5 daglige ritualer for at reducere stress i din ADHD-husstand lige nu

”Mellem stimulus og respons er der et rum. I dette rum er vores magt til at vælge vores svar. I vores svar ligger vores vækst og frihed. ” - Viktor E. Frankl, østrigsk neurolog og psykiater

I disse dage bemærker mange forældre, som jeg arbejder med, et faldende rum mellem situationer og svar - fra deres børn og sig selv. Stress har gjort disse "mellemrum" mindre, hvilket medfører mere råben, mere dørklap og mere intense følelser i karantæne. Og med en anden vigtig stressor på os - back-to-school-sæsonen - er det endnu sværere at holde sig målt i vores reaktioner.

Forældre hører, at det at skabe struktur og en følelse af normalitet er den mest effektive måde at forberede deres børn på fjernundervisning og en usikker fremtid. Men faktisk reducere stress og at skabe et positivt miljø i din husstand skal komme først. Følg disse trin for at lære at holde stressniveauet nede i de kritiske uger og måneder fremover.

Sådan reduceres stress i dit ADHD-husholdning

1. Anerk paradokset. Anerkend at forventningen til

skabe struktur og normalitet er vanskelig i en verden vendt på hovedet. Gør hvad du kan og ignorere selvdomme og frygten for at du ikke gør nok. Vi gør alle det bedste, vi kan.

2. Fokuser på de enkle ting. Identificer nemme at implementere metoder til at skabe en følelse af normal i hjemmet. Måske er det en jævn sengetid eller en "skoledagsmorgenmad" vs. en "weekendmorgenmad."

[Klik for at læse: Rolig begynder hjemme - Sådan lærer du følelsesmæssige reguleringsfærdigheder]

3. Skift hvad du kan kontrollere, og glem resten. Vi kan ikke kontrollere, om skoler er virtuelle, eller om de tjener vores børns unikke læringsbehov fra en socialt passende afstand. Hvad vi kan gøre er at være tankevækkende over vores eget rum og vores svar på situationer. Lad dette være dit ledende princip: hvordan du vil have dit barn til at se dig i løbet af denne tid. Uanset hvad vi mener skal eller ikke bør, jo hurtigere vi accepterer "hvad der er", jo bedre kan vi støtte vores børn og kommunikere vores tro på deres evne til at klare den aktuelle opgave.

4. Pas på dig selv så du er i stand til at udnytte det rum, du har brug for. Sluk for nyhederne og se en sjov video i stedet. Gå en tur, eller nyd den kop kaffe i bare et par sekunder, før du rejser dig for at lave mad til alle andre. Du kan ikke udnytte dit rum, hvis du ikke fra tid til anden fylder din egen tank.

5. Tal op og bede om hjælp. Lad dit barns skole vide, hvordan det går derhjemme, og se om de kan foretage justeringer for at støtte dig og dit barn. Fortæl familiemedlemmer og venner, hvis du også har brug for hjælp. Vær klar over, hvordan dit barn kæmper for at øge chancerne for, at de får den hjælp, de har brug for og fortjener.

Mange forældre og børn føler det samme i starten af ​​dette skoleår - typiske ryster, sammen med usikkerhed om, hvordan det hele vil gå, og om de vil være i stand til at overvinde disse udfordringer. Lad os Vær sød til os selv som forældre, til andre forældre i vores samfund og til vores børn, der navigerer et nyt år, der adskiller sig fra ethvert andet i vores kollektive hukommelse.

Sådan reduceres stress: Næste trin

• Forstå: Hvorfor er mit barn med ADHD så vred og voldeligt nu?
• Læs: Karantæneudbrændthed er en reel (mental og fysisk) sundhedsrisiko
• Hent: Fjernundervisningsstrategier for børn med ADHD

---

DENNE ARTIKEL ER EN DEL AF TILDELINGENS GRATIS PANDEMISKE DÆKNING
At støtte vores team, når det forfølger nyttigt og rettidigt indhold i hele denne pandemi, Vær venlig slutte sig til os som abonnent. Din læserskare og support hjælper med at gøre dette muligt. Tak skal du have.

Opdateret 9. september 2020