12 måder at modstå impulskøb: ADHD-shoppinghemmeligheder

Impulskøb er en utrættelig fristelse - fordi det er så let og så øjeblikkeligt givende. Når vi køber ting med det samme, udløser det et rush af adrenalin og dopamin forbundet med positive følelser. Det føles godt, men ikke længe; stress følger snart, når vi indser de negative konsekvenser af vores indkøb, nemlig penge problemer.

Spontan udgift - og økonomisk hovedpine - er almindelig blandt mennesker med ADHD, der kæmper med impulsiv adfærd, dårlige planlægningsfærdigheder og andre udøvende dysfunktioner, der er forbundet med tilstanden. Impulskøb producerer også det hurtige rush af dopamin, som ADHD-hjerner konstant beder om.

Når det er sagt, har jeg fundet en håndfuld strategier til med succes at lægge et låg på impulskøb - eller i det mindste begrænse det betydeligt. Her er nogle hurtige tip til enkeltpersoner med ADHD.

Sådan stoppes impulskøb med ADHD

1. Brug kun kontanter når du handler i butikkerne og kun tager det specifikke beløb, som du er villig til at bruge på en udflugt. Dette hjælper dig med at fokusere på kun at få det, du har brug for at købe, og forhindre dig i at nå ud til dine kort eller endda din smartphone til betalinger.

2. Bær kontanter i moderate regninger (f.eks. $ 10), så du bliver mindre fristet til at bryde en regning for en lille, unødvendig vare.

[Klik for at læse: Impulskøb stopper her!]

3. Gør det til en regel, at du ikke køber noget i kassen, det være sig fysisk eller virtuelt.

4. Begræns antallet af gange, du besøger en butik eller handler online. Gå kun, hvis du har en liste med en plan over, hvad du har til hensigt at købe.

5. Når du handler personligt, overvej at tage nogen med dig. Hvis du finder dig selv i at handle online, skal du straks fortælle en ven. Giv dem din indkøbsplan, så de kan hjælpe dig med at være ansvarlig for dit køb.

6. Overveje sletning af kort og andre betalingsoplysninger fra steder, du ofte besøger online, især hvor du finder dig selv impulskøb (dette inkluderer eliminering af kortoplysninger fra din virtuelle tegnebog!). Du vil være mindre fristet til at foretage et køb, hvis du skal udfylde dine oplysninger hver gang.

[Læs: Sådan bruger du mindre, når ADHD-hjernen ønsker mere, mere, mere]

7. Hvis du virkelig vil have noget, vent 24 timer, før du køber det. Giv dig selv en dag til at besvare disse spørgsmål: Har jeg brug for det? Vil det forbedre mit liv betydeligt? Er det prisen værd? Hvis du kan svare ja til alle, skal du foretage købet.

8. Beregn varens værdi i form af det antal timer, du skal arbejde for at betale for det. Er det så meget værd for dig?

9. Afmeld abonnementsmails og tekster, så du ikke bliver fristet til at bruge penge på ting, du ikke har brug for.

10. Overvej en måned lang No-spend udfordring hvor du kun tillader dig at købe dagligvarer og fornødenheder og intet andet.

11. Tillad dig selv en behandle køb det er rimeligt for dit budget og holder dig fra at føle dig berøvet shoppingglæden. Opbevar tags på dine godbidder i en dag, så du kan returnere dem, hvis du ombestemmer dig.

12. Husk dine besparelsesmål med en visuel påmindelse. Sæt et billede af dit besparelsesmål på din låseskærm på din telefon, på dit køleskab, på din dør og på dit bil dashboard for at minde dig om, at det at begrænse dit impulskøb vil være gavnligt i det lange løb løb.

Kontrollerende impulsiv adfærd kan være svært, men disse tip kan hjælpe med at gøre det muligt. Glad redning!

Impulskøb med ADHD: Næste trin

• Guide: Sådan styres dine penge med ADHD
• Læs: Neurotypiske budgetteringstips fungerer ikke for ADHD-hjerner. Disse gør.
• Podcast: Smart Money Strategies for ADHD voksne

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret den 17. februar 2021