Spørgsmål: Hvordan kan en mor med ADHD opbygge konsistente rutiner?
Q: ”Jeg er en hjemmeværende mor, og uanset hvor hårdt jeg prøver at udvikle rutiner, synes de altid at mislykkes. Eller snarere synes jeg at svigte dem. Min 7-årige søn med ADHD har brug for et struktureret miljø, men hvordan går en mor med ADHD i gang med at skabe strukturerede rutiner? Fra måltidsplaner til budgettering til at huske at tage mine medicin og give min søn medicin, til pligter og disciplin, føler jeg at jeg altid kommer kort og lever i fuldstændig kaos. Jeg ved rutiner ville forenkle vores liv, men jeg ser ikke ud til at hænge på dem. ” –Getittogethergirl
Kære Getittogethergirl:
Tak for at du er så ærlig over for dine kæmper. At være mor er svært, men at være en mor med opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD) kan ofte føles umulige. Men jeg kan forsikre Dem om, at det ikke er det, og dette råd kan hjælpe på vejen til 'muligt'.
1. Sæt først din egen iltmaske på
Hvis du virkelig ønsker at hjælpe dig selv, skal du FØRSTE identificere dine egne udfordringer og finde løsninger, der fungerer for dig! Hvordan ser det ud? Du siger, at måltidsplanlægning er en reel kamp for dig. Sæt andre arbejdsomraader på plads som at have tre gå-til