Hvordan jeg holder angsten lav ved kroniske helbredsforhold

Jeg har tæt og personlig såvel som faglige oplysninger om angst og kroniske helbredstilstande. I løbet af det seneste år er jeg diagnosticeret med hele ni kroniske sundhedsmæssige tilstande, hvoraf mange er autoimmune og de fleste af dem fordøjelsesmæssigt i naturen. De er alle permanente, men jeg er taknemmelig for, at de alle kan håndteres. Jeg er også glad for, at jeg er glad og godt. Sund angst er en del af denne subjektive velværefølelse. Jeg vil gerne dele med dig fire tip, som jeg bruger for at holde min angst på trods af disse kroniske helbredsforhold.

At holde min angst lav har været en proces 

I betragtning af at jeg en gang fik at vide af en terapeut, at jeg har en ængstelig personlighed, blev jeg oprindeligt overrasket over at opdage, at jeg ikke har oplevet øget angst for mit helbred. Efter at have reflekteret, indså jeg, at der er to grunde til dette. Den første er, at min angst altid har været social og relateret til præstation og perfektionisme. Selv stærk angst i et livsområde betyder ikke, at angst vil løbe ind i andre områder.

Det andet er, at jeg praktiserer det, jeg prædiker. Alle de indsigter og tip til at reducere angst og / eller leve med det, som jeg skriver, er ting, som jeg bruger personligt og har brugt professionelt, da jeg plejede at arbejde som lærer og rådgiver. Så jeg begyndte denne nylige sundhedsrejse med en enorm samling af værktøjer og et åbent perspektiv. Her er fire af de ting, jeg gør, som holder min angst på trods af, at jeg nu lever med ni kroniske helbredsforhold.

At gøre disse ting holder min ængstelse under kontrol på trods af kroniske helbredsforhold

For at være sikker, har jeg mere end fire ting, der hjælper mig med at leve stort set fri for sundhedsangst. Fordi jeg er temmelig sikker på, at ingen ønsker at læse en 200.000 ord lang om emnet, valgte jeg ud af mine top angstreducerende værktøjer til at dele lige nu.

1. Jeg bliver informeret. Viden er virkelig magt, og at føle sig styrket er det modsatte af at føle sig ængstelig. Jeg har læst adskillige bøger og artikler og abonneret på adskillige relevante nyhedsbreve. På denne måde ved jeg, hvilke spørgsmål jeg skal stille mine læger og ernæringsfysiolog og har mine egne oplysninger at grave dybere, når mine læger er uenige med hinanden og sætter mig midt i deres professionelle udtalelser. Jeg kan forblive rolig og operere fra et informeret perspektiv snarere end fra bange følelser.
2. Jeg har en sundhedsplan. Jeg har et bindemiddel fyldt med mine testresultater, doktorsnotater, mine egne notater og meget mere. Jeg bruger disse oplysninger til at oprette (og opdatere efter behov) en handlingsplan for mit helbred. Min plan inkluderer ting som hvad jeg skal spise, hvordan man genvinder min udholdenhed og energi, og hvordan man styrer og reducerer stress. Det er en voksende go-to ressource, der får mig til at føle mig i kontrol. Når det er sagt, holder jeg også ængstelse ved at være fleksibel med denne plan. Behandlingsplaner for mental og fysisk sundhed kan øge angsten, hvis de føler sig for stive, så min plan er en foreslået skitse snarere end regler, der er udskåret i sten.
3. Jeg har større velbefindende mål og vision. At gøre mine kroniske helbredsforhold midt i mit liv ville forårsage angst og være meget restriktiv. Disse udfordringer definerer mig ikke, og jeg vil ikke have, at de begrænser mig. Derfor holder jeg mine mål og formål på spidsen. Hver dag sendte jeg en intention om, hvad jeg skal gøre, og hvordan jeg vil være. Jeg søger balance. Jeg har brug for at følge min sundhedsplan, men jeg vil også, at mit liv også skal være fuldt af andre mennesker og aktiviteter.
4. Jeg praktiserer mindfulness. Mindful levende er kernekomponenten i min mentale og fysiske sundhed og velvære. Dette involverer at leve fuldt ud i hvert øjeblik, som det kommer. I stedet for ængsteligt at drømme om fortiden, bekymre sig om fremtiden eller blive overvældet af ting ligesom disse kroniske tilstande, forbliver jeg forankret i nuet og fokuserer på det, der ligger foran mig nu. Selvfølgelig er vi alle mennesker med meget aktive hjerner, og vores tanker vandrer naturligvis og flyver væk med ængstelse. Mindfulness stopper ikke det helt, men det lader mig (og du også) tage kontrol ved at huske at vende tilbage til din nuværende øjeblik. Fokuser på det, du ser, hører, føler, lugter, smager (undertiden), gør og værdsætter lige nu. Mindfulness lader mig omfavne hvert øjeblik snarere end at være ængstelig over de andre ting, jeg er i fare for, eller hvad "kan" udvikle sig i fremtiden.

Disse handlinger holder virkelig min angst på trods af, at jeg lever med ni kroniske helbredsforhold.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.