Hvad er og hvad kan du gøre ved en autistisk Meltdown?

Som en autistisk person, Jeg har fået at vide mange gange, at jeg er “følsom”, og at jeg har oplevet autistiske sammenbrud. Mit hele liv, det mindste af ulemper eller ændringer i planen, kan bringe mig i tårer. At sidde fast i regnen ville medføre en fuld nedbrydning. Jeg har endda fået en læge til at afvise mine symptomer og fortælle mig, ”du er retfærdig for følsom.”

Hvad er en autistisk Meltdown?

En autistisk nedsmeltning er et pludseligt tab af kontrol eller "en intens reaktion på overvældende situationer."¹ Når en autistisk person føles især overvældet, kan et tab i kontrol resultere i et tab af adfærdskontrol. For nogle kan dette resultere i, at fysisk eller verbalt udslettes.²

Når jeg har et sammenbrud, føler jeg, at væggene i min hjerne kaster ind. Jeg føler mig fuldstændig hjælpeløs. Undertiden venter jeg bare på, at det er forbi.

Det meste af tiden, når folk tænker på autistiske nedsmeltninger, kan de forestille sig et barn. Neurotypiske (dem, der ikke har oplevet mental forskel eller handicap) reagerer ikke ofte på overvældende situationer med skrig eller selvskade.

Desværre er nedsmeltninger min virkelighed. Næsten hver dag skrig og græder jeg med en pude over hovedet. Jeg kan slå mig selv i ansigtet. Jeg kan smide mig selv på gulvet så hårdt som jeg kan. Mit servicedyr følger mig flittigt rundt i huset af en meget god grund.

Hvad kan forårsage en autistisk indblanding?

Fordi jeg har en autistisk hjerne, oplever jeg verden anderledes end andre. Sensorisk overbelastning er et stort problem for mig. Jeg bruger støjdæmpende hovedtelefoner det meste af dagen, men hvis en situation er for høj, kan jeg få et sammenbrud.

Lysfølsomhed kan også udløse en nedsmeltning. Hvis solen er for lys, føles mine tanker spredt over jorden, og jeg har problemer med at se. Hvis jeg er for varm, kold, sulten, dehydreret, tabt, travlt, ængstelig, for sent eller fanget uden en paraply, er jeg sekunder fra at kaste en perfekt pasform.

Koncerter er for meget. Supermarkedet er et mareridt. Truslen om en autistisk nedsmeltning er allestedsnærværende i mit sind.

Mine 4 trin til at arbejde gennem en autistisk Meltdown

1. Adskilles fra stimulering

Når jeg kan føle mig selv bliver over-stimuleret, Jeg prøver at adskille mig fra alle. Hvis jeg er ude, tænder jeg mine hovedtelefoner og lukker øjnene. Når jeg er hjemme, går jeg ind i mit værelse med mit servicedyr og venter på det.

2. Stim

“Stimming”Er en forkortelse for” selvstimulerende adfærd ”, og det henviser til‘ en undergruppe af gentagne bevægelser som vridning, håndsvingning eller vokaliseringer. '³ Stimming kan hjælpe mig med at føle mig bedre og kan også hjælpe undgå selvskading. Hvis jeg har brug for at klappe mine hænder, kæledyr min hund eller råbe den, lader jeg min krop gøre, hvad den har brug for for at få mig igennem den.

3. Jordforbindelsesteknikker

Tusinder af forskellige jording øvelser kunne bringe dit sind til det nuværende øjeblik. Hvad der fungerer for en person kan muligvis ikke arbejde for en anden. For mig finder jeg ud af, at det at stille mig selv en række forudskrevne spørgsmål kan forankre mig i nuet.

Jeg spørger mig selv ting som:

• Hvad er mit navn?
• Hvad hedder min hund?
• Hvor bor jeg?

4. Selvpleje

Når min autistiske nedsmeltning slutter, er jeg nødt til at huske at passe på mig selv. Meltdowns drænes mentalt og fysisk. Nogle gange har jeg brug for en lur. Andre gange vil jeg slappe af med en af ​​mine særlige interesser. Uanset om jeg tager et bad eller spiller videospil, er det vigtigste, at jeg tager mig af mig selv.

Meltdowns er en stor del af autisme. Del i kommentarerne, hvordan du håndterer en autistisk nedsmeltning eller panikanfald, og hvordan du plejer for dig selv bagefter. Jeg er altid åben for nye strategier.

Kilder

1. Ryan, Sara, Meltdowns, overvågning og håndtering af følelser; at gå ud med børn med autisme (http://researchautism.net/publications/6508/meltdowns,-surveillance-and-managing-emotions;-going-out-with-children-with-autism). Forskningsautisme, september 2010.
2. Nedsmeltninger. (https://www.autism.org.uk/about/behaviour/meltdowns.aspx##what-to-do). National Autistic Society, marts 2016.
3. Deweert, Sarah, gentagne opførsler og 'Stimming' i autisme forklaret (https://www.spectrumnews.org/news/repetitive-behaviors-and-stimming-in-autism-explained/). Spectrum News, januar 2020.