ADHD-hjerner på skærme: Afkodning af et kompliceret forhold

Zoom er ikke en hammer. Instagram er ikke en skovl. Din iPad er ikke en skruetrækker. Vi kalder disse teknologier for "værktøjer", men de udfører ikke en diskret funktion og dvale derefter i skuret. Disse skærmbilleder - brugt i gennemsnit 8,5 timer om dagen af ​​ADDitude-læsere under pandemien - udøver en stærk og undertiden ondskabsfuld indflydelse på ADHD-hjernen.

Sejren og likesne af videospil og sociale medier leverer de potente hits af dopamin, som ADHD-hjerner ønsker, et biologisk behov, der også opfyldes - omend kortvarigt - ved et impulsivt Amazon-køb eller en sjov TikTok-video. Men ADHD-hjernen er aldrig tilfreds. Fem timers Fortnite i dag vil ikke mætte; det vil kræve mere i morgen. Afhængighed af videospil og sociale medier er dominerende bekymringer i dag ifølge en ny undersøgelse af 885 ADDitude-læsere vedrørende teknologibrug under pandemien.

Teknologi er ikke en passiv kraft på ADHD-hjerner

Afsløret i januar 2021 undersøgelsen var en slående dikotomi: ADDitude læsere ros teknologi for blødgør hårde tider, og de forbander det for den vejafgift, det tager af deres familiemedlemmers mentale og fysisk sundhed. Prisen på produktivitet, bekvemmelighed og sikkerhed - at være i stand til at lære, arbejde, socialisere og handle, mens man forbliver socialt fjernt - er høj og stiger stadig.

"Forskning tyder på, at brug af skærme kan resultere i en tovejs forværring af psykiske symptomer," sagde David Anderson, Ph. D., vicepræsident for skole- og samfundsprogrammer på Child Mind Institute, i 2019 ADDitude-webinaret “Hvordan skærmtid påvirker ADHD-hjernen”. "Hvis et barn er udsat for angst, kan fortsat engagement i skærmrelateret adfærd forværre disse symptomer på måder, som de ellers ikke ville forværres."

”Der er også tegn på en sammenhæng mellem mediebrug og sværhedsgraden af ​​ADHD-symptomer. Skærme forårsager muligvis ikke ADHD, men de kan spille en rolle - afhængigt af hvilke grænser der lægges på dem, og hvordan et barn eller en teenager bruger dem - for at forværre den måde, ADHD-symptomer udtrykkes på. ”

Næsten 85% af de adspurgte plejere rapporterede om adfærdsmæssige ændringer hos deres børn med ADHD under pandemien - en periode, hvor skærmtiden er steget for 90% af familierne. Forholdet mellem negative og positive adfærdsmæssige ændringer er 4 til 1, hvor forældre rapporterer øget følelsesmæssig dysregulering, nedsat motivation for skolen og ikke-skærmaktiviteter, sløvhed og større frustration og vrede - især når de tvinges til at gå over fra en skærm til en mindre ønsket aktivitet.

[Læs dette: "Min søns historie om afhængighed og genopretning af elektronik"]

Forældre føler sig ikke kun bekymrede; de føler sig skyldige. Arbejder hjemmefra ved siden af ​​fjernstuderende stoler de på skærme ikke kun for at uddanne deres børn, men for at optage og underholde dem i løbet af hverdagen. At klippe ledningen er simpelthen ikke en mulighed for arbejdende forældre, der er alt for opmærksomme på teknologiens dobbelte kant.

”Vi ser masser af vrede og frustration med grænser for skærmtid, plus der er en intern konflikt med opretholdelse grænser, når skærmafspilningen er hans primære kilde til forbindelse til venner, ”skrev en mor til en 14-årig med ADHD i Ohio. ”Jeg har lyst til, at jeg ikke har en god nok grund til, at han går af, da der ikke er noget specifikt - sport, klubber osv. - han skal gøre. ”

Hvordan teknologi fremmer sløvhed og søvnproblemer

Kun en slank brøkdel af børn med ADHD er i stand til at deltage i organiseret sport nu. De fleste plejere rapporterer, at basketball, fodbold, karate og svømning alle er blevet annulleret i mere end et år. På det tidspunkt rapporterer næsten 40% af plejere, at teknologi har haft en negativ indvirkning på deres barns fysiske helbred; kun 13% rapporterede en positiv indvirkning.

