Udskift ængstelige tanker med taknemmelige tanker

Ubehagelige tanker kan være overvældende, knusende og udmattende. Kognitiv adfærdsterapi og andre lignende terapier lærer, at ængstelige tanker ofte er mere problematiske end en faktisk angst-provokerende situation. Der findes problemer - vi gør dem ikke op - men hvad der forårsager os stor stress og angst er, hvordan vi tænker på problemet. Når det kommer til at reducere angst, er dette en meget god ting, som vi kan bruge til vores fordel. Vi kan ofte ikke ændre en situation, der skaber angst. Vi kan dog påvirke vores tanker om dette og enhver anden situation, der bidrager til angst. Vi kan endda erstatte ængstelige tanker med forskellige, realistiske, centrerede tanker og ideer. Her er et kig på at erstatte ængstelige tanker med taknemmelige tanker.

Fordelene ved at ændre ængstelige tanker til taknemmelige tanker

Når vi ændrer vores tanker om en problematisk situation, ændrer vi ikke situationen. Det er fristende at tænke på, at det at spilde vores tanker er spild af tid. Hvis vi ikke kan løse et problem, hvorfor spilder tid og energi på vores tanker om det? Det viser sig, at ændring af vores tanker gør en meget stor forskel for vores angst og vores generelle mentale sundhed og velvære. Ved at erstatte ængstelige tanker, i dette tilfælde med taknemmelige,:

• Flyt vores fokus på hvad der er rigtigt snarere end hvad der er galt
• Få noget mellem os og problemet (vi ser, at der er andre ting end bare situationen)
• Giv os selv valget (vi kan muligvis ikke vælge vores forhold, men vi kan vælge vores respons)
• Befri os til at tage handling (snarere end at være det) lammet af frygt og angst, vi kan handle for at øge det gode)

Taknemmelighed i sig selv er magtfuld. At være taknemmelig betyder at holde pause for at værdsætte det, der er godt i dit liv. Det slipper ikke af det dårlige og den angstfremmende, men det åbner dig for nye tanker, ideer og muligheder. At værdsætte det gode forhindrer det dårlige i at overvælde os.

Er taknemmelighed mulig midt i COVID-19 skræmmen?

På dette tidspunkt fejrer COVID-19-pandemien verden, og der sker en masse ting, der er ude af vores kontrol, og der er stor usikkerhed om fremtiden. Både manglen på kontrol og manglen på sikkerhed skaber angst til skyrocket. Desværre kan vi ikke ændre situationen, og denne viden kan bidrage til en følelse af hjælpeløshed. Hvis du sætter pausen for at være taknemmelig, vil det ikke udrydde virussen, sætte forsyninger tilbage i butikkerne eller vende vores bevægelsesfrihed tilbage. Når det er sagt, er det vigtigere at dyrke en følelse af taknemmelighed nu end nogensinde før.

Ved at tage tid hver dag til at stoppe og tage oversigt over alt det gode, der stadig findes, bevarer vi vores fornuft og vores meget menneskelighed. Livet er ikke dårligt. Faktisk indeholder det tilfældigvis meget godt, også nu. Det er dog svært at huske, at når der er så meget, der sker, er det virkelig skræmmende. Derfor er det af afgørende betydning for vores velbefindende at holde pause for at reflektere og fokusere vores opmærksomhed. Det giver en smule balance og stabilitet og bringer en følelse af fred og tilfredshed, når vi er klar over, at nogle ting, nogle meget gode ting, stadig findes omkring os og inden i os.

En person i mit kvarter havde ideen om, at alle skulle lægge en bamse i et vindue foran. På den måde, når børn er uden for at gå med deres forældre (det er tilladt i min tilstand, selvom det bare er en forseelse at bare fræse rundt i offentligheden), kan de få øje på bjørnene. Det er et sødt lille spil, der bringer smil til børn. Det er ikke en medicinsk kur. Det afslutter ikke isoleringen. Men det er en måde at forblive forbundet og vise børn, at verden stadig har bamser. Og det er noget, jeg er taknemmelig for.

Jeg inviterer dig til at stille ind på denne video. Jeg deler en af ​​mine meditationer, en, der involverer at ændre ængstelige tanker til taknemmelige tanker. Det noget, der altid har hjulpet mig, før pandemien og nu. Jeg håber også, at du finder det nyttigt.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.