Selvterapi til håndtering af depression - Sådan gør du det

Hvis du har depression, er det at konsultere en terapeut det smarteste træk, du kan gøre for at lære sunde mestringsmekanismer til at tackle det. Du kan dog ikke helt være afhængig af din mentale sundhedsperson, fordi nogle gange er de muligvis ikke tilgængelige for at hjælpe dig. Af denne grund og mere er selvterapi et praktisk værktøj til at håndtere depression.

Hvad selvterapi er (og ikke er)

Som udtrykket antyder, består selvterapi af terapeutiske teknikker som f.eks Kognitiv adfærdsterapi (CBT) og Dialektisk adfærdsterapi (DBT) som du bruger på dig selv. I stedet for at konsultere en psykolog, stoler du på dig selv til at styre dine mentale sundhedskampe som depression, angst og PTSD. Enkle terapitips fra praktiserende psykologer er gratis tilgængelige i dag takket være pålidelige ressourcer som Google og YouTube. Du behøver dog ikke begrænse dig til professionel rådgivning. Mennesker med levet erfaring har værdifuld indsigt, som ikke alle fagfolk er opmærksomme på.

Hvad mere er, jeg tror, ​​at selvterapi mod depression kan være alt, hvad der hjælper dig med at tackle depression. Så længe dine mestringsmekanismer er sikre og sunde, er der ingen regler eller grænser. Definitionen på sunde er naturligvis fleksibel. For eksempel er selvskading altid et nej-nej, men binge-watch til tider er helt fint. Med det ude af vejen, lad os se på nogle praktiske måder, du kan praktisere selvterapi til at tackle depression.

Mine anbefalede grundlæggende grundlæggende selvterapi

1. Optag dine tanker uden censur. Personligt er den bedste del ved at se en professionel at nogen lytter til dig snak uden afbrydelser eller dømmekraft. At skrive tanker nøjagtigt, når de kommer ind i dit hoved, er en af ​​de bedste måder at simulere dette på. At tale med en stemmeoptager på din telefon er den næste bedste ting. I begge tilfælde skal du prøve at tale mindst en halv time på strækning. Læse eller afspil det derefter, som om du lytter til en andens tanker. Hvis du gør det, kan du være objektiv og følgelig være praktisk, når du finder ud af problemer og deres løsninger. Vigtigst er det, at når du er objektiv, vil du være mere empatisk end du normalt er, fordi vi har tendens til at være vores egne værste kritikere.
   
2. Tænk ud af kassen. Opdage. Innovate. Vær ikke bange for at blive underlig. I videoen nedenfor taler jeg om nogle usædvanlige selvterapiteknikker, der fungerer for mig. Ingen af ​​dem blev anbefalet af min tidligere terapeut eller for den sags skyld nogen. Det var bare ting, der hjalp mig med at føle mig mindre blå. Hver gang jeg fandt ud af mine opdagelser, føjede jeg dem til min liste over hacks for at klare depression. Og jeg agter at fortsætte med det, selvom de er underlige, excentriske, tilfældige eller uforklarlige. Hvis noget fungerer for dig, og det ikke skader nogen, hvad er så skaden?
   
3. Bliv kendt med dig selv og psykologi. Ved at "lære dig selv at kende" mener jeg at studere dig selv. Det lyder måske kedeligt på grund af typisk negative oplevelser med at studere i skole og / eller college, men jeg lover, at det er alt andet end. Plus, det første skridt til egenpleje er at vide, hvad du vil, og det er ikke muligt uden at vide, hvem du er. Forbind regelmæssigt med din krop og sjæl. Lav mentale bemærkninger om dine tanker og følelser, når det er muligt. At være opmærksom vil hjælpe dig med at identificere problemer som lave forhold og giftige kolleger. Kendskab til grundlæggende psykologi vil give dig mulighed for at ændre din tankegang, så du kan kontrollere problemer i stedet for at lade dem styre dig.

Har du nogen selvterapiteknikker, du gerne vil dele? Åbn dem i kommentarfeltet nedenfor.

Mahevash Shaikh er en tusindårs blogger, forfatter og digter, der skriver om mental sundhed, kultur og samfund. Hun lever for at stille spørgsmålstegn ved konventionen og omdefinerer det normale. Du kan finde hende kl hendes blog og på Instagram og Facebook.