Music Is Magic: 9 hack til at “slå” ADHD-symptomer

"Livet ser ud til at fortsætte uden besvær, når jeg er fyldt med musik." - George Eliot

ADHD-hjerner længes efter struktur. Planlæggere, timere og belønningssystemer er almindelige og effektive (hvis kedelige) værktøjer til at skabe stilladset, vi har brug for for at få fokuseret, motiveret og i kontrol med ADHD-symptomer. Men der er et andet hack, der ærligt talt ikke altid får den opmærksomhed, det fortjener: musik!

I min kliniske erfaring med voksne med ADHD har jeg set på første hånd, hvordan musik hjælper med at reducere mange af ADHDs daglige komplikationer. Her er blot nogle af de mest forfriskende og innovative måder at udnytte musik til bedre symptomkontrol.

ADHD musikmetoder, jeg elsker

#1. Sænk angst og berolige et drøvtyggende sind. Forskning har vist, at en kombination af motion og musik effektivt kan reducere angst og ADHD symptomer hos enkeltpersoner. Så når du tager dine korte pauser i løbet af dagen, hvorfor ikke indarbejde musik, mens du strækker, går hunden eller spiser frokost? Dette kan øge din effektivitet, når du vender tilbage til dit arbejde.

#2. Få en bedre nats søvn. Langsomme, gentagne rytmer frembringer følelser af sikkerhed og tilskynder hjernens søvnrespons. Indarbejd langsom, afslappende musik i din beroligende aftenrutine for at sætte tonen til en god nats søvn, mens du også blokerer for de distraherende lyde eller tanker, der holder dig vågen.

[Læs: "Mozart hjalp mig med at fokusere min ADHD-hjerne."]

#3. Fokuser på udfordrende opgaver. Enkeltpersoner med ADHD distraheres let af ekstern støj forskning viser, at gentagne musik og lyde har vist sig at blokere andre tilfældige lyde og føre til bedre opmærksomhed omkring opgaver. Baggrundsmusik øger også fokus ved at mindske mind-vandring. Så hvis du har problemer med at huske det, du lige har læst, kan du prøve at afspille velkendt musik blødt gennem hovedtelefoner for at forbedre fokus, forståelse og erindring.

#4. Udfør opgaver hurtigere. Spil en sang og udfordre dig selv til at afslutte opgaven, før sangen (eller albummet) slutter. Dette kan hjælpe dig med at undgå distraktioner og komme igennem rutiner rettidigt.

#5. Signalovergange.Musik hjælper med organisering og tidsstyring; Brug det til at signalere til hjernen, at en overgang er ved at finde sted (efterbehandling, start af opgaver osv.). Indstilling af en alarm til en yndlingssang eller en beroligende melodi hjælper dig med at skifte opgaver på en behagelig måde.

#6. Udfyld ventetid. Lytte til klassisk musik blev fundet at mindske negativ stemning hos voksne med ADHD, mens de var i venteværelser. Så hvis du frygter at vente på, at møder starter, skal du prøve at lytte til noget musik for at forbedre dit humør. Dette hjælper dig med at føle dig mere positiv over for dit arbejde og undgå distraktion, mens du venter.

[Klik for at læse: Musikterapi - lydmedicin til ADHD]

#7. Forøg opmærksomhed. Forskning viser, at musik med stærke beats hjælper folk med at føle sig mere vågen og opmærksom. Hvis du f.eks. Finder ud af, at du dagdrømmer mere midt på eftermiddagen, skal du tjekke nogle Bob Marley, Graceland eller electronica musik og læg mærke til at du er mere opmærksom og energisk for resten af dagen.

#8. Let rastløshed. Nogle gange er du bare nødt til at flytte! Forskning viser, at rytmiske bevægelser kan forbedre din koncentration, mindske rastløshed og mindske impulsivitet. Så find nogle gode rytmer og dans.

#9. Forbedre hukommelsen. Kan du ikke huske, hvad du har brug for i butikken, eller hvilke opgaver der ligger øverst på din opgaveliste? Hvis du er glemsom, kan rytmisk sang forbedre hukommelsen og koncentrationen. Prøv at sætte din daglige tidsplan på en favorit melodi, og syng den for at hjælpe dig med at huske rækkefølgen af ​​begivenheder i din dag.

Musik til ADHD: Næste trin

• Hent: Musik til sunde ADHD-hjerner
• Læs: Musik, der fokuserer hjernen
• Værktøjer: ENDHD-mestringsstrategier, du endnu ikke har prøvet

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret 24. november 2020