Sådan praktiserer du taknemlighed, når din verden falder sammen

Triggeradvarsel: dette indlæg involverer ærlig diskussion af en måde at håndtere meget mørke tider på, herunder overvejelse om selvmord.

Når livet føles ekstremt tungt, kan det være en kamp for at bevæge sig i den rigtige retning. Bare at komme ud af sengen om morgenen føles som en overvældende opgave. Men at minde dig selv om en ting, når du navigerer i hver af livets op- og nedture, kan være dybtgående. Selv i de mørkeste øjeblikke, hvor livet ikke føles værd at leve, er der altid noget at være taknemmelig for.

Taknemmelighed er noget, de fleste af os tager for givet, indtil vi ikke længere kan finde det i vores liv. I årenes løb har jeg opdaget, at livet er som en havbølge. Til tider har vi det som om vi kan være, gøre og have noget. Dette er når vi er i stand til at løfte os selv op og udtrykke taknemmelighed for glæden i vores liv.

Men sommetider så hurtigt som bølgen topper, styrter den ned med hævn. For mig er det, når taknemmelighed er det vigtigste. At finde alt, hvad jeg kan være taknemmelig for, bliver afgørende for at komme mig tættere på toppen af ​​den næste bølge. For nogen, der overvejer selvmord, kan taknemmelighed være en måde at gå uden for deres nuværende situation og finde noget håb.

Øver taknemmelighed konsekvent

Så i stedet for kun at fokusere på det gode i mit liv, når tingene er på et højdepunkt, vælger jeg også at finde taknemmelighed i de laveste tider. Det er ikke altid let, men det er bestemt muligt. Hvis jeg føler mig særlig trist, stopper jeg det jeg laver og tager et øjeblik at øve mig på at være taknemmelig.

Jeg tænker på, hvor taknemmelig jeg er for, at jeg kan trække vejret frisk luft og gå på mine egne ben. Jeg føler mig taknemmelig for det robuste gulv under mine fødder og mine øjne, der kan se gulvet. Jeg finder måske taknemmelighed i et hurtigt øjebliks stilhed eller et smil, jeg modtager på gaden.

At øve taknemmelighed hjælper konsekvent de hårdere bølger med at føle sig mere tålelige. Prøv at indstille en timer i 30 sekunder i dag og tænk på hver eneste lille (og store) ting, som du er taknemmelig for. Gør dette til et dagligt ritual og se, hvordan det ændrer dit overordnede syn. Jeg håber, du er som mig og indser, at du kan føle dig taknemmelig, når du vil.

Hvis du føler at du kan skade dig selv eller en anden, skal du straks ringe til 9-1-1.

For mere information om selvmord, se vores selvmordsoplysninger, ressourcer og support afsnit. For yderligere hjælp til mental sundhed, se vores nummer på mental sundhed og henvisningsoplysninger afsnit.