[Gratis download: Fantastisk sport og aktiviteter for børn med ADHD]

”Han elskede tidligere at spille lacrosse, men hans liga spiller stadig ikke,” skrev moderen til et eneste barn, 11 år, i North Carolina. ”Hans venner i nabolaget spiller kun inde på spil, så han nægter at gå udenfor, selvom han elsker at spille - bare ikke af sig selv... Han er blevet mere krigsførende, har brug for melatonin for at sove og kæmper bare generelt med sin sensoriske forarbejdning."

Nogle respondenter i undersøgelsen sagde, at deres børn nyder online yoga- og danseklasser, Outschool-sportsprogrammer eller deres "Ring Fit" på Nintendo Switch. Men de fleste plejere rapporterede en daglig kamp til inducere enhver fysisk aktivitet overhovedet. "Hvorfor gå ud, når hans venners ansigter er på en skærm?" spurgte en mor til en 9-årig med ADHD i Arizona.

”Træning tænder på opmærksomhedssystemet, de såkaldte udøvende funktioner - sekventering, arbejdshukommelse, prioritering, hæmning, og opretholde opmærksomhed, ”siger John Ratey, MD, en associeret klinisk professor i psykiatri ved Harvard Medical School og forfatter af Spark: The Revolutionary New Science of Motion and the Brain. "På et praktisk niveau får motion børn til at være mindre impulsive, hvilket gør dem mere grundlæggende til at lære."

Når børn og unge med ADHD ikke bevæger deres kroppe, det modsatte er ofte sandt: Deres selvkontrol og hæmninger vakler, hvilket fører til endnu mere brug af skærmen - som hurtigt begynder at stjæle tid fra skole, lektier, hobbyer og søvn. Den usunde opførsel føder hinanden og falder ned i en spiral.

”Den største effekt af skærme - for voksne, børn og unge - er, at vi sover mindre, fordi vi ikke overholder reglerne for god søvnhygiejne,” sagde Anderson. ”Dette gælder især for unge, for hvem den præfrontale cortex stadig udvikler sig, og for hvem ledelsesfunktion og planlægning stadig er under opførelse. De arbejder stadig med at prioritere opgaver med langsigtede udbetalinger ud over dem, de finder givende i øjeblikket. I den alder kan det være meget vanskeligt at træffe den rigtige beslutning om, hvornår man lægger telefonen, holder op med at tale med dine venner og går i seng. ”

Teknologi som en vital social bro

Den sociale træk ved teknologi, for teenagere såvel som yngre børn, er enorm. Med personlig skole-, sports- og klubaktiviteter i pauser på tværs af store skår i landet sker der mest sociale interaktion i dag på skærme. Platforme som Discord tillader spillere at chatte med venner, som de ellers ikke kunne se, Instagram og TikTok lad teenagere føle sig mindre isolerede, og sms'er giver øjeblikkelig tilfredshed og trøst. Beføjelsen til at forbinde venner på tværs af byen og på tværs af tidszoner er ifølge teknologiens respondenter en af ​​teknologiens største aktiver.

Femoghalvfems procent af omsorgspersonerne sagde, at teknologi har været nyttigt og nyttigt til at forbinde deres børn til venner og familiemedlemmer under pandemien. Mange citerede FaceTime med bedsteforældre, virtuelle feriesamlinger og spil med venner som højdepunkter for deres børn - især dem med social angst eller generthed.

”Hvis det ikke var for videochat, ville vi ikke være i stand til at holde kontakten med bedsteforældre, som vi ikke har set nu i godt over et år,” skrev moderen til en 12-årig pige med ADHD. "At kunne lade mine børn snakke og spille spil med deres venner online har også været en god send - ellers ville isolation og mental sundhed ved tingene være endnu meget vanskeligere."

Lære at lære - og leve sundere - online

Uden teknologi ville de fleste studerende bestemt ikke kunne gå i skole lige nu. Det sagt, digital læring er nyttigt eller positivt for mindre end halvdelen af ​​de adspurgte ADDitude-læsere; 30% kaldte det negativt og 19% var neutrale.

