5 måder at hjælpe ferieangst, skabe en positiv ferie

Feriesæsonen er her, og for mange kommer den frygtede ferieangst med den. Den tilsyneladende festlige og glade sæson kan forårsage betydelig stress og angst. Du kan dog skabe en positiv, meningsfuld ferie på trods af de meget legitime bekymringer og udfordringer, du måtte opleve (især i år - helligdage 2020-sytle). Følgende fem tip kan hjælpe dig med at få en fredelig, positiv feriesæson med mindre angst.

Ferieangst er forståelig, men ikke uundgåelig

Hvis din angst øges på denne tid af året, er du ikke alene. Ifølge en undersøgelse af mennesker, der lever med psykisk sygdom foretaget af National Alliance on Mental Illness (NAMI) i 2014 rapporterede 64 procent af respondenterne, at feriesæsonen gør deres tilstand værre¹. Selvom du ikke har en angstlidelse, kan sæsonen være stressende og angstfremkaldende.

Blandt de mange grunde (denne liste er på ingen måde udtømmende):

• Intens planlægning og forberedelse
• Bekymringer for penge (disse kan være særlig stærke i år)
• Bekymringer relateret til social angst (”Vil jeg blive inviteret til sammenkomster?” Er et spørgsmål stillet med en blanding af håb og frygt; "Hvordan skal jeg klare mig med visse familiemedlemmer?" er en anden bekymring.)
  instagram viewer
• Spekulerer på, om sundhedsmæssige forhold vil begrænse din deltagelse og nydelse
• Frygt for sundhed og sikkerhed relateret til COVID-19
• Forstyrrelse af pandemirelaterede regler og begrænsninger, der potentielt forhindrer familie i at se hinanden under den eneste mulighed, de har i et helt år

Uanset kilden til din ferieangst, skal du vide, at dine følelser er gyldige. Når du accepterer det faktum, at feriesæsonen er stressende og tillader dig selv at føle dig som du gør, giver du dig selv plads til at vrikke bare en lidt længere væk fra din angst, så du målrettet kan tage skridt til at opleve fred i denne sæson uanset hvad sæsonen kan være synes godt om. Prøv følgende tip for at gøre netop det.

5 tip til at skabe en positiv feriesæson og reducere ferieangst

Disse fem tip er tip til dit indre. Mens ting som f.eks. At lave rimelige to-do-lister, minimere forbruget af ting som forarbejdede fødevarer og alkohol og være selektiv med hensyn til hvordan og med som du vælger at bruge din tid denne sæson, er selvfølgelig utrolig værdifulde, de følgende tip hjælper dig med at få forbindelse til og pleje dig selv til at dyrke indre fred. På denne måde reducerer du ferieangst og skaber en positiv, fredelig oplevelse indefra og ud.

1. Identificer dit personlige formål og din mening. Uanset alle de eksterne stressfaktorer og situationer uden for din kontrol, er dette dit ferie så meget som det er alle andres. Brug lidt tid på stille overvejelser og overveje, hvad hele sæsonen betyder for dig. Glemme hvordan du fejrer. Fokuser i stedet på hvorfor du gør det. En fornemmelse af betyder kan hjælpe dig gennem angstfremkaldende tider. At bruge filosofen Friedrich Nietzsches kloge ord: "Den, der har en grund til at leve for, kan bære næsten enhver måde."
2. Sæt en intention. Med din sans for mening og formål i tankerne, skab en intention for dig selv og din feriesæson. Hvordan vil du være i løbet af denne tid? Hvordan vil du have sæsonen? Intentioner ligner mål, men alligevel fokuserer de ofte mere på følelsen af ​​oplevelsen end på handlingstrin for at opnå noget. Hensigter driver mål, og med din hensigt i tankerne kan du beslutte om små, men målrettede handlingstrin, der skal tages hver dag for at få din intention til at blive levende øjeblik for øjeblik.
3. Vælg et fokusobjekt. Vælg et lille objekt, der repræsenterer din mening og intention. Det kan være et nipsgenstande, et billede, et stykke papir med din hensigt skrevet fedt på det - mulighederne for opmærksomme fokusobjekter er tilsyneladende ubegrænsede. Bær det med dig hele sæsonen som en visuel påmindelse om, hvad denne tid betyder for dig. Når du føler, at din angst og stressniveauer begynder at stige, skal du pause. Vær til stede med dit objekt og studer det, tag i detaljerne og mind dig selv om dit større formål ud over den angstfremkaldende situation.
4. Ikke-dømmende bemærkning. I stedet for at prøve at bekæmpe din angst og skubbe den væk, skal du være opmærksom på den. Læg mærke til tegnene i din krop, der advarer dig om stress, og fang dig selv vild i racing, ængstelige tanker. Husk, at ferieangst er normal, så lad dig ikke bange for det. I stedet for at dømme dig selv eller den situation, du oplever, skal du bare erkende det og derefter være opmærksom. Flyt din opmærksomhed mod det forudindstillede øjeblik, så du oplever det fuldt ud i stedet for at forblive fanget i dine tanker om det. Hvis øjeblikket er særligt stressende, skal du bruge det som en god mulighed for at bruge dit fokusobjekt og centrere omkring din følelse af mening. Vend tilbage til din intention igen og igen uden at blive ked af dig selv for det.
5. Træk vejret. Når vi er ængstelige og stressede, bliver vores vejrtrækning hurtigere og bliver overfladisk. Dette signalerer hjernen om, at der sker noget dårligt, og det intensiverer stressresponset. Nogle gange er det bare at træde til side (i frisk luft, hvis det er muligt, men hvis ikke, det er okay) og ånde opmærksomt er nok til at berolige dig, så du kan se, hvad du skal. Tag adskillige langsomme, dybe vejrtrækninger, og træk din opmærksomhed væk fra dine tanker og følelser og på lyden og følelsen af ​​luften, når den kommer ind, fylder og forlader din krop.

Aktivt at deltage i disse fem trin gentagne gange i løbet af feriesæsonen kan mærkbart mindske din ferieangst og erstatte den med fred og positivitet. At gøre dem kan nulstille dit nervesystem for at berolige dit stressrespons stille din sjæl, så du kan lave en meningsfuld ferie, uanset hvordan det ser ud i år.

Kilde

1. National Alliance on Mental Illness (NAMI), Mental sundhed og Holiday Blues. 19. november 2014.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig uddannelse i mental sundhed for studerende i grundskolen. Hun er forfatter til adskillige angstsselvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Accept- og engagementsterapi i 3 trin og fem kritikerroste, prisvindende romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.