Når ekstrem motivation forsvinder, bliver ADHD-hjerner (endnu mere) kreative

28. august 2020
ADHD-hjernen både erger og er afhængig af ekstern struktur.

Skolebusens tidsplan. Yoga-studiets timeplan. Terapeutens tidsplan for aftale. Vi forbandede engang disse forpligtelser som uvelkomne muligheder for at være for sent, stresset og / eller uforberedt. Men så snart de forsvandt med COVID, opdagede vi, i hvilket omfang de grundede vores liv, styrede vores vaner og motiverede vores handlinger.

ADHD-motivation uden eksterne strukturer

”Jeg har mistet min rutine - motionscenter, venner i hundeparken, socialisering, neurofeedback-sessioner personligt - som virkelig hjalp mig opretholde et velfungerende liv, ”skrev en mor med ADHD, angst og depression, der besvarede ADDitude's pandemisk check-in-undersøgelse om 24. august.

Undersøgelsen, vores tiende siden begyndelsen af ​​april, trak en lige linje fra vores forstyrrede tidsplaner og udslettede strukturer til en voldsom og trængende mangel på motivation blandt både voksne og børn med opmærksomhedsunderskud (ADHD eller ADD). To tredjedele af de 501 adspurgte voksne sagde, at deres motivation og produktivitet er forværret de sidste seks måneder; kun 10% sagde, at det er forbedret. Resultaterne var næsten identiske for børn med ADHD, ifølge 202 pårørende.

”Jeg beder om en slags struktur,” skrev en mor i Michigan med fire børn derhjemme og en mand fyret fra sit job. ”Jeg prøver nu ved siden af ​​mig selv at finde ud af, hvad jeg skal gøre, eller hvordan jeg skal starte. Det er så højt i mit hoved og hjemme. ”

”Pandemien sugede min energi ud af mig, især i starten,” skrev en kvinde, der arbejdede hjemmefra indtil for nylig. ”Jeg virkelig mistet al iboende motivation og kun gjorde ting, der var absolut nødvendige. ”

[Download dette: Hvordan ADHD ændrer den måde, du føler og handler på]

"Helt nødvendigt" for de fleste ADDitude-læsere, viste det sig, inkluderede lidt mere end at holde alle i live. Ifølge undersøgelsen rapporterer voksne, at alle deres sunde vaner - søvn, ernæring, egenomsorg, sociale forbindelser og dyrke motion - er forværret under pandemien. Den eneste vane, der ikke er forværret: behandlingsoverholdelse.

Voksne med ADHD: Pandemiens indvirkning på sunde vaner

forværret	Uændret	Forbedret
Social forbindelse	72.55%	21.84%	5.61%
Produktivitet / Motivation	65.86%	24.50%	9.64%
Søvn	56.69%	33.73%	9.58%
Kost / Ernæring	54.64%	28.83%	16.53%
Selvpleje	50.40%	36.09%	13.51%
Dyrke motion	50.70%	30.74%	18.56%
Overholdelse af behandlingen	21.88%	68.92%	9.20%

Udsigterne er kun lidt bedre for børn med ADHD, der rapporterer om forværrede træningsvaner, men ikke lige så forfærdelige søvn- og ernæringsproblemer de sidste seks måneder.

Børn med ADHD: Pandemiens indvirkning på sunde vaner

forværret	Uændret	Forbedret
Social forbindelse	73.63%	23.88%	2.49%
Produktivitet / Motivation	63.68%	28.86%	7.46%
Skole / akademisk engagement	62.56%	28.72%	8.72%
Dyrke motion	61.88%	24.75%	13.37%
Følelser	54.73%	34.83%	10.45%
Søvn	46.27%	42.29%	11.44%
Kost / Ernæring	47.52%	39.60%	12.87%
Adfærd / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Overholdelse af behandlingen	24.74%	70.62%	4.64%

[Symptomtest: Angst hos børn]

For mange børn med ADHD har ingen baseball sæson eller personlig skole eller sommerlejr betydet mere sløvhed og isolation. Det har også betydet mere tid til gaming, der vinker 24/7 i disse dage.

