PTSD-gendannelse: Mestring af traumemærkedage

Jubilæet for en traumatisk begivenhed kan sende dem af os med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) ind i et spids, der bringer negative følelser og PTSD-symptomer op mere end normalt. At klare disse følelser og reaktioner kan virke overvældende, frustrerende og endda ubrugelig, men jeg har fundet, at der er måder at håndtere dem på, når den tid af året ruller rundt. Traumemærkedager kan være en mulighed for vækst og helbredelse, hvis du tillader dem at være det.

Mine reaktioner på traumemærkedage med PTSD

Nytårsferien markerer den tid på året, hvor jeg led mit værste traume, a voldtage der skete for næsten tre årtier siden. Når ferien nærmer sig, selv alle disse år senere, er nogle af mine PTSD-symptomer forstærke, og jeg føler mig ængstelig, deprimeret og vred. Dette år var ikke anderledes. Da nytår nærmet sig, gled mine tanker og følelser tilbage til fortiden og hang derude et stykke tid. Mens jeg havde en vis velkommen distraktion, fordi vi havde en ven på besøg fra ud af byen, fandt jeg mig stadig trist og ængstelig i et par dage.

Måder at håndtere og helbrede på traumemærkedage

Det er så let at blive fanget af disse minder og tanker at glemme de fremskridt, jeg har gjort i min PTSD-opsving. Der er dog nogle måder at tackle, der minder mig om, hvor langt jeg er kommet og hjælper mig med at fortsætte med at heles. Nogle af disse kan også hjælpe dig:

• Tal om det med andre, der forstår.Taler om min PTSD er ikke altid let, men det er altid det værd. Om nytårs morgen, med tårede øjne, sagde jeg til min mand: "For ni år siden vågnede jeg op, efter at jeg blev voldtaget natten før." Han sagde, at han vidste, og han var så ked af det. Denne enkle anerkendelse lod mig vide, at han forstod og validerede mine følelser af tristhed.
• Øv dig selvpleje og tag det roligt. En ting, som jeg har lært ved bedring, er egenpleje er ikke egoistisk. Når jeg har at gøre med følelser relateret til min PTSD, er det vigtigste, jeg kan gøre for mig og min familie, passe på mig selv. Ting som at tage en lur, et varmt bad eller sige "nej" til aktiviteter, der kommer op, hjælper mig med at klare og helbrede.
• Anerkend og udtryk dine følelser omkring dit traume og din bedring. Undertiden giver den enkle handling med at få tanker ud af mit hoved lettet fra angst og depression. For mig er skrivning det, der fungerer. Jeg journaliserer mere, når jeg har at gøre med PTSD-symptomer, og det hjælper, selv når ingen andre læser det.
• Omskift din måde at tænke på dit traume på. Find en erklæring eller bekræftelse der ændrer perspektivet på hvad der skete med dig og siger det ofte til dig selv. Jeg vælger at sige, "Jeg er en overlevende, ikke et offer." Det genfrisker min tænkning og gør det mere positivt.

Den vigtigste ting at huske, når jubilæet for dit traume nærmer sig, er, at det ikke behøver at blive en genoplivning af begivenheden. Du kan finde måder at håndtere det effektivt på og gøre det gennem endnu et år med bedring og helbredelse.

Find Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på hendes blog.

Jami DeLoe er en freelance forfatter og blog for afhængighed. Hun er en talsmand for mental sundhedsbevidsthed og afhængighed af afhængighed og er selv en bedende alkoholiker. Find Jami DeLoe på hendes blog, Sober Grace, Twitter, og Facebook.