Skadelige kernetroer og hvordan man ændrer dem

Et af problemerne med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD) er den lethed, hvormed vi tror på skadelige kernetroer. Det er som om vi tror, ​​at de er århundredets indsigt. Men at tro på noget gør det ikke automatisk sandt--ikke alt, hvad du synes er troværdigt. Her er seks trin til at ændre en skadelig kernetro.

Trin 1: Identificer den skadelige kernetro.

Dette kræver en vis introspektion. Identificer kernetroen, der ligger til grund for din nød og opførsel. Der kan være mere end en, men indtil videre fokuserer vi på en ad gangen. Et eksempel på en negativ kernetro er "Jeg kan ikke stole på nogen."

Trin 2: Undersøg de beviser, der understøtter troen.

Hvad efter din erfaring understøtter troen? Et eksempel kan være "Mine venner fra kirken brød fortrolighed om, at jeg blev sparket i gang med et missionsteam efter at have lovet, at de ikke ville."

Trin 3: Udfordre beviset bag den skadelige kernetro.

Udfordre beviserne. Var der en anden forklaring? Var du virkelig ansvarlig, eller hører skylden til et andet sted? Anvender du det, du har lært om en situation, til en anden? Filtrerer du eller ser du kun de beviser, du vil se?

Selv i klare tilfælde af støtte til en negativ kernetro, vil der være beviser, der udfordrer det. Et eksempel kan være "Min terapeut holder fortrolighed. Selvom mine kirkevenner ikke overholdt deres løfte om at tie, holder min terapeut stille om alt, hvad der ikke indebærer fare for sig selv eller andre. "

Trin 4: Gentag troen på at inkludere de nye beviser.

Tag alle beviser. Gentag din tro for at medtage alle beviser. Denne nye tro vil ikke være stiv; snarere vil det være mere fleksibelt og derfor mere præcist. Et eksempel kan være "Der er nogle mennesker, jeg kan stole på" i stedet for "Jeg kan ikke stole på nogen." Skriv beviset for denne modificerede tro. Brug det, du har lært i terapi.

Den befriende del af dette trin er, at den nye kernetro tillader dig at tro det bedste, ikke det værste. Du er ikke længere fanget i en elendig tro. Det giver dig mulighed for at undslippe den "sorte eller hvide tænkning", der er fælles for BPD.

Tro mig ikke? Hvilket vil du hellere tro - at verden er fjendtlig, eller at der er gode mennesker derude? Uanset hvad har du sandsynligvis ret. Hvis du mener, at verden er fjendtlig, vil du finde beviser (omend filtreret) for at bekræfte denne tro. Hvis du mener, at der er gode mennesker derude, vil du finde det lettere at stole på de mennesker, du har brug for at stole på- din psykiater, din terapeut osv. Dette er yderst befriende.

Trin 5: Eksperimenter for yderligere at teste den nye tros nøjagtighed.

Et eksempel kan være at stole på nogen med ubetydelige oplysninger og se, hvad der sker. Når du betror dig, at du er irriteret over folk, der synger showtunes, holder de det hemmeligt? Hvis de gør det, har du fundet en person, der kan være troværdig. Hvis de ikke gør det, ja - hvor mange gange kan nogen synge Når fjenden mister sit stål?

Du har opdaget en person, som ikke kan stole på. Prøv en anden person. Til sidst finder du nogen, der kan stole på.

Optag, hvordan du har det med at gøre dette, og om resultatet. En skriftlig dokumentation for den nye kernetro er afgørende for at bevare denne tro. Den gamle kernetro havde en masse "beviser", så den nye kernetro burde også. Dette giver dig også mulighed for at gentage troen efter behov.