Hvorfor jeg synes, at et "selvplejeværktøjssæt" er vigtigt for ferien

Jeg har brugt mange håndteringsmekanismer til at hjælpe med spiseforstyrrelsesgenopretning, men en, som jeg finder særlig vigtig, er en "selvplejeværktøjssæt" til ferien. Jeg valgte denne idé tilbage i gymnasiet fra en lærer, jeg var tæt på, og 10 år senere anser jeg det stadig for gavnligt. Uanset hvor du befinder dig i bedring af spiseforstyrrelse, er denne sæson ofte en mental og følelsesmæssig slagmark, så vigtigheden af ​​pålidelige håndteringsmekanismer kan ikke overbelastes. Derfor vil jeg diskutere, hvorfor jeg synes, at et "værktøjssæt til selvpleje" er vigtigt for ferien - og hvordan man selv skaber en sådan.

Fordelene ved en ferie-selvplejeværktøjssæt

Cirka 64 procent af dem med psykisk sygdom rapporterer en forværring af denne tilstand som ferien tilgang, som kan føre til øget angst, stress, ensomhed, sorg, depression og andet bekymringer¹. Tag nu med i mad-, trænings- og kropsbillede-tryk, der følger med en spiseforstyrrelse, og du er måske klar til at forbrænde fra al den indre uro. Hvis feriesæsonen er en overvældende tid for dig, hjælper det med at kanalisere disse smertefulde eller ubehagelige følelser til en beroligende, genoprettende praksis. Dette giver dig mulighed for at eksternalisere angsten og derefter frigøre den fra dit sind og krop. Et selvplejeværktøjssæt er både en visuel og taktil påmindelse om netop det.

Sådan laver du dit eget værktøjssæt til selvpleje

Når du samler dit eget værktøjssæt til selvpleje til ferien, er der ingen præcis formel - uanset hvad der får dig til at føle en ro, sikkerhed og komfort hører hjemme i dette værktøjssæt. Men hvis du har brug for lidt inspiration til, hvordan du opretter en værktøjssæt til selvpleje til ferie, her er et glimt af, hvad jeg inkluderer i min:

1. Noget der er struktureret og blødt: et par fuzzy uldsokker
2. Noget der er varmt og aromatisk: en kasse med urtetasker 
3. Noget der fremmer afslapning: æteriske olier, badesalte eller stearinlys
4. Noget der løfter og styrker: en bog med positive citater og mantraer
5. Noget der gnister kreativitet: en dagbog, skitsebog eller en farvebog til voksne
6. Noget der giver praktisk hjælp: en liste over ressourcenumre for mental sundhed
7. Noget der minder mig om at smile: en udstoppet delfin (seriøst!)

Hvilke håndteringsmekanismer hjælper dig med at opretholde spiseforstyrrelse denne tid på året? Har du et værktøjssæt til selvpleje til ferien, og hvis ja, hvad er der indeni? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor.

Kilde

1. National Alliance on Mental Illness. Mental sundhed og Holiday Blues. 19. november 2014.