6 måder at distrahere dig selv fra ængstelse

Hvis du distraherer dig selv fra angst, undgår du det? Løber og gemmer du dig? Undgå, løbe og skjule, desværre intensivere angst; dog kan distraktion dæmpe angst lige nok til, at du kan opleve en vis velkommen lettelse. Målet med distraktion er at skifte dine tanker fra det automatiske negative tanker der er en del af angst, for at bremse dine tanker og tendensen til overtænke alt og for at frigive fysisk spænding, så du føler dig mindre som en spænde og mere som en hængekøje. Disse seks ideer kan starte dig på en lykkelig vej til at distrahere dig selv fra angst.

Den hemmelige ingrediens i distraktion er formålet. Selvfølgelig vil du ikke have, at din distraherende aktivitet skal være tung og for alvorlig, men hvis du bare sidder for eksempel og makulerer papirhåndklæder, vil du sandsynligvis synes, at dit sind og krop bliver ængstelig igen. Distraherende aktiviteter, der bruger dine styrker, opfylder dine værdier og nogle gange endda inducerer flow (en tilstand af at være i hvor du er helt nedsænket i det, du laver, så ængstelige tanker, følelser og fysiske fornemmelser falder væk ubemærket).

6 aktiviteter for at distrahere dig selv fra din angst

1. Få dit hjerte til at pumpe, lungerne trækker vejret dybt, musklerne fungerer og positive hormoner flyder. Gå. Jog. Kør trapper. Sjippetov. Svømme. Bevæg din krop, som du er i stand til, og du nyder. Tænk på det som at svede angsten ud af dig. Selv let træning kan lindre angst.
2. Lav noget.Du kan bruge kreativitet til at reducere angst. Brug din kreativitet uden forventninger til resultatet. Bare opret for det. Måske bygger du et fuglehus eller en blomsterboks. Maling (fingermaling er især sjov). Lav måske et tæppe. Eller mange tæpper. Mange hospitaler og plejehjem beder om donationer af hjemmelavede tæpper for at trøste mennesker mentalt og fysisk.
3. Lær noget nyt. Gennemse en boghandel og saml et par bøger om et emne, der lyder interessant for dig. Du kan også gøre dette på et bibliotek. Du kan udforske på egen hånd uden pres for at udføre. Hvis du nyder klasser og forbereder arbejde til en karakter, er det også en stor distraktion (så længe du virkelig nyder dette og det ekstra pres på evaluering øger ikke angsten).
4. Pas på noget. Hvis du ikke har et kæledyr, og det er muligt at have et, er der mange små dyr, der er lavt vedligeholdende og lette at pleje. Hvis det ikke er en mulighed, kan du overveje frivilligt arbejde i et humant samfund. Eller har tendens til planter og blomster.
5. Vask din bil eller cykel. Vask med hånden er udrensning for dit køretøj og dit sind. Skudene er symbolsk på at skylle tanker væk. Det er også god træning.

Og den 6. aktivitet er:

Denne ens formål er ikke andet end sygdom. Angst frarøver os silliness, latter og sjov. Stil ind på videoen for at se et eksempel på en aktivitet for at distrahere dig selv fra din angst. Det er en distraktion, fordi det er klodset.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.