”Manglen på social tid har ført til mere skærmtid,” skrev en forælder til en 8. klasser med ADHD og en 9. klasser med autismespektrumforstyrrelse. "Dette har igen skabt mindre motivation og adfærdsudbrud."

”Min søn vil kun spille spil på en enhed - hvad enten det er en telefon, computer eller videospilkonsol,” skrev moderen til en 8-årig med ADHD. ”Når han spiller for længe, ​​bliver han dysreguleret og følelsesladet. Det har været en udfordring at hjælpe ham med at forstå, hvorfor vi stadig skal opretholde en vis normalitet som f.eks. Sengetid og begrænsninger på skærmtid. ”

Med andre ord har tab af struktur drænet vores motivation til at følge sunde vaner og efterladt mere tid og hjerneplads til spil og til sociale medier, som kun lykkes at forårsage yderligere følelsesmæssig dysregulering og angst. Alt dette holder den nedadgående spiral i evighed.

Motivation Udfordringer Dette Efterår

I øjeblikket vinder denne cyklus styrke - som en orkan, der rammer varmere og varmere farvande. Hvorfor? Ifølge undersøgelsen vender kun 28% af vores børn tilbage til deres gamle, velkendte skema i efteråret - 8% med tilbagevenden til hjemmeundervisning og 20% ​​med tilbagevenden til personlig skole fem dage a uge. For resten af ​​os er forandring og usikkerhed den nye normal, som slet ikke er normal.

Dette gælder også for familier og for voksne med ADHD. Undersøgelsen fortæller os, at 39% af ADDitude-læsere stadig arbejder hjemmefra, og yderligere 10% har mistet deres job på grund af pandemien. For disse mennesker vejer tabet af 'kropsdobling' -muligheder på kontoret, klare arbejdslivsgrænser og synlig ansvarlighed tungt. Og så er der udfordringen ved samtidig at udføre to fuldtidsjob: forældre og arbejde.

”Jeg har lyst til at arbejde 24/7 såvel som forældre 24/7,” skrev en mor med ADHD i Texas. ”Jeg troede aldrig, at arbejde hjemmefra ville være så svært. Jeg er mor til to drenge - 8 og næsten 2. Mens jeg har hjælp fra mine forældre og mand til børnepasning, forstår mine børn ikke, at jeg skal arbejde i løbet af dagen, og jeg kan ikke være ved deres lokke. "

For langt størstedelen af ​​ADDitude-læsere har al denne stress og usikkerhed forårsaget hidtil usete niveauer af angst. I denne seneste pandemiundersøgelse sagde 72% af jer, at du føler dig nervøs og bekymret nu; det samme antal føles overvældet og udmattet, og dette har foregået i flere måneder nu.

”Min angst er bestemt forværret, og det er ikke kun angst, der er direkte relateret til pandemien; det handler også om de dårlige vaner, som jeg falder ind i (mangel på motion, dårlig kost, dårlig søvn) som et resultat af pandemien, ”skrev en mor med ADHD i New York. "Jeg er bange for, at ting måske aldrig bliver de samme igen."

”Jeg føler mig følelsesløs efter al denne tid af angst, som om mine følelser bare tappes ud,” skrev en ung voksen med ADHD og angst i Oregon. "Jeg er for træt af at være stresset til at bekymre mig om gode måltider... Jeg vil bare have let og ærligt talt ville jeg gå uden, fordi jeg ikke er ligeglad med at håndtere de beslutninger eller følelser, der er relateret til, hvordan jeg spiser."

Når ADHD-angst manifesterer sig som vrede: To løsninger

For både voksne og børn manifesterer angst sig ofte som vrede, fjendtlighed og endda selvskading. Mange respondenter i undersøgelsen formidlede udfordringer med at styre deres egen vrede under pandemien og rapporterede usædvanlige pigge i vrede blandt deres børn.

”Jeg tror, ​​at min angst for det meste er sublimeret til vrede,” skrev en mand med ADHD i Melbourne, Australien.

”Hun har været meget klæbrig og følelsesladet sammen med at være super vred og kaste kæmpestor raserianfald,” skrev forælderen til en 2. klasse med ADHD. "Det har været virkelig svært at håndtere."

Ja, det er svært. Meget hård. Alligevel steg nogle løsninger til overfladen i ADDitude-undersøgelsen. Her er to af de mest almindelige citerede af læsere, der med succes har bekæmpet angst, manglende motivation og forværrede vaner i de seneste måneder.

1. Slet dine nyheds- og sociale medie-apps.

Se ikke nyhederne om natten, tag ikke del i politiske "diskussioner" på Facebook, og spild ikke tid på at sammenligne dit liv med de filtrerede fotos fra andres liv. Intet af dette er nyttigt i en krisetid.

”For at mindske angst tager jeg alt en dag ad gangen og fokuserer på i dag,” skrev en mand med ADHD i Canada. ”Jeg reducerede også mit nyhedsforbrug. Jeg følger med venner og familie via telefon / video (ikke sociale medier) og besøger nogle få udvalgte, som jeg kender har fulgt pandemisikkerhedsprotokollerne. Sikker menneskelig forbindelse hjælper virkelig med at reducere angst. ”

”Jeg holder min angst på lave / overskuelige niveauer ved at undgå ting, som jeg ved, gør mig nervøs (sociale medier, politik) og ved at bruge mere tid laver aktiviteter, der hjælper mig med at slappe af (træne, meditere, spille onlinespil med venner), ”skrev en ung kvinde med ADHD i Nord Carolina.

2. Opret nye eksterne strukturer til erstatning for de mistede.

Dette betyder at deltage i online klasser, indstille gådatoer med venner og generelt genindføre ansvarlighed i din rutine. Begynd at udfylde din kalender med aftaler igen og prioritere disse forpligtelser, selvom de er virtuelle.

”Jeg deltager nu i tre onlinegrupper, som min sundhedsudbyder tilbyder, den ene er Introduktion til DBT, den ene er en depressionsgruppe, og den ene er en gruppe for voksne med ADHD, ”skrev en middelaldrende kvinde med ADHD i Californien. "Jeg synes, at jeg virkelig nyder dem."

”Jeg ser ikke tv (ja, jeg ved, jeg er underlig), så jeg har lavet havearbejde, læst bøger, skrevet, deltaget i online bogklubber og taget gratis onlinekurser. En af disse klasser var ”Videnskaben om velvære” gennem Yale på Coursera. Jeg tror, ​​at læring og udførelse af omlægningsaktiviteter til denne klasse forhindrede mig i at blive deprimeret, ”skrev en californisk kvinde med ADHD, som også sluttede sig til en lokal” Buy Nothing ”-gruppe på Facebook. ”Jeg synes, at alle skal tage den klasse; det gjorde mig virkelig lykkeligere, og det er slet ikke svært. ”

Apps til at anspore motivation i ADHD-hjerner

Mange læsere rapporterede også, at de fandt vigtig struktur og support i forskellige mobilapps og websteder designet til at opbygge sunde vaner, der var tabt under pandemien. Klik på nedenstående links for at se deres anbefalinger til ADHD-venlige apps, der tilbyder incitamenter og belønninger til at følge med sunde vaner:

• 20 gode ernærings- og diætapps til ADHD-hjerner
• 20 fantastiske trænings- og aktivitetsapps til ADHD-kroppe og hjerner
• 21 pædagogiske apps til fjernundervisning for børn og voksne med ADHD
• 19 gode apps til selvpleje og søvn til ADHD-hjerner

---

DENNE ARTIKEL ER EN DEL AF TILFØJELSENS GRATIS PANDEMISKE DÆKNING
At støtte vores team, når det forfølger nyttigt og rettidigt indhold i hele denne pandemi, Vær venlig slutte sig til os som abonnent. Din læserskare og support hjælper med at gøre dette muligt. Tak skal du have.

Opdateret den 28. august 2020