3 tip til behandling af karantænedepression

Efter mine samtaler med venner og læsere har COVID-19 givet anledning til en ny slags depression: karantænedepression. Som udtrykket antyder, er det et direkte resultat af karantenen. Men som de fleste ting i livet, er der måder at håndtere det på, så det ikke spiser dig. Her er nogle afprøvede tip, som jeg bruger til at reducere intensiteten af ​​min karantænedepression.

Hvad skal man gøre, når man har karantæne depression

1. Accepter realiteterne i det nye normale

Da udtrykket 'nyt normalt' blev brugt tilbage i marts, troede jeg, det var en overdrivelse. Vi ville helt sikkert ikke sidde fast med konsekvenserne af denne pandemi i lang tid? Ifølge en rapport¹, siger eksperter, at det er sandsynligt, at denne virus vil være med os så længe som i 2022. To år er ikke en kort periode, så det er bedst, at vi kommer til det nye normale i stedet for at benægte det. Efter min erfaring er det meget lettere at acceptere, at vi er nødt til at omdefinere det normale. Især er vi nødt til at acceptere, at social afstand og at være hjemme så meget som muligt er to ting, vi skal gøre i en overskuelig fremtid.

2. Udtryk dine følelser i stedet for at foregive at være i orden

Bare fordi livet som vi kender det er ændret, og der ikke er noget, vi kan gøre ved det, betyder det ikke, at vi gliser og bærer det. Ignorere trykket af giftig positivitet og klager over de ting, du ikke længere kan gøre. Det er helt sundt at udtrykke negative følelser med moderation. Personligt savner jeg at spise gaden mad og McDonald's morgenmad mere end noget andet. Og jeg gør det til et punkt at udtrykke denne frustration til min familie eller venner mindst en gang hver uge. Ulempen er, at selv de gør det samme, og vi ender med at blive enige eller trøst hinanden. Udluftning og solidaritet gør kampen lettere.

3. Fantasér om at være et andet sted

Jeg tror, ​​en lille eskapisme er god for sjælen, uanset hvor praktisk du er. Når det virkelige liv bliver overvældende, kan fantasy hjælpe dig med at klare en sund måde. Vi er heldige som lever i en tid, hvor vi kan distrahere vores sind fra virkeligheden på flere måder - videospil, film, romaner, virtuel rejse og så videre. For sent har jeg set science fiction og utopiske film i weekenderne, og de har været en stor og velkommen distraktion. En af mine rejsebesatte venner drømmer ofte om eksotiske ferier, når hun går glip af det til det fysiske smerte. Det er dog vigtigt at ikke oversvømme i fantasiland, for hvis du gør det, vil du sandsynligvis have det meget svært at komme tilbage til den virkelige verden.

Det vigtigste er, at du ikke er bange for at søge professionel hjælp, hvis du har brug for det. Der er ingen skam ved at se en terapeut, især nu hvor vi lever i så usikre tider.

Kilde

1. John L., "Coronavirus-pandemi kan sandsynligvis vare i to år, siger rapporten. ", BloombergQuint, 1. maj 2020

Mahevash Shaikh er en tusindårs blogger, forfatter og digter, der skriver om mental sundhed, kultur og samfund. Hun lever for at stille spørgsmålstegn ved konventionen og omdefinerer det normale. Du kan finde hende kl hendes blog og på Instagram og Facebook.