Beskæftiger sig med angst og skyld efter en elskedes selvmord

At miste en ven eller en elsket til selvmord kan være ødelæggende og forårsage en storm af bølgende følelser, der truer med at overmande dig. Blandt de mange stærke følelser, du måske føler, er angst og skyldfølelse. Disse følelser er komplekse og mangesidede, hvilket gør dem svære at håndtere. Jo mere du forstår de meget normale følelser af skyld og angst efter en elskedes død ved selvmord, jo bedre rustet vil du være til at håndtere dem positivt. Læs videre for at udforske dette vanskelige emne. Triggeradvarsel: Dette indlæg indeholder ærlig diskussion af angst og skyld efter at en elsket er død af selvmord.

Forståelse af dybderne for angst og skyld efter en elskedes selvmord

Det er normalt at føle angst og skyld efter at have mistet en elsket til selvmord. Få mennesker er imidlertid klar over, hvor komplekse disse følelser er. Folk kan stå over for mange forskellige indre og ydre oplevelser, når de beskæftiger sig med denne type tab, og mange af dem forårsager angst og skyld. Disse inkluderer:

• At slå dig selv op for manglende tegn eller for ikke at have gjort mere for at hjælpe
• Slap af med alle de resterende ukendte og ubesvarede spørgsmål 
• Frygt for tanken om, at disse ukendte og ubesvarede spørgsmål måske aldrig bliver besvaret
• Ubehag, fordi du lever, og fordi du vil være i live på trods af denne smerte (dette er også kendt som overlevende skyld)
• Følelser, som du ikke fortjener at komme videre og helbrede fra dette tragiske tab
• Konflikter som følge af religiøs overbevisning (mange religioner betragter selvmord som en synd og begrænser tjenester og ritualer for en person, der er død ved selvmord, hvilket efterlader de overlevende at bekymre sig om deres elskede sjæl)

Følelser af angst og skyld efter selvmords elskede kan intensiveres, når det er svært at tale om døden. Nogle gange føler folk sig skyldige over behov for støtte, så de er tilbageholdende med at søge det og tilføjer et nyt lag af angst, mens de andre aspekter af angst og skyld ikke adresseres. Yderligere indblanding i nogen, der søger hjælp til sig selv, er stigmatiseringen, der fortsætter med at omgive selvmord^1,2. Det er svært at vide, hvordan man åbent kan diskutere død ved selvmord, så mange mennesker undgår at gøre det. Også kære er ofte uenige om, hvorvidt dødsårsagen skal holdes hemmelig. Hvis den person, der døde, var tæt på børn, kan det også medføre angst og skyld at vide, hvad han skal sige til dem.

Mens følelser af angst og skyld er meget normale, betyder det ikke, at du skal opleve dem intenst i lang tid. Du kan håndtere dem positivt (inklusive skyld, der kan opstå ved at håndtere dem positivt).

Sådan håndteres angst, skyldfølelse når en elsket dør af selvmord

Det er vigtigt at vide, at det at miste nogen til selvmord er en kompleks og personlig situation, der er forskellig for enhver person, der oplever det. Derfor er der ingen eneste rigtige måde at håndtere det på¹. Tillad dig selv at være dig ved at bemærke, hvordan du har det i et givet øjeblik, holde pause for at navngive det og simpelthen være til stede med det uden at dømme dig selv for det eller sammenligne dig selv med andre. Mind dig selv om, at dine følelser af angst og skyld er normale, og lad dig selv føle dem.

Der er dog en fin linje mellem at lade dine følelser eksistere og forblive fast i dem. Prøv disse tilgange, når du sætter dig fast i angst, skyld og sorg:

• Undersøg dine tanker og følelser dybere for at bestemme, hvad der driver dem. Brug ovenstående liste som en guide til at hjælpe dig med at forstå dine følelser. Når du kan nævne specifikke ængstelige overbevisninger eller hvad der ligger til grund for skylden, kan du derefter adressere det i stedet for at give efter for vage negative følelser.
• Skriv i en journal. Journaling kan være nyttigt at udforske din specifikke angst og skyld. Du kan også skrive breve til din elskede og til dig selv for at hjælpe dig med at ordne tingene. Dette er især nyttigt, når du har svært ved at finde folk at tale med.
• Tal med nogen. Mens tidsskrifter kan være gode værktøjer til at hjælpe dig med at udtrykke vanskelige tanker og følelser, er samtalerne ensidige. De kan være et godt aktiv, men de erstatter ikke person-til-person-interaktion. Søg hjælp fra en terapeut til at hjælpe dig igennem denne tid. Du kan også finde støttegrupper for mennesker, der har mistet deres kære til selvmord. At være i stand til at dele tanker med andre, der kan forholde sig, kan være trøstende og angstlindrende.

At håndtere stormen, der følger efter en elskedes død ved selvmord, er ikke let. Angst og skyld er almindelige og ofte intense. Kend, forstå og tillad dine følelser og tanker, og nå ud til støtte.

Hvis du føler, at du kan skade dig selv eller en anden, skal du straks ringe til 9-1-1.

For mere information om selvmord, se vores selvmordsressourcer, information og support afsnit. For yderligere mental hede hjælp, se vores nummer på mental sundhed og henvisningsoplysninger afsnit.

Kilder

1. Mayo Clinic Staff, "Selvmordssorg. "Mayo Clinic, 12. maj 2020.
2. Harvard Women's Health Watch, "Efterladt efter selvmord. "Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 29. maj 2019.

Tanya J. Peterson leverer online mental sundhedsuddannelse til studerende i folkeskolen. Hun er forfatter til adskillige bøger om selvhjælp, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Accept- og engagementsterapi i 3 trin og fem kritikerroste, prisvindende romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.