7 bedste bøger til selvhjælp af angst

Selvhjælpsbøger til angst kan være fremragende værktøjer til at styrke dig til at reducere angstens magt og leve godt. De kan bruges alene eller parres med terapi. De rigtige selvhjælpsbøger med angst er ikke bare feel-good ord, men tilbyder i stedet legitim substans til hjælp til stress og angst.

Ikke alle bøger er skabt ens. Dr. Srini Pillay, assisterende professor i psykiatri ved Harvard Medical School (2017), hævder, at selvhjælpsbøger og -programmer kan være ganske gavnlige, så længe de er troværdige. For at hjælpe folk med at vurdere kvalitet bruger Pillay et system, han kalder REST. REST er et akronym, der repræsenterer det, vi skal se efter i selvhjælpsbøger med angst:

• Forskning. En selvhjælpsbog skal være baseret på forskning og ikke kun nogens tanker om at reducere angst. For at afgøre, om bogen er forskningsbaseret, skal du se efter en bibliografi i slutningen af ​​bogen. Hvis der er en liste med referencer, betyder det, at forfatteren baserer bogen på beviste ideer og tilgange til reduktion af angst. Mangel på referencer betyder, at forfatteren brugte sine egne ideer snarere end evidensbaserede ideer.
  instagram viewer
• ekspertise. Hvad er forfatterens kvalifikationer? En forfatter med en avanceret grad, såsom en kandidatgrad, MD, Ph. D., Psy. D. eller Ed. D. har typisk mere akademisk træning i emnet i hans eller hendes selvhjælpsbog. Licens inden for et felt, såsom socialt arbejde eller rådgivning, peger også på troværdighed og erfaring.
• Self-Gældende. Appellerer bogen til dig? En bog kan være den bedste selvhjælpsbog med angst i hele verden, men hvis den ikke resonerer med dig eller giver den type information, du leder efter, er den ubrugelig for dig. Nogle selvhjælpsbøger adresserer tanker, mens andre adresserer følelser, og stadig andre adresserer adfærd. Hvad kigger du efter? Søg efter bøger, som du finder personligt nyttige.
• troværdig. Angst selvhjælpsbøger, der hævder at have hurtige løsninger eller evnen til at løse alle problemer er baseret på falske påstande og falskt håb. Så meget som vi alle gerne vil slippe af med angst helt og hurtigt, det er ikke realistisk. Pas på den bog, der ser ud som et tryllestav.

Disse retningslinjer hjælper dig med at finde bøger til selvhjælp, der bevæger dig frem i stedet for at spilde din tid.

7 af de bedste bøger til selvhjælp til angst

Der er en lang række troværdige angst selvhjælpsbøger tilgængelige. Følgende liste overholder REST-vurderingsmetoden og indeholder syv af de bedste bøger til selvhjælp til angst, anført alfabetisk efter titel.

1. Arbejdsbogen angst og fobi af Edmund J. Bourne, Ph. D. Selvom det er lidt langt, er dette en enestående ressource til at hjælpe folk med at mestre deres egne indre og ydre liv. Det indeholder et væld af værdifulde oplysninger om praksis, der er brugervenligt og let at læse. Det indeholder også nyttige øvelser, så læserne straks kan anvende det, de lærer.
2. Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin af Tanya J. Peterson, MS, NCC. Denne selvarbejdsbog lærer læserne at bruge principperne om accept og engagementsterapi til at bryde kæderne af angst og generel ulykke og skabe deres version af et liv i høj kvalitet.
3. Den følelse af god håndbog af David D. Burns, MD. Denne omfattende bog hjælper folk med at overvinde både angst og depression ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi (CBT). Bogen giver information til at hjælpe læserne med at forstå den rolle, tanker spiller i angst, og guider læserne, når de anvender denne viden til at ændre ængstelige tanker.
4. Maksimal mental sundhed: Overvinde depression, angst og andre mentale sygdomme med 20 principper for lykkeligere og sundere levevis af Aleks George Srbinoski, MS. Stor dybde i en relativt kort selvhjælpsbog, Maximum Mental Health giver en praktisk, anvendelig tilgang til at overvinde problemer som angst for at leve godt.
5. Arbejdsbogen om mindfulness og accept for angst: En guide til at bryde fri fra angst, fobier og bekymring ved brug af accept og engagementsterapi af John P. Forsyth, Ph. D., og Georg H. Eifert, ph.d. Denne selvhjælpsbog angst giver læserne mulighed for at bruge velprøvede værktøjer og strategier til at tackle angst og frygt og tage meningsfulde handlinger mod deres mål.
6. En mindfulness-baseret arbejdsbog til stressreduktion af Bob Stahl, Ph. D. og Elisha Goldstein, Ph. D. Denne brugervenlige selvhjælpsbog reagerer på panik, angst og stress på en konstruktiv måde. Læsere skaber balance i deres liv ved hjælp af et klinisk bevist mindfulness-baseret program.
7. Mindfulness for begyndere: Genvinde det nuværende øjeblik - og dit liv af Jon Kabat-Zinn. En meget nyttig tilføjelse til enhver angst-selvhjælp-bogliste er en mindfulness-selvhjælpsbog. Mindfulness er en vigtig komponent i mange angstreducerende tilgange, men det er ikke altid let at praktisere. Denne bog sætter mindfulness inden for din rækkevidde, så du kan bruge den til at slå angst.

Tjek din foretrukne boghandel eller online for at undersøge disse bøger, der er blandt de bedste selvhjælpsbøger for angst. Vælg den rigtige til dig.