På den positive side rapporterede forældre, at deres fjernstuderende brugte digitale værktøjer til at blive mere organiserede, aflevere opgaver mere regelmæssigt og gennemgå materialer mere effektivt. På den negative side er fristelsen til at klikke væk fra Zoom eller Google Classroom til YouTube eller blandt os stor og vedholdende. Mange studerende med ADHD og indlæringsvanskeligheder drager fordel af den en-til-en-undervisning, der mangler og meget savnet lige nu. Og Zoom træthed er reel.

”Mit barn oplever massiv angst og udmattelse over at bruge Zoom til klassen og udføre alt sit arbejde på en Chromebook plus distraherende spil og YouTube-videoer er kun et klik væk, ”skrev moderen til en 13-årig med ADHD i Illinois.

Mere universelt positivt for både børn og voksne med ADHD er telesundhed. Seks gange flere forældre kaldte telemedicin nyttige end kaldte det skadeligt, og 56% af de voksne sagde, at teknologien har hjulpet dem med at få adgang til lægehjælp eller imødegå sundhedsmæssige problemer under pandemien. Selvom nogle børn, især unge, nægter at tale med rådgivere eller terapeuter videoplatforme, siger mange forældre, at de planlægger at fortsætte med at bruge telesundhedstjenester, selv efter pandemi.

”Telehealth- og teleterapiaftaler har været gode,” skrev moderen til en 17-årig med ADHD. "Hun har set sin praktiserende læge, børnelæge, psykolog og to andre medicinske specialister via telehealth med stor succes."

Andre finder telehealth-aftaler bekvemme, men lave. ”Mine børn foretrækker det, men jeg er bange for, at de virtuelle møder forhindrer egentlige samtaler om emner, der bekymrer sig,” skrev moderen til 13- og 17-åringen med ADHD i Ohio.

Selvom nogle voksne med ADHD klager over lignende 'kortvarige' telehealth-udnævnelser, synger de fleste ros af telemedicin samt online supportgrupper, terapisessioner over zoomog problemfri medicinpåfyldning. I 2020 var teleterapi og telesundhed nyt for 60% af respondenterne i undersøgelsen, der bruger det nu.

”Jeg blev diagnosticeret med ADHD i juni 2020,” skrev en mor fra Seattle, Washington. ”Dette blev opnået takket være at kunne sende en besked til min primærplejelæge om anbefalinger til psykiatere, og derefter få adgang til en psykiater for en vurdering, diagnose og løbende månedlige aftaler for recepter. ”

Hvordan teknologi reddede vores arbejde - og leg

Endnu mere fremmed før pandemien var digitale platforme til videoopkald og arbejdsmøder som Zoom, som 77% af ADDitude-læsere sagde, at de aldrig havde brugt før sidste år. Nu siger 63% af læserne, at teknologier som disse er nyttige til at hjælpe dem med at styre og færdiggøre deres arbejde. Efter at have overvundet den tekniske læringskurve siger de, at teknologi har hjulpet dem med at opnå større produktivitet, organisation og samarbejde.

”Pandemien har tvunget mig til at finde bedre måder at spore mine ansvarsområder og den faktiske tid, det tager at gøre tingene,” sagde en ung professionel med ADHD og angst i Washington, D.C. ”Først var jeg bekymret for, at jeg skulle komme så bagud, at jeg ville komme i problemer med arbejde, men jeg var i stand til at finde organiserings- og tidsstyringsressourcer, der fungerer bedre end min gamle systemer. ”

De største ulemper ved at arbejde hjemmefra med ADHD? Digitale distraktioner, videoudmattelse og udbrændthed. "Det er sværere at trække sig væk fra arbejde, da det er lige der på computeren, når jeg laver ting på fritid online", skrev forælderen til en 11-årig med ADHD, som også har opmærksomhedsunderskud.

Fritid er det domæne, hvor teknologi blev bedømt mest nyttigt af både voksne og plejere. Mere end 79% af de voksne roste streaming-, spil- og lydbogsplatforme for at holde dem underholdt og optaget derhjemme.

“Podcasts er blevet en grundpille i mit liv, og streamingtjenester havde været en gududsendelse for min familie, ”skrev en mor til to med ADHD. ”Men jeg er nødt til at regulere sociale medier, ellers kan jeg blive suget ind i et 9-timers ormehul og undlade at få gjort noget.”

