Dopaminfaste og ADHD: Vil en digital detox fungere?
Hvad er dopamin faste?
"Dopamin faste" er en travl betegnelse for praksis med midlertidigt at afholde sig fra stimulering - via smartphones, sociale medier, videospil og andre platforme, der leverer pålidelige dopaminhits - for at føle mere fornøjelse senere. Her, psykolog Wes Crenshaw, Ph.D., vægter Silicon Valley og TikTok-trenden, der tager fart, især blandt folk i 20'erne, der har ADHD.
Spørgsmål: Folk siger, at de går på en dopaminfaste eller digital detox for at "nulstille deres dopaminniveauer", så de vil føle øget glæde, når de vender tilbage til deres skærme og andre former for stimulation. Virker det?
Vores sind er så vant til et øget niveau af engagement fra næsten konstant telefon- eller computerinteraktion, at det virker klogt at tage en pause. Men når det kommer til videospil, TikTok, og andre høj-dopamin-hit engagementer, at gøre en "hurtig" er ikke vejen at gå, fordi du ikke rigtig ændrer noget ved din hjerne. Det er bedre at moderere din enhedsbrug for at have en effekt, der er mindre negativ end at stoppe med at blive kold.
[Læs: "Min telefon var mit stof"]
Spørgsmål: Kan en digital detox hjælpe din hjerne med at overvinde afhængighed af tvangsadfærd som at tjekke sociale medier og høje niveauer af stimulus leveret via tekster og advarsler?
Ideen om at bruge afholdenhed til at tackle afhængighed er ikke understøttet af forskning. Og det er ikke en praktisk løsning for adfærd, der er integreret i at fungere i den moderne verden, såsom brug af sociale medier og sms. Disse værktøjer er, når de bruges med måde, en fast del af det moderne liv. Men når disse enheder trækker dig væk fra mere nødvendige aktiviteter eller forringer din evne til at udføre daglige opgaver, bliver de destruktive.
Jeg har klienter i universitetsalderen, der lægger deres telefoner i tidsindstillede låsebokse i f.eks. tre timer i løbet af deres studietid. Når først kassen er låst, er der ingen mulighed for at åbne den uden en forhammer. Denne teknik omtales som "precommitment", og efter min erfaring er den meget mere effektiv end andre telefonapps.
Spørgsmål: Kan enkeltpersoner udøve kontrol over deres dopaminniveauer, eller er følsomhed over for stimulering netop indbagt i dit DNA?
[Læs: "Jeg har brug for en digital detox. Hvordan bryder jeg en social medievane?"]
Den tidsindstillede låseboks er et godt eksempel på at udøve kontrol, bortset fra at du ikke rigtig kontrollerer din dopamin; du modererer din adfærd. Det er omtrent det bedste nogen kan gøre. En anden form for moderation er at indstille en alarm til at signalere, når det er tid til at forlade et spil eller sociale medier, eller at lukke internettet ned kl. 22.00 for at undgå at afbryde søvnen med flere dopaminhits.
Q: Er der risici forbundet med dopamin faste? Bør folk prøve det?
Jeg tror, at risikoen er, at du konstant føler dig utilpas. Desværre er det præcis det, mange mennesker forsøger at undslippe med såkaldt afhængighed at føle sig utilpas. De vil have ting, der er nemme, sjove og stimulerende for deres hjerner i stedet for det kedelige at få forretninger gjort.
Dopaminfaste og ADHD: Næste trin
- Læs: Spild tid på sociale medier? 6 måder at stoppe ADHD hjerner fra Doom Scrolling
- Læs: Hooked på sociale medier? Sådan brydes vanen
- Læs: Min ADD saboterer mine sociale færdigheder online
Carole Fleck er chefredaktør for ADDitude.
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne stolet på ADDitude's. ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhed. betingelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
