At overvinde ængstelse er som at lære at binde dine skolisser

At overvinde angst er meget som at lære at binde skolisser. Begge er frustrerende. Begge kræver tålmodighed og udholdenhed. At opnå dem føles sejrende. Når du stort set har overvundet angst, tag dine sko og bundet dine skolisser, er du klar til at gå steder. Grib dine sko, og lad os se på, hvordan overvinde angst er som at lære at binde dine sko.

Når de bliver spurgt om det første trin i skobinding, svarer mange mennesker med tillid og siger "krydser snørebåndene." Imidlertid. to ting skal ske, før vi når det stadie. Det virkelige første skridt er at tage dine sko på. Den næste er at hente snørebånd. Du kan ikke krydse snørebåndene eller gøre noget andet, før du har på dig skoene og har snørebåndene i dine hænder. Dette er meget som at overvinde angst.

De første trin til at overvinde ængstelse

At reducere og overvinde angst er en metodisk proces. Et vigtigt første skridt er beslægtet med at sætte dine sko på. Bestem med det formål, at du vil overvinde det.

For at være meningsfuld og føre et eller andet sted positivt, skal beslutning kombineres med engagement. Læg til dig selv, at du vil støtte din beslutning og arbejde for at overvinde angst. Når du forpligter dig til handling, samler du dine snørebånd.

Når du først har besluttet, at du vil overvinde angst (du har taget dine sko) og lavet en forpligtelse over for dig selv til at bryde fri fra angst gennem handling (hentet snørebånd), er du klar at gøre fremskridt.

For at overvinde ængstelse skal du tage flere trin

Nu er du klar til at grave dig ind i værket. Når du lærte at binde dine sko som et lille barn, stødte du på frustrationer og tilbageslag. Du var sandsynligvis nødt til at gentage trin ad nauseam. At reducere angst er ens.

Når du opfylder din forpligtelse til aktivt håndtere angst, er det normalt at føle, at du ikke kommer nogen steder. Det ser ud til, at du fortsat dropper og fumler klodset med snørebåndene, og at du aldrig vil være i stand til det.

Små sejre og den ophøjelse, der følger med dem, vil opretholde dig. Åben sig i at gøre noget uden over tænkning det eller find dig selv nyder noget i stedet for at bekymre dig om det. Fejr disse sejre. Vend tilbage til dem, når du har brug for at minde om, at du faktisk overvinder angst trods det faktum, at det er en langsom proces.

Typiske trin i at overvinde angst

Ligesom at binde sko, er at overvinde angst et skillset. Husk på disse trin og information vil hjælpe dig med at tage på dine sko, hente snørebånd og fortsætte med at gå fremad:

• Ved hvad der generer dig mest, og vælg officielt at ordne det.
• Ved, hvor du vil hen, og forpligt dig til at handle på det.
• Udvikle mål og oprette en handlingsplan.
• Accepter, at der er trin, der er involveret - det er en stigning, ikke en bataljer over fladt terræn.
• Vær opmærksom på hvert nyt trin, du når. Tænk ikke på tidligere frustrationer eller på dem, der ligger foran os. Vær fuldt ud til stede på hvert trin, og du vil mestre det godt.
• Når du bliver frustreret, skal du tage en pause. Træk vejret. Meditere. Gør noget sjovt. Grine. Genoptag.

Den vigtigste del af lærings- og gøringsprocessen er måske at modstå at smide dine sko væk. Spørg ikke efter velcro. Lad dig ikke fratræde dig i en livstid af angst. Husk din beslutning, formål og forpligtelse til at handle. Gå foran, efterlod angst, når du overvinder den.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.