Sådan styres impulsiv adfærd med Borderline PD
Hensynsløse beslutninger er almindelige hos mennesker, der lever med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). Disse beslutninger kan dog skade din mentale og fysiske sundhed såvel som dine forhold. At lære at kontrollere impulsiv adfærd med BPD kan være en nyttig færdighed, hvis du vil komme videre i dit opsving.
Kæmper med impulsiv adfærd og BPD
Mange mennesker med BPD kæmper med impulsiv adfærd, og jeg er ikke anderledes. Jeg kæmpede mest med det gennem mine sene teenagere og tidlige tyverne. Undertiden var de ting, jeg valgte at gøre, fuldstændig destruktive, som fx drikkeri eller at tage stoffer. Andre gange ville jeg impuls købe flybilletter eller beslutte at stoppe aktiviteter som at gå på universitetet. I alle tilfælde tog jeg beslutningerne med det samme, drevet udelukkende af følelser.
I nogle tilfælde engagerede jeg mig i denne impulsive adfærd, fordi jeg følte mig selvdestruktiv. Jeg havde kronisk lav selvværd og var ligeglad med, hvad der skete med mig. Jeg ville gøre tingene, fordi jeg kunne. Nogle gange sagde jeg til mig selv, at jeg kede mig, og det var spændende, men jeg føler, at det kom fra et sted, hvor jeg ikke passede mig selv.
Andre gange ville jeg gøre impulsive ting, fordi jeg ikke havde lyst til at stoppe mig selv. Jeg ville være i en sådan forhøjet tilstand, hvor mit hjerte og hjernen kappede i en million miles i timen. Mine følelser var så i kontrol med min krop, at min rationelle stemme ikke længere kunne høres inde i min hjerne.
Kontrol af impulsiv adfærd med BPD
Der var mange negative konsekvenser for at engagere sig i impulsiv adfærd. Da jeg valgte at drikke alkohol eller tage stoffer, skulle jeg håndtere de fysiske og mentale bivirkninger i flere dage bagefter. Nogle gange ødelagde mine handlinger også mine forhold på grund af ting, jeg gjorde under påvirkning. På grund af impulskøb af ting ville jeg normalt gennemgå alle mine opsparinger og være nødt til at starte igen fra bunden.
Over tid udviklede jeg færdigheder til, hvordan man styrer impulsiv adfærd. Dette er de strategier, jeg bruger.
- Jeg holder mit sind så klart som muligt. Jeg holdt op med at drikke alkohol for mere end et år siden, og jeg har ikke rørt stoffer endnu længere. Når jeg ikke har rod i min hjernekemi, er mine humør mere stabile og lettere at styre, når jeg begynder at føle mig følelsesladet. Jeg prøver også ikke at tage alvorlige beslutninger, når jeg er træt eller ked af det.
- Jeg taler om mine potentielle beslutninger. Før ville jeg simpelthen tage en beslutning, handle efter den og derefter diskutere den med mine venner senere. Fordi jeg er gift nu, løber jeg gennem beslutninger med min mand og søger råd om eventuelle ændringer.
- Jeg giver mig tid. Medmindre en beslutning er særlig tidsfølsom, prøver jeg at sidde på mine følelser i længere tid. Dette kan betyde, at man venter en dag eller to på at handle på en impuls og sørger for, at den stemmer overens med mine følelsesmæssige og rationelle sider.
- Jeg ser efter alternativer. Når jeg bliver fikseret på en idé, finder jeg det meget svært at se andre muligheder. Jeg tvinger mig til at overveje andre muligheder eller bede min mand om hans perspektiv på, hvordan jeg kunne handle lidt anderledes. For eksempel kan jeg kommunikere med en af mine skrivende klienter for at bede om en højere sats i stedet for at droppe dem helt, fordi jeg føler mig underbetalt.
Jeg kæmper stadig med impulsiv adfærd, men jeg har meget bedre kontrol over mine beslutninger og følelsesmæssige tilstand. Under denne genopretningsproces er jeg nødt til at overvåge mine tankemønstre og konstant minde mig selv om ikke at handle på impulser.
Kæmper du med impulsiv adfærd? Hvad gør du for at undgå impulsive beslutninger og minimere skader på dit helbred og forhold?