Den tidssug er en allestedsnærværende bekymring og risiko for voksne med ADHD, der klager over undergang, der ruller deres nætter væk. Mange af dem, der blev undersøgt af ADDitude, gav udtryk for bekymring over at blive afhængige af tv, videospil og / eller sociale medier i karantæne.

"Jeg falder i en slags øjeblikkelig tilfredsstillelsessløjfe med lav ophidselse, lav barriere til indgang, hvor jeg ikke nødvendigvis føler, at jeg har har haft det sjovt i sig selv på trods af at jeg blev underholdt, ”skrev en ung voksen med ADHD og angst, der rapporterede om meget uenighed og Krydsende dyr brug.

”Skærme kan være meget vanedannende for mig,” skrev moderen til to små børn med ADHD. "Min uopmærksomhed kan vige for øjeblikkelig tilfredshed med skærmen, og jeg ender med at føle mig ikke som udført eller føler skam / beklagelse for ikke at være i stand til at være på opgaven."

Teknologi er en dårlig motivator, men en god forbindelse

Skam, beklagelse og frustration rejste alle deres grimme hoveder til voksne med ADHD ved hjælp af (eller forsøg på at bruge) teknologi til fitness også. Selvom mange mente, at de skulle have mere tid til at træne uden pendler og ærinder, sagde kun 27%, at teknologien faktisk hjalp deres fitness. Selvom fitness-apps er bekvemme og relativt billige, leverer de ikke ansvaret og det sociale afsætningsmulighed for et personligt motionscenter eller en rekreativ liga. Motivation får et hit som et resultat.

”Uden mit smarte ur ville jeg ikke være i stand til at motivere mig selv til at træne,” skrev en kvinde med ADHD, angst og PTSD i Minnesota. "Det viser min aktivitet hele dagen, og hvis jeg er tæt på at nå mit mål, er jeg mere tilbøjelige til at rejse mig og gøre noget for at fuldføre mine ringe."

Selvom de fleste ADDitude-læsere ser frem til at deltage i live yoga og Zumba-klasser efter pandemien, vil en teknologivane fortsætte med entusiasme: online shopping. Tre fjerdedele af læserne kaldte købmandsapps, Amazon, Target.com og andre digitale shoppingværktøjer, der var nyttige under pandemien; for 40% af dem var denne teknologi ny.

”Jeg handlede aldrig meget online inden pandemien, men jeg tror, ​​det er en vane, jeg vil beholde,” skrev en kvinde med ADHD og angst i Canada. ”At shoppe plejede at give mig så meget angst - det er meget nemmere at træffe shoppingbeslutninger fra komforten til mit hjem og online shopping mindsker impulskøb, da jeg kan kontrollere, om jeg faktisk har brug for noget, før jeg køber det. ”

Og ingen klager over færre ærinder, mindre kørsel eller en afslutning på useriøse køb. På denne måde skaber teknologi effektivitets- og omkostningsbesparelser, som mange voksne med ADHD siger, at de måske ikke ellers havde indset. Selvom dette kan være den mest praktiske fordel ved teknologi under pandemien, er den ikke den mest indflydelsesrige eller den vigtigste. Det opsummeres smukt af en mor fra Virginia, der besvarede vores undersøgelse:

”Min 99-årige bedstemor er i et opholdsrum, som er lukket for besøgende,” skrev hun. ”Min mor sendte en iPad (og hovedtelefoner) ind med Zoom, og hun har nu regelmæssige Zoom-møder hver dag med flere familiemedlemmer. Hendes 11 børn har alle planlagte dage for at sikre, at nogen forbinder, og børnebørn og andre udvidede familie og venner fra hele landet ofte også deltager. Vi savner naturligvis alle kramene, men dette har været en fantastisk måde at holde kontakten på og holde hende fra at være for ensom, mens vi alle er trygge og ser frem til at fejre hendes 100-års fødselsdag personligt! ”

Skærmgrænser for ADHD-familier i pandemien: næste trin

• Læs: Mine børn er på skærmen hele dagen: Er det okay?
• Lære: Sådan håndhæves skærmtidsbegrænsninger for teenagere med ADHD
• Forskning: Apps til forældrekontrol

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret den 5. marts 2021