4 måder at stoppe med at skjule sig fra ængstelse og begynde at leve frit

At ønske at skjule sig fra angst er en normal reaktion. Det er fast kablet ind i os som den flygtende del af kamp-eller-fly-responsen. Det er en selvbeskyttende reaktion, der kommer ind i lyset af angstfremmende triggere. Problemet er, at brugen er begrænset. Selvom det muligvis beskytter os mod fare eller endda ubehag i en bestemt situation, hvis vi at skjule os fra angst er vores vigtigste måde at tackle det på, begrænser vi vores liv alvorligt. Det er imidlertid svært at tilsidesætte denne impuls, især hvis du har gjort det i lang tid. Her er fire måder at stoppe med at gemme sig fra angst for at hjælpe dig med at komme ud af at skjule og omfavne dit liv.

Undgåelse er en anerkendt mestringsmekanisme, men er en, der i sidste ende er usund på grund af dens negative virkninger på vores liv. Før du ser på, hvordan du holder op med at skjule dig fra angst, skal du pause og værdsætte dig selv for alt det, du gør håndtere angst. Døm ikke dig selv hårdt eller brug negative etiketter, hvis du finder dig selv at bruge undgåelse til at tackle angst. Som nogen, der plejede at opleve en hel del af

4 måder at stoppe med at skjule sig fra ængstelse 

Hver af disse strategier er en proces med at skifte dit perspektiv og fokus, så du kan mindske angst på lang sigt.

I stedet for at skjule, kan du prøve disse ting:

1. Dyrk opmærksomhed. Angst kan være bred og vag. Det kan føles som om du altid er ængstelig. I virkeligheden vokser angst og krymper - selvom du oplever generaliseret angstlidelse eller lignende, konstant bekymring. Bemærk, hvad du undgår mest. Hvad giver dig lyst til at skjule dig fra dine følelser af angst? Dette kan være ekstremt ubehageligt, fordi det involverer at gøre det, du ikke ønsker at gøre: ansigt til din angst. Når du står overfor det, kan du dog kende det og forstå det dybere, så du bedre kan adressere det. Overvej at bruge en journal til at registrere dine observationer.
2. Vær til stede med dine tanker. Brug noget tid hver dag på at indstille med vilje til dine tanker. Bare bemærk dem uden at sidde fast i dem. Bemærk hvad de er, og husk derefter dig selv, at de ikke nødvendigvis er reelle eller præcise. Bare fordi vi mener, at noget ikke gør det sandt. For at placere afstand mellem dit rigtige jeg og dine ængstelige tanker, skal du fortælle dig selv, "Jeg har tanken om det.. . "At sige," Jeg tænker, at alle i hemmelighed gør narr af mig, "er mindre ængstelig-provokerende end at fortælle sig selv,” Alle hemmelighed gør narr af mig. "
3. Vær til stede med din krop. Vi oplever angst ikke kun i sindet, men også i hele kroppen. Når vores kroppe reagerer på triggere, føler vi os fysiske symptomer på angst som kvalme, en trang til at bruge badeværelset, smerter i brystet, let hoved, hovedpine, svedhed, rystelse og mere. En del af grunden er, at irriterende kamp-eller-fly-respons igen. Vores kroppe forbereder sig på at kæmpe eller løbe. Vi har det ikke godt og ønsker at trække os tilbage på grund af det. Begynd at udvikle en bevidsthed om denne reaktion, og hold dig til stede med den. Når du anerkender, at din krop simpelthen reagerer automatisk på en trigger, har du magten til at vælge ikke at give efter. Med dette bevidste valg vil din hjerne og krop begynde at bremse den kamp-eller-flugt-respons.
4. Vær til stede i dit øjeblik. Mindfulness hjælper jorden med dit virkelighed i dit øjeblik i stedet for at skulle skjule. Indrømmet, at være til stede er svært, når der er noget, du vil undslippe, men at vælge dit fokus hjælper dig med at holde jorden. I stedet for at lade dine tanker om situationen løbe løst, skal du tage hensyn til neutrale eller positive aspekter af øjeblikket. Brug dine sanser til at berolige dig: hvad ser du, føler, hører, lugter eller smager (hvis relevant)? At være til stede flytter din opmærksomhed væk fra, hvad der gør dig ængstelig og tilbøjelig til at gemme dig.

Begynd at leve frit 

Så ubehageligt som det er at møde angst - tanker, fornemmelser og situationer - ved at gøre det frigør du dig til at opleve livet, som du vil leve det. Du føler dig måske ikke mindre ængstelig med det samme, men ved at kultivere opmærksomhed og tilstedeværelse med dig selv og verden omkring dig kan du leve fuldt ud på trods af angst. Derefter, mens du gør det, opdager du måske bare, at du gradvist oplever mere glæde og mindre angst.

Hvordan vil det være for dig, når du begynder at leve frit? Hvad vil du kunne gøre? Hvordan vil du have det? Hvor vil dine tanker være? Hvem vil du være sammen med? Frihed fra angst er ubegrænset, og det kan du også være.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.