Sp.: Hvorfor kan jeg ikke tackle alle disse hjemmeprojekter, mens jeg er fanget her ???
Q: ”Pludselig er jeg hjemme, fanget med alle de organisationsprojekter, jeg har afskediget i årevis. Jeg føler, at jeg ikke har nogen undskyldning for ikke at tackle disse, mens jeg er hjemme, så min skyld og skam spider med hver dag, at jeg undgår dem. Hvad kan jeg realistisk håbe at opnå? Hvordan kan jeg komme i gang? ”
EN: Vær først og fremmest blid med dig selv. Vi gennemgår alle så meget lige nu; Det er alvorligt urealistisk at lægge fortrydt pres på dig selv for at tackle ethvert projekt, der hænger på din opgaveliste i de sidste fem år. Jeg må endda minde mig selv om, at ”bare fordi jeg er hjemme”, betyder det ikke, at jeg vil være en virvelvind af produktivitet. Den følelsesmæssige vejafgift ved at navigere i det ”nye normale” ved social afstand er reel. Små trin.
Da nogle af dine projekter kan tage flere "sessioner" at gennemføre (rengøring af garagen), mens andre let kan være færdige om nogle få timer (organisering af spisekammeret) deler jeg nogle generelle tip, der hjælper dig med at tackle dine organisatoriske prioriteringer under en lukning med ADHD.
1. Brug min Define and Assign-metode til at indstille daglige mål. Bemærk, at jeg sagde dagligemål. Hvis du prøver at tackle et stort projekt alt på en dag, vil du ende overvældet og frustreret. Specifikke daglige intentioner fungerer bedre. ”Torsdag formiddag fra kl. 9 til middag, jeg arbejder videre decluttering loftet." "Lørdag eftermiddag fra kl. 15 til 17 tager jeg hånd om papirbunkerne på hjemmekontoret." Med andre ord, definer hvad det er, du ønsker at arbejde på, opdele opgaverne i håndterbare dele og derefter tildele en dag og en tid til at arbejde på hver en del. Du vil føle dig mere i kontrol og mindre overvældet.
2. Par op for at pare ned! Grib dine børn eller din ægtefælle og arbejd sammen! Sommetider "fordobling af krop”(At være i et miljø, hvor andre gør det, du laver) er supermotiverende. Gør det også sjovt! Sæt på musik, har snacks ved hånden, og når du har arbejdet i den tildelte mængde tid, du har sat, skal du gå noget sammen, som I alle sammen vil nyde, såsom at arbejde på et puslespil, gå en tur eller se en film.
[Hent denne gratis download: 10 måder at blive organiseret denne weekend]
3. Prøv metoden "sort dug" for at komme i gang. Ja, det er en ting, og det er et af mine yndlingstricks, der hjælper klienter med at føle sig mindre overvældede, når de organiserer. Hvis du går ind i et rum, og alt hvad du ser er rod, vil du sandsynligvis føle dig overvældet og ikke vide, hvordan du starter. Så prøv at drape duge over de områder i dit hjem, du arbejder på at decluttering og organisering. Udsæt kun en lille mængde ad gangen, så du kan holde fokus, på sporet, og vigtigst af alt, mindre overvældet. I dette tilfælde vil ude af syne hjælpe dig med ikke at være ude af dit sind!
4. Gør det nemt at komme i gang. Kom i gang med en opgave, der er så let og / eller så lille, at succes næsten er garanteret. Forskning viser, at selv de værste procrastinators eller perfektionister kan forbedre sig ved at skabe en meget lille mål at begynde - en køkkenbakke til declutter, en bunke papir til sortering, en skabshylde til organisere. Du får ideen. Når du starter, fortsætter du med at fortsætte.
5. Adskill opsætningen fra opgaven. Dette er faktisk min foretrukne måde at komme i gang med enhver opgave, og det hjælper mig virkelig med at holde det grimt Overspringshandling bug i skak. Gør opsætningen for at begynde organiseringsprojektet en egen opgave og fokuser kun på at få det udført. Det vil gøre det meget lettere at blive stirret.
Så hvordan kunne det se ud? Sig, at du vil tackle det, at organisere din garage. Du har muligvis brug for følgende punkter for at færdiggøre projektet: store papirkurster, plastikplader, beskyttelseshandsker, en stige, rengøringsmateriel osv. Fokus kun på at samle disse ting. Den egentlige decluttering og organisering sker på et andet tidspunkt. Blot start giver os en lille følelse af præstation og selvtillid til at fortsætte.
Held og lykke!
[Læs dette næste: ADHD Katastrofiserende i tiderne med Coronavirus: Hvad skal man gøre, når man frygter spiraler]
ADHD Family Coach Leslie Josel, af Bestil uden kaos, vil besvare spørgsmål fra additude læsere om alt fra papirruter til soveværelser i katastrofeområdet og fra mastering til huskelister til at ankomme til tiden hver gang.
Indsend dine spørgsmål til ADHD Family Coach her!
Opdateret den 23. marts 2020
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
