Fra skærmtid til sikkert socialt samvær: Sommer 2020-guiden til ADHD-familier

Sommeren er i fuld gang, men den føles bestemt ikke sådan. Med en global pandemi, der annullerer vores regelmæssigt planlagte liv, kaster mange familier stadig vej gennem sæsonen og krybbe for at trylle for sjov fra en sommer uden lejre, fælles pooler og sleepovers - alt sammen mens man prøver at bevare freden ved hjem.

Med langvarige bekymringer omkring struktur, skærmtid og sikker socialisering, frygter mange forældre, at denne sommer simpelthen er dømt - især i kølvandet på fjernundervisning, hvilket var en fantastisk katastrofe for så mange studerende med opmærksomhedsunderskudshyperaktivitet lidelse (ADHD eller ADD). Men jeg kan forsikre dig om, at sommeren kan blive frelst - hvis familier fokuserer nu på samarbejdsplanlægning og positiv kommunikation.

At finde aktiviteter til ADHD-børn denne sommer: Nøglestrategier

Håndter vanskelige følelser og følelser først

Børn og teenagere med ADHD kæmper ofte med følelsesmæssig regulering, fleksibilitet og impulskontrol. De har lave toleranceniveauer for usikkerhed, skuffelse og ubehag, som kan give plads til følelser af angst, depression, vrede og frustration.

Disse vanskelige følelser bidrager til familiens stress og skaber konflikt, især når de sker sammen med tab og sorg. At behandle disse følelser først kan hjælpe børn med at tilpasse sig og styre, og hjælpe enormt med at sætte tonen for resten af ​​sommeren - og pandemien. For at gøre det, følg de tre Rs:

• Afspejle: Lyt til dit barn med medfølelse, og reflekter det, du hører som en øvelse i validering og empati. Hvis dit barn er træt af isolation, skal du reflektere denne følelse ved at sige noget i retning af, ”Jeg kan forstå, at du er over dette. Det går på dig. Og det er virkelig svært, fordi vi ikke ser en ende. ”
• Genkende problemer og brainstormløsninger. Zoom ud for bedre at opdage mønstre af bekymring eller vrede, og udfordre dit barn til at udtænke løsninger for at forbedre situationen. Hvis f.eks. Rydning af retter fra middagsbordet er blevet en ny kilde til strid, skal du spørge dit barn: "Hvordan kan vi vende tilbage til at rydde pladerne uden at argumentere?"
• Nulstil: Vend dit barns opmærksomhed mod noget beroligende, når de er stressede eller forstyrrede. Bed dem om at brainstorme aktiviteter, der kan hjælpe, som at lytte til musik eller træne.

Brug denne vejledning for at lære om advarselsskilte, der viser, at dit barn eller teenager muligvis har brug for støtte fra en mental sundhedsperson.

[Læs: De mest åbenlyse råd om pandemisk forældremåde, du muligvis ikke følger]

Planlægning af aktiviteter til ADHD-børn: Oprettelse af en langtidsplan

Sæt dig ned og besvar følgende spørgsmål som familie:

• Hvad er det store billede til sommeren?
• Hvad vil du mest gerne se, at der sker i sommer?
• Hvis du kunne komme med tre ønsker om denne sommer, hvad ville du bede om?

Desperate for ideer? Bortset fra rent akademiske aktiviteter er disse aktiviteter populære blandt børn og unge med ADHD:

• Madlavning og prøve nye opskrifter
• Læring af, hvordan man spiller et instrument via how-to-videoer
• At spille en sport
• frivilligt arbejde
• Læsning af en spændende bogserie
• Kørsel eller gå til et nyt sted

Se Center for Center for Disease Control and Prevention (CDC) om “Hverdagen og gå ud”For information om aktiviteter med lav risiko og høj risiko og også henvise til lokale regler og forskrifter.

[Sommer i Coronavirus-tid: Aktiviteter i hjemmet for børn med ADHD]

At identificere store, langsigtede mål for sommeren betyder ikke meget uden en plan for at se dem igennem. Rutiner hjælper med at bevare konsistensen, minimere minderne og narre og forbedre samarbejdet. Udarbejd sammen med din familie en rutine, der værdsætter stabilitet over stivhed og forudsigelighed over restriktivitet. Rutinen skal etablere regelmæssige vågne-, seng- og måltider, samt tidstykker hele dagen til aktiviteter, herunder skærmtid og socialt samvær.

Grundlaget for enhver solid rutine er samarbejde. Når du udarbejder din rutine, skal du spørge dine børn, hvad der betyder mest for dem. Dette sikrer deres køb og deltagelse i planen. Juster rutinen, hvis din teenager har et job eller en online klasse.

Når planen er fastlagt, skal du skrive ned alt, hvad der er aftalt, og opbevare det på et synligt sted - visuelle signaler er så vigtige for ADHD-hjerner. Få en ugentlig familieindtjekning for at diskutere kommende planer og foretage de nødvendige justeringer.

Skærmtid

For meget skærmtid er langt den mest presserende bekymring blandt forældre denne sommer. At finde den rigtige tidsskærm på skærmen er kompliceret for alle familier - især nu, når øget brug af skærme er normal og noget uundgåelig.

For at undgå slagsmål skal du forhandle en grundlæggende mængde skærmtid med dit barn og hjælpe dem med at forstå, hvor meget ekstra tid der kan optjenes. Knyt bonusskærmtid til den ønskede adfærd, f.eks. Færdiggørelse af akademisk arbejde eller gøremål, for at hjælpe dit barn med at forstå, at skærmtid er et privilegium.

Brug skærmtid til at imødekomme dine egne behov, og tænk strategisk over dette, når du planlægger. Film, spil, tv-shows, online-aktiviteter og videochats kan hjælpe dig med at sjonglere børnepasning, mens du arbejder hjemmefra.

Blokér skærmfrie tider for hele familien i løbet af ugen. Disse øjeblikke - for eksempel over middag eller endda en time eller to efter - giver mulighed for mere familiebinding og kommunikation.

Som tommelfingerregel er det bedst at skubbe skærmtid til sidste halvdel af dagen, når børn og teenagere flailer rundt omkring. Når det er sagt, får du en fornemmelse af, hvad dit barn kan lide at gøre med deres skærmtid, da det kan betyde, at det brydes op i bunker i løbet af dagen, eller klumper det i en periode. Hvis dit barn f.eks. Kun kan lide at spille videospil efter morgenmaden, når de fleste af hans eller hendes venner er online, skal du overveje det, når du udarbejder en tidsplan. En anden tommelfingerregel: Skærme skal absolut være ude af soveværelser om natten.

For flere tip til styring af skærmtid under pandemien, skal du læse "Mine børn er på skærme hele dagen: er det okay?”

Sikker socialisering

Børn keder sig, frustrerede og ensomme. De har brug for deres venner, og det er på forældrene at hjælpe dem med at finde en balance mellem sikre personlige og online hangouts.

• Lær dem detaljer om social afstand. Tag et målebånd ud og vis dem, hvordan seks meter ser ud. Opbevar handsker og masker i deres rygsække eller på anden måde inden for rækkevidde. Enig helt klart i, hvad der udgør en sikker personligt hænge ud, og forbered dem på komplicerede situationer.
• Enig om sikre udendørs rum for at møde venner. Overvej at overvåge dit barn først for at se, om de holder sig til retningslinjer for social distancering. Hvis de ikke er det, gå tilbage til tegnebrættet og fortæl dit barn, at de bliver nødt til at tjene din tillid tilbage. Giv dem vigtigheden af ​​at afsløre, hvis de har rodet sig, da det kan betyde, at de har udsat sig selv og andre.

[Læs dette næste: Den tabte sommer i 2020? Hvordan man balanserer sjov og læring for slidte børn]

Indholdet til dette webinar blev afledt af ADDitude Expert Webinar “S.O.S. (Redd vores sommer): En forældres guide til daglige rutiner, skærmbegrænsninger og sikre sociale udflugter”Af Sharon Saline, Psy. D., der blev sendt direkte den 1. juli 2020.

---

DENNE ARTIKEL ER DEL I TILLÆGGENS GRATIS PANDEMISK DÆKNING
At støtte vores team, som det forfølger nyttigt og rettidigt indhold i hele denne pandemi, Vær venlig slutte sig til os som abonnent. Dit læserskare og din support hjælper med at gøre dette muligt. Tak skal du have.

Opdateret 20. juli 2020