Sådan kommer du igennem en krise og forbedrer din selvværd

Det kan være svært at komme igennem en krise med din selvtillid intakt. Uanset om det er en stor nedsmeltning eller en mini-krise, kan det forbedre din selvværd at lære at komme igennem en krise.

En dialektisk adfærdsterapi (DBT) færdighed, der fungerer for at komme igennem en krise eller situation, der gør dig nervøs uden at dræbe din selvtillid og selvværd kaldes "at forbedre øjeblikket." Det handler om revurdere dine tanker og følelser, så du kan få det bedste eller finde lykke på det værste situationer. Dette betyder ikke, at du ignorerer de negative følelser eller følelser, som en krise skaber; det betyder, at du vælger at ændre midlertidigt og tænke mere positivt. Når du gør dette, bliver din selvtillid højere, og dit humør forbedres.

Kan en krise forbedre din selvtillid?

For nylig prøvede jeg at komme igennem en krise, jeg var tabt. Måske var det mindre, men at være tabt freaks mig ud. For at gøre tingene værre var min telefon død, og jeg løb sent ud. Jeg kunne have lænet mig tilbage og lade mine selvafskydende tanker overtage: ”du skulle have ladet din telefon, idiot! Hvad tænkte du? ”Men i stedet blev jeg aktiv og forbedrede øjeblikket.

Jeg gik på en kaffebar, nød min yndlingsdrink og begyndte at tænke på, hvor heldig jeg var, at jeg havde fundet dette sted. Så så jeg nogen oplade deres telefon. Jeg spurgte dem, om jeg kunne bruge det i et øjeblik, og efter at have chattet et øjeblik, fortalte de mig, at de kendte en nem rute for at komme til min destination. Selvom hele oplevelsen ikke var fantastisk, kom jeg helt sikkert ud af min negative tankegang ved at gøre noget positivt under krisen.

Kom igennem en krise med den FORBEDREDE færdighed

Husk forkortelsen FORBEDR, når du er i en krise eller en situation, der kan tage en vejafgift på din selvtillid. Prøv at integrere et af disse værktøjer i:

Billedsprog - € ”- Brug din fantasi og fantasér om noget behageligt eller underholdende. Jeg går ofte på stranden efter min mening. At forestille sig noget eller "gå et eller andet sted" i dit sind kan hjælpe os med at opleve de tanker og følelser, der følger med denne vision. Tænk et øjeblik på en meget beroligende eller lykkelig tid i dit liv, måske et sted, som du altid har haft.

Betyder - En spirituel lærer spurgte mig engang, "hvad er opgaven her?" Der er en dybere mening og læringsoplevelse bag alt. Måske er der en lektion at lære, eller måske er der ironi eller humor i situationen. Fra den krise, jeg stødte på, lærte jeg, at jeg føler mig mere selvsikker med en opladet telefon eller med anvisninger skrevet ned på papir. Så lille som dette kan virke, er det enormt for at udvikle selvtillid. Tag et øjeblik og prøv at finde mindst en positiv eller læringserfaring, der kan komme fra krisen.

Bøn - Mange mennesker finder trøst, styrke og trøst gennem religion og bøn. Hvis du er en af ​​disse mennesker, bed og mediter for at samle den styrke. Du behøver dog ikke være religiøs, brug mindfulness færdigheder for at hjælpe dig med at roe dig ned og bare være med øjeblikket. Hjælp dig selv ved at være jordforbundet og forsøge at fokusere på her og nu.

Lempelse - Jeg ved, det er næsten latterligt, og du siger måske, "hvis jeg kunne, ville jeg ikke læse dette." Forbered dig på kriser og lær, hvad der virker til at slappe af i din hjerne og krop. Prøv en åndedrætsøvelse, download en selvhjælpsapp for meditation eller mindfulness, eller prøv progressiv muskelafslapning. I øjeblikket vil du være mere tilbøjelige til at huske det, hvis du træner på forhånd.

En ting i øjeblikket - Dette praktiserer opmærksomhed her og nu. Jeg satte mig ned og bemærkede min kaffe, smagen og glæden det bragte mig. Tænk over, hvad din krop føler i øjeblikket. Hvad observerer du i dette øjeblik? Vær nysgerrig. At sænke tingene ned til et øjeblik ad gangen kan være svært, men det bremser din hjerne ned og giver dig mulighed for at blive mere opmærksom på oplevelsen.

Ferie - I en langvarig krise kan dette bogstaveligt talt gå til en vens hus eller komme væk en dag eller to. I et krise øjeblik kan det tage en tur, tage på ferie i dit sind, få en 10 minutters massage eller booke en spa-aftale. Du kan vinduesbutik, møde en ven til frokost eller tage en pause og fange en kattelur.

Opmuntring - Tænk hvad du ville sige til en ven i krisesituationen. Måske, "Det er okay, du kan gøre det. Jeg har tillid til dig. "Hjælp dig selv med positiv selvsnak:" Du har klaret det gennem værre situationer. "Beslut hvad du vil sige til ham eller hende, og sig det stille til dig selv. Gentag det igen og igen, og lad dig selv høre, hvad du siger.

Når du træner disse færdigheder gennem mini og store krise øjeblikke, vil du udvikle mere tillid til dig selv. Disse teknikker kan få dig igennem en krise og forbedre din selvtillid for livet.

Emily er forfatter til Udtryk dig selv: En guide til teenagepiger til at tale og være den, du er. Du kan besøge Emily's Guidance Girl-websted. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.