Hvilke vitaminer, urter og kosttilskud hjælper din angst?

Tilskud er specifikke ernæringselementer, der føjes til din daglige diæt. Tilskud inkluderer vitaminer, mineraler, urter, aminosyrer og andre diætforbedringer, og sammen hjælper de med at øge vores sundhed og velvære. De kan forbedre specifikke forhold, inklusive angst. At tage vitaminer, urter og kosttilskud kan forhindre angst såvel som reducere din angstsymptomer.

Hvordan kosttilskud, vitaminer og urter til angst fungerer

I tider med angst udtømmer den menneskelige krop hurtigt lagre af vigtige næringsstoffer. Mangler ved sådanne ting som B-vitaminer kan forårsage angst, træthed, rastløshed og irritabilitet. Desuden bliver vi lettere begejstrede og spændende. Mangel på næringsstoffer kan forårsage symptomer, der efterligner angst og angstanfald. Vi er også zappede over den energi, vi har brug for til at fungere godt og mindske angst (Liste over fødevarer, der hjælper og skaber angst).

Anti-angsttilskud arbejder på at erstatte mistede vitaminer og mineraler. Dette kan øge roen og følelsen af ​​afslapning, lindre nervesystemet og hjælpe med at skabe neurotransmittorer, vigtige hjernekemikalier, der spiller en vigtig rolle i angst og anden mental sundhed betingelser. Når vi har passende næringsstoffer, er vi bedre rustet til at håndtere stress. Vitaminer, mineraler, urter og andre kosttilskud hjælper med at genoprette balance i vores krops system, inklusive hjernen, og de centrerer vores tanker og følelser.

Nedenfor er en liste over vitaminer, mineraler, urter og andre kosttilskud, som forskningen har knyttet til angstforbedring. Disse anti-angsttilskud kan hjælpe dig med at styrke dig indefra og udstyre din krop til at afværge angst.

Én advarsel, før du dykker ind på listen: det er vigtigt at tale med din læge, inden du starter et supplementsprogram. Tillæg er ikke for alle. Visse grupper som gravide kvinder, børn, ældre og mennesker med kompromitteret immunsystem bør ikke tage kosttilskud, medmindre en læge har instrueret det. Kosttilskud kan også forårsage farlige symptomer eller interaktioner hos nogen, ikke kun mennesker i højrisikokategorier. I betragtning af at målet er at være sund og mindske angst, er det klogt at få vejledning fra en sundhedsfaglig person (se Er urter og kosttilskud til angst sikre?).

Anti-angst vitaminer

C-vitamin og B-vitaminer spiller en vigtig rolle i at mindske angst og reducere stress. De beroliger nervesystemet, binyrerne og hjernekemi. Følgende vitaminer er B-vitaminer:

• thiamin (B1),
• riboflavin (B2),
• niacin eller niacinamid (B3),
• pantothensyre (B4),
• pyridoxin (B6),
• biotin
• folsyre eller folat
• cholin
• inositol
• cyanocobalamin (B12)
• para-aminobenzoesyre (PABA)

Mineraler til angst

Nogle mineraler fungerer sammen, så det er bedst at tage dem i kombinationer som afgrænset her.

• Calcium og magnesium beroliger og lindrer spændinger.
• Kalium, fosfor og zink hjælper nervesystemet og kan holde ængstelse i skak (mangler i fosfor kan for eksempel bidrage til angst).
• Jerntilskud forhindrer mangler, der kan øge panikanfald.

Anti-angst urter

Ligesom vitaminer og mineraler fungerer urter på flere måder for at reducere angst (Arbejder urtemediciner mod angst virkelig?). De kan være beroligende og beroligende, de kan genoplive nervesystemet, forbedre koncentrationen og fremkalde søvn. Nogle urter, der vides at hjælpe angst, er

• kamille,
• Verbena
• lavendel,
• kraniehætte,
• citronmelisse,
• passionsblomst,
• ginko biloba,
• ginseng,
• St. John's Wort,
• ingefær,
• kava-kava (eller simpelthen kava),
• baldrian,
• rosenblade,
• ashwaghanda,
• citrongræs,
• tørret rødkløver.

Andre anti-angsttilskud

Der findes mange vigtige næringsstoffer for at reducere angst og berolige dine kropssystemer. Ud over vitaminer, mineraler og urter hjælper disse kosttilskud også med angst:

• bioflavonoider,
• aminosyrer,
• glutamin,
• glykogene aminosyrer,
• gamma-aminobutyric acid (GABA),
• tryptofan,
• hørfrø,
• melatonin (et hormontilskud).

At supplere din diæt med essentielle næringsstoffer er en effektiv måde at gøre det på behandle og forhindre angst. Vitaminer, mineraler, urter og andre kosttilskud til angst giver din krop de stoffer, den har brug for, for at være godt og angstfrit.