Hvad skal man gøre, hvis Coronavirus udløser overstadigt spist

Coronavirus udløste overstadig spisning for mig. Binges blev udløst for mig, fordi udbruddet af coronavirus i det nordlige Italien direkte påvirkede mig.

Jeg skulle rejse til Piemonte den 25. februar. Med vanskelighed havde jeg besluttet at aflyse min rejse og forlade min risikopartner - hvis familie er fra regionen - til at rejse der alene. Først i fire dage sluttede hans rejse i næsten tre uger på grund af et dødsfald i familien.

I mellemtiden hjemme i Barcelona blev jeg plaget af ensomhed og angst.

Arbejdende hjemmefra i en isoleret del af byen gik jeg dage uden at tale med andre end katten. Jeg var bekymret for min partner og hans familie. Ikke kun var de i fare for epidemien, men de havde også skyggen af ​​forestående død hængende over dem.

Når Coronavirus-fejlen udløste min binge spise

På grund af isoleringen forårsaget af coronavirus, fandt jeg mig selv udløst til at binge. Jeg bemærkede, at jeg gled ud i gamle, obsessive tankemønstre omkring mad, der udløste krævelser, skam og skyld i binge-forstyrrelser midt i coronavirus. Jo mere jeg tænkte på mad, jo mere spiste jeg. Jo mere jeg spiste, jo mere tænkte jeg på mad.

Jeg binged to eller tre gange i løbet af disse tre uger. En gang forsøgte jeg at bryde cyklussen med en 24-timers faste og sagde til mig selv, at den ville "nulstille" min krop. Men inderst inde vidste jeg, at det var det gamle restriktiv opførsel der følger ofte mine binges.

Da min partner endelig kom hjem efter at have kørt gennem natten, talte vi ikke. Vi kramede bare og græd. Den næste dag gik Spanien i lockdown.

De følelsesmæssige rødder med bingeing (med eller uden Coronavirus)

Efter hans tilbagevenden faldt de obsessive tanker om mad lidt og mindede mig om, at mine binges altid kan spores tilbage til følelsesmæssige rødder. Det er grunden til, at restriktive foranstaltninger, som min 24-timers faste, sjældent fungerer. Mens fasten selv kan have hjulpet med at lette den fysiske madafhængighed, gjorde det intet for at tackle de underliggende følelser.

Følelser løber stadig højt, når vi sørger over tabet af vores familiemedlem, trøster hans enke og holder kontakten med pårørende i Italien og Storbritannien. Men i det mindste er vi sammen og kan støtte hinanden.

Jeg oplever stadig nogle obsessive tanker omkring mad såvel som mine sædvanlige trang. Dog aktivt håndtere mine følelser hjælper mig med at holde dem under kontrol.

Sådan håndteres negative følelser

Folk håber ofte, at hvis de ignorerer deres negative følelser, vil de forsvinde. Desværre er det ikke tilfældet. Uudgivne følelser forbliver fast i dig og undergraver din mentalt helbred.

En af de mest effektive måder at gøre det på frigive negative følelser er at anerkende dem i stedet for at ignorere dem. At tale kan være en fordel, men ofte foretrækker jeg at behandle mine følelser alene. Min favorit måde at gøre dette på er ved at bruge denne enkle journaløvelse. I en notesbog eller på et stykke papir skal du skrive alt, hvad du føler, for eksempel:

• "Jeg føler mig ængstelig over fremtiden."
• "Jeg føler mig keder og fanget derhjemme."
• "Jeg føler mig trist, fordi jeg ikke kan se mine venner."

Når du er færdig med at skrive alle dine følelser, skal du føle, at noget af deres vægt frigives. Hvis du vil, kan du også rippe papiret op ((sikkert)). Skriv derefter om alle de ting, som du er taknemmelig for. Det kan være maden på dit bord, taget over hovedet eller chancen for at tilbringe mere tid med din hund.

At udføre denne praksis hver dag hjælper mig med at styre mine følelser, hvilket igen hjælper med at holde mine binges under kontrol. Jeg håber, at det også hjælper dig.

Er COVID-19-krisen udløser din overstadige spiseforstyrrelse? Hvordan klarer du dig? Fortæl mig det i kommentarerne, og lad os støtte hinanden.