med angst. I ingen særlig rækkefølge er her en kort oversigt over tilgængelig angsthjælp.

• Psykisk terapi- At arbejde med en terapeut, enten personligt eller online, kan hjælpe dig med at ordne og håndtere faktorer, der er forårsager din angst. Terapeuter kan også bevæbne dig med værktøjer og strategier til at reducere det. Find en terapeut ved at bruge et online bibliotek, bede din læge om henvisning, tjekke med betroede venner, familiemedlemmer eller trosledere for at se, om de har anbefalinger eller besøge lokale organisationer for mental sundhed eller samfundscentre (begge har ofte brochurer eller andre kontaktoplysninger vedrørende lokal psykiatriske tjenester).
• Støttegrupper- Støttegrupper er små, organiserede samlinger af mennesker, der oplever lignende udfordringer. Mens de ikke tilbyder formelle, professionel mental sundhedsbehandling, det kan være helbredende at få kontakt med mennesker, der direkte forstår din angst, plus folk ofte deler værktøjer og strategier til håndtering af angst. Mange samfund har angststøttegrupper. Find en ved at søge på websteder som MeetUp eller besøge lokale mental sundhedsorganisationer såsom National Alliance of Mental Illness (NAMI).
• Selvhjælpsbøger- Gennemse din lokale boghandel eller søg online efter selvhjælpsbøger, arbejdsbøger og tidsskrifter, der tilbyder angstinformation og ledelsesteknikker. Disse er billige og praktiske måder at tage positive skridt på for at mindske angst og er gode for folk der er selvstyrende, har ikke adgang til tjenester, eller som er i terapi og vil føje til deres arbejde med en terapeut.
• Apps- Nye apps til mental sundhed ser ud til at komme til hver uge. Disse spænder fra informativ til inspirerende og inkluderer ofte selvkontrol, opfordringer til journalføring og praktiske tip og værktøjer, som du kan bruge i dit daglige liv til at håndtere angst i et givet øjeblik. Mange apps er ikke egnede til angstlidelser, så hvis din angst er alvorlig, vil du sandsynligvis bruge mere end en app til at hjælpe.
• Livsstilsændringer- Disse er afgørende for at reducere angst og forhindre det i at skyde i luften. Mens nogle gange livsstilsændringer alene ikke reducerer markant alvorlig angst, anbefales de ofte af både læger og terapeuter som en vigtig del af angstbehandling. Livsstilsændringer inkluderer håndtering af stress, at spise nærende og drikke rigeligt med vand eller te, eliminere usund mad, drikke og vanedannende adfærd, træning, øve yoga, meditation, øve opmærksomhed og ved brug af dybe vejrtrækningsøvelser regelmæssigt.
• Medicin- Nogle gange er medicin nyttigt til behandling af angst. Medicin hjælper med at lindre aktivitet i hjernen og hjælper ofte de andre tilgange til at blive mere succesrige. Nogle mennesker klarer sig meget godt med angstmedicin, mens andre oplever lidt forbedring og / eller har ubehagelige bivirkninger. Det er meget personligt at tage medicin eller ej og en beslutning, som din læge kan hjælpe dig med.

Hvilken type angsthjælp er bedst?

Selv om dette svar i starten kan virke frustrerende, er det sandt og vil føre til de bedste resultater: Den bedste angsthjælp er den, der fungerer for du. Ligesom ingen menneskers oplevelser med angst er identiske, er der ingen ensartet behandlingsmetode for angst. Men alles angst kan virkelig hjælpe. Det handler om at kende dig selv og eksperimentere for at finde ud af, hvad der er rigtigt for dig.

Disse tip kan hjælpe dig med at finde den bedste behandling for dig:

• Kend dig selv- Hvilke behandlinger lyder med det samme tiltalende fra ovenstående liste? Start der. Kend også arten af ​​din angst. Hvis det er alvorligt, kan det være mest effektivt at starte med et besøg hos din læge og bede om henvisning til en terapeut.
• Vær tålmodig- Angsten er stærk og tog sandsynligvis et stykke tid at bygge til dette niveau af interferens i dit liv. Dit sind, hjerne og krop har udviklet sædvanlige måder at reagere på det, der har brug for at ændre og helbrede, og det tager tid. Nogle gange oplever folk øjeblikkelig lindring uanset hvilken behandlingsmetode de starter med, men dyb, varig lindring kan tage uger at være mærkbar og lidt længere at blive indgroet og fuldt ud effektiv.
• Giv en behandling en chance- Fordi angstgenopretning er en langsom proces, skal du være tålmodig med det, du laver, inden du skifter gear. Det kan tage flere sessioner med en terapeut, før du begynder at føle dig virkelig godt tilpas med dem. Det kan tage forskellige typer medicin, før de finder en, som din krop reagerer på. Det kan kræve konsekvent praksis for, at disse strategier til selvhjælpsbøger eller livsstilsændringer kan ses.
• Vær fleksibel og villig til at skifte- Selvom tålmodighed er nødvendig, betyder det ikke, at du skal holde fast på ubestemt tid med noget, du ikke kan lide. Det kan tage et par forsøg på at finde en terapeut, der f.eks. Klikker med dig. Hvis du efter tre eller fire sessioner med en terapeut ikke føler en forbindelse eller følelse af håb om, at fremskridt er mulig, er det okay at prøve en anden terapeut. Det er okay at søge efter forskellige støttegrupper også og opbygge et bibliotek med selvhjælpsbøger for at få en bred vifte af angstreducerende strategier.

Selvom der ikke er en øjeblikkelig løsning på angst, er der faktisk en løsning derude. Hjælp er tilgængelig, og du kan bevæge dig væk fra angstens stærke greb og igen nyde dit liv.

Tanya J. Peterson er forfatter til adskillige angstsselvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbejdsbogen for angst og Break Free: Acceptance and Engagement Therapy in 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun holder workshops for alle aldre og giver online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge. Hun har delt information om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved taleevents. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress og hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.