Hvordan jeg narrer min hjerne til at få tingene gjort
Jeg lærte at narre min hjerne ved et uheld. Du forstår for flere år siden (før min diagnose af opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitet (ADHD)), for at tabe den vægt, jeg fik efter min anden graviditet, gik jeg på diæt. Efter at have lært ind- og outs i ernæring, begyndte jeg at præppe måltidet og træne fire gange om ugen, kun med en advarsel—Onsdag var "snyd" -dag. Mit ugentlige 10-delt nuggetmåltid ledsaget af et medium bjergbær Powerade var min uges absolutte højdepunkt. Men når en torsdag ramte, var jeg tilbage til mine daglige æggehvider, kylling og broccoli.
Jeg er ikke her for at gå ind for slankekure eller vaner, der kan skabe forstyrret spisning, men snarere deler jeg den historie på grund af et nøgleelement, som jeg synes er nyttigt til at overholde de opgaver, jeg ikke ønsker at gøre - brugen af eksterne incitamenter til at narre min hjerne til at hjælpe mig med at nå et mål.
Hvorfor lader ADHD-hjernen synes at arbejde
Nogle gange er vi nødt til at narre vores hjerner, for i modsætning til ikke-ADHD-hjerner, er de med
ADHD er ikke altid motiverede til at gribe ind for blot at krydse ting fra deres opgaveliste. Oftere end ikke, hvis det, der bliver spurgt om ADHD-hjernen, er kedeligt eller underimulerende, person kan opleve en vis mental modstand og i stedet aflede opmærksomheden mod en mere interessant opgave. Men der er en grund til dette. Ifølge Dr. Ellen Littman:"De vigtigste aspekter af belønningssystem er underaktive i ADHD-hjerner, hvilket gør det vanskeligt at få belønning fra almindelige aktiviteter. "1
Endnu mere spændende er det:
”I hverdagslige situationer med lav stimulering kan disse urolige hjerner tvinge deres ejere til at øge intensitetsniveau med fidgeting, støj, latter eller konflikt, hvis der ikke er nogen anden rute til høj stimulation."1
Hvorfor bruge belønninger arbejde for at narre din hjerne
Når du forstår lidt om, hvordan ADHD-hjernen fungerer, er det fornuftigt, hvorfor du følger lav-stimulering aktiviteter som vaskeri med stærkt forstærkende og hurtig stimuli som chokolade narrer din hjerne ind overholdelse.
For eksempel siges almindelige stimulerende medikamenter at virke ved at øge dopaminniveauer i hjernen og således øge vores fokus og opmærksomhedsspænd.2 Ved at belønne mig selv (eller min hjerne) har jeg fundet ud af, at min motivation øges, ikke til selve opgaven—men uanset hvilken korttidsbehandling jeg tillader mig selv bagefter. Både forventning og incitament er normalt nok til at få mig til at bevæge mig. Da jeg ikke er motiveret af shopping, medmindre jeg straks kan få det, jeg vil have, er sukkerholdige søde godbidder stærke incitamenter for mig. Faktisk var det bare at få mig selv til at sætte mig ned og skrive dette tre mini-Cinnabons og dansesessioner mellem afsnittene.
At kende disse oplysninger om din ADHD-hjerne kan bruges til din fordel og anvendes til praktisk talt enhver kedelig opgave. Positive forstærkninger kan være en times tv-tid, brug af tid på at spille et videospil eller, hvis du er som mig, en dessert. Du ved, hvad der er bedst for dig, så næste gang du har et papir til at skrive, eller husholdningsopgaver, der skal gennemføres, kan du prøve at sødre aftalen, bogstaveligt talt.
Lurer du din hjerne til at gøre, hvad du vil have den til at gøre? Hvilke metoder bruger du? Del dine tanker i kommentarerne.
Kilder
- Littman, E. Ph. D., "Aldrig nok? Hvorfor ADHD-hjerner kræver stimulering." additudeDen 6. maj 2020.
- Duggal, N., "Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD): Dopamins rolle. "Healthline.com, adgang 6. maj 2020.
