Utålmodig at slippe af med ængstelse? Utålmodighed forårsager angst

Er du utålmodig til at slippe af med angst? På en skala fra en til 10, hvor ti repræsenterer "øjeblikkeligt", hvor hurtigt vil du have din angst væk? Der var en tid i mit liv, hvor mit eget nummer var uden for kortene et eller andet sted i milliarder. Trods alt, angst er en forfærdelig ting at leve med, altomfattende og indeslutende. Mens det er naturligt at være ivrig efter slippe af med angstDesværre kan utålmodighed være en stor årsag til angst. Lad os skifte væk fra at slippe af med angst og undersøge utålmodighed i sig selv for at se, hvordan det bare kan gøre dig mere ængstelig. Når du kultiverer tålmodighed, vil angsten mindskes i processen.

Utålmodighed og ængstelse ved store klip

Livet er travlt og til tider endda kaotisk. Folk har konstant travlt, men næsten overalt, hvor vi går, og alt, hvad vi gør, kræver, at vi venter. Skynd dig og vent. "Skynd dig" -delen forstyrrer vores evne til fredeligt at deltage i "vent" -delen. Det er undertiden uhyggeligt vanskeligt at vente, at være tålmodig, og som et samfund er vi mere ængstelige på grund af det.

Jeg faldt for nylig et sted for at få mit hår klippet (jeg havde ikke tid til en lang aftale på en salon; Jeg havde for meget at gøre og var for utålmodig). Da jeg sad i en række stole, der stod op mod en væg, stirrede jeg på et skilt overfor stole, der læste: ”Slap af. Du er i Great Clips. ”Mange andre mennesker blev stilt op i disse stole, og ingen var afslappet. Ingen var tålmodige.

Telefoner var ude, brynene blev brettet, læberne blev punget, suk blev udåndet, bagpå blev forskudt, og ure blev set på. Dette var et billede ikke af afslapning, men af ​​utålmodighed og værre: Sammen var vi en conga-linje stress, angst og sandsynligvis suboptimalt helbred. Trods det faktum, at jeg var inde og ude på 20 minutter, bemærkede jeg min stress og angst skyrocket, fordi jeg havde bedre ting, som jeg havde brug for. Jeg ville få dem til, så jeg endelig kunne slappe af og mindske min angst og stress. Dette er ikke en hjælpsom holdning.

Hvad der sker i hjernen og kroppen, når vi er utålmodige og engstelige

Jo mere hastet og stresset vi føler, jo mere bliver vores symptomer på angst skyrocket. Det skyldes, at hjernen og kroppen er følsomme over for det, vi laver. For eksempel:

• Hjernen mener, at den er nødt til at signalere frigivelse af stresshormoner som cortisol og adrenalin, så det gør det (tankerne er magtfulde)
• Når vi er forhastet, bliver vores muskler spændte (vær opmærksom på din fysiske krop, næste gang du har travlt)
• Fordøjelsessystemet reagerer negativt, og vores tredje nervesystem i konstant kommunikation med hjernen, foreviger stress, kan opleve betændelse og lider ofte både akut og kronisk problemer
• Vi bliver et lukket kursusløb for utålmodighed, der forårsager eller forværrer angst

Hele vores væsen (sind, krop og ånd) påvirkes negativt, når vi føler os skyndte, stressede og utålmodige. Dette forårsager angst, og frustrerende, når vi er engstelige, er vi mere tilbøjelige til at være utålmodige og føle os stressede. Når vi er klar over denne negative løkke, kan vi gøre noget ved det og reducere angst i processen.

Dyrk tålmodighed og indre fred

For det første den dårlige nyhed: At reducere utålmodighed kræver en stor dosis tålmodighed. Den gode nyhed er, at i modsætning til hvordan det kan se ud, er det menneskeligt muligt at udvikle tålmodighed og derved sænke angst. I betragtning af at du og jeg er mennesker, kan vi gøre det. Her er nogle tip, du kan begynde:

• Øg din opmærksomhed på de tidspunkter, du føler dig hård, stresset og utålmodig (når vi bliver vant til at køre i fuld fart på den lukkede løbbane af angst og utålmodighed, den begynder at føles normal, og vi er ikke engang klar over, hvor negativt vi er påvirket)
• Eksperimenter med dit daglige liv for at se, hvordan du kan skabe balance mellem forhastet og afslappet (og sidde i ventelinjen) At se på et tegn, der fortæller dig at slappe af, er ikke afslappende, så start med at finde ud af, hvad der slapper af, og hvor du kan arbejde det ind din dag)
• Start, eller fortsæt tålmodig, praksis som yoga og mindfulness for at berolige både krop og sind, mindske symptomer på angst og udvikle tålmodighed
• I stedet for at skynde dig at udføre opgaver, så du kan slappe af, skal du arbejde på små måder for at dekomprimere, mens du afslutter dine to-do lister
• Plante et frø i en dejlig gryde og pleje det, og hold det som både en afslappende aktivitet og en visuel påmindelse om, at du ikke kan skynde dig livsprocessen

Når du gradvist (ja, desværre gradvis) reducerer utålmodighed og den stress, der ledsager den, begynder du at bemærke, at din angst aftager. Når du begynder at blive frustreret, skal du minde dig selv om, at gode ting - som frihed fra angst- velkommen til dem, der venter.

Hvor meget har utålmodighed påvirket din angst? Hvad laver du ved det? Del dine tanker i kommentarerne herunder.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.