5 tip til at øge produktiviteten med ADHD for voksne

En almindelig misforståelse er, at bortset fra medicin er der kun lidt, der er diagnosticeret med voksen opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) kan gøre for at bevare, hvad der passerer som orden i deres liv. Selvom det bestemt føles sådan fra tid til anden, er det simpelthen ikke tilfældet. Der er nogle ting, en voksen med ADHD kan gøre for stack oddsene i hans eller hendes favør.

ADHD og produktivitet er ikke eksklusive

En gang i tiden lo jeg fejlagtigt af tanken om at bære en dagsplanlægger eller notere. Det var latterligt for mig, da jeg håbløst var uorganiseret af naturen og manglede evnen til at udføre sådanne opgaver. At flyve ved sædet på mine bukser havde fungeret for mig indtil videre, og jeg var blevet temmelig god til at improvisere.

Derudover var jeg kommet til at acceptere subpar-resultater. For eksempel var jeg begejstret over at modtage en bogstavkarakter af “C” eller “D” (i klasseskolen var en “D” næppe årsag til fejring, men det blev betragtet som bestået) på trods af at have dobbelt så stor indsats fra mine kolleger. Det var først på sygeplejeskolen, når ting blev synket eller svømmet, som jeg blev seriøs med at bruge enhver fordel, jeg kunne finde.

Voksen ADHD-produktivitet i 5 nemme trin

Da jeg begyndte at implementere de følgende tip, bemærkede jeg, at jeg fik gjort mere, og tingene virkede mindre hektiske. De er bestemt værd at prøve.

1. Har et sted for alt og læg alt på sin plads.

Jeg var kongen for at miste ting: mine nøgler, min telefon, mine hjemmearbejde, mine sko. Du navngiver det, og jeg kunne miste det. Ved at have udpegede pletter til mine nøgler, telefon, sko, skolearbejde og hvad jeg ellers kunne miste, lykkedes det mig at holde fast ved alt dette bare lidt længere.

Dette tip fungerer kun, hvis du konsekvent bruger det samme sted til hver ting dog (Prøv nye organisationsstrategier for voksne med ADHD).

2. Bær en planlægger.

Ved at bære en planlægger kan du notere aftaler, forfaldsdatoer, telefonnumre og hvad du ellers måtte have behov for at huske. Foretag ikke fejlen ved at antage, at du husker noget, fordi det er vigtigt; de vigtige ting er normalt det, jeg først glemte (Sådan declutterer du dit skrivebord og hjælper dit bipolære sind)

Bemærk: Hvis du lægger ting i planlæggeren, fungerer det kun, hvis du tjekker planlæggeren dagligt. Jeg dannede en dårlig vane med kun at åbne min planlægning, når jeg havde brug for at lægge noget i det. Naturligvis savnede jeg stadig aftaler og frister.

3. Angiv en tidsplan og fastlæg en rutine.

Jeg måtte acceptere, at jeg var en person, der krævede en rutine, hvis jeg ville optræde marginalt sammen. For mig udlignede rutinen rutine og tedium, så jeg undgik det som pesten. Men en rutine betød også, at jeg kunne etablere normale sovemønstre og få morgenmad. Ved at planlægge ting som træning og hjemmearbejde sørgede jeg for, at de blev gjort, og blev mere effektive til at styre min tid.

Bemærk: det er vigtigt at holde sig til den tid, der er budgetteret til en aktivitet - timere er nyttige.

4. Læg mobiltelefonen ned.

Nemesis for min produktivitet var og vil altid være mobiltelefonen. Jeg plejede at holde det ved siden af ​​mig, da jeg studerede eller arbejdede og fandt, at jeg fik mindre gjort. Hvert par minutter stoppede jeg for at tjekke min e-mail eller slå noget op på internettet. Jeg har aldrig fuldt ud fokuseret på opgaven. Til sidst satte jeg min mobiltelefon i et andet rum, mens jeg arbejdede eller slukkede den helt. Verden fortsatte med at dreje, selvom jeg ikke var klar med min mobiltelefon 24/7.

5. Bliv en note-taker.

Jeg blev en tvangsmæssig note-tager, og bare så vi er klare, tager notat træning. Jeg undgik tanken om at tage notater i lang tid på grund af min opfattede vanskelighed med at lytte og skrive samtidig. Mit første par udflugter med notat tog ikke overhovedet godt. Min håndskrift var uleselig, og jeg fandt ud af, at jeg havde fokuseret så meget på at skrive, at jeg ikke hørte på, hvad jeg skrev, så jeg havde ingen idé om, hvad forelæsningen handlede om. Det tog lidt tid, men til sidst var jeg i stand til at udvikle min egen kode til mine noter hele tiden mens jeg hørte på instruktøren.

Derudover gav min tvangsnotatnotat mig en god grund til at købe post-it-sedler, som jeg elsker.

Find Jimmy på Google+, Twitter, og hans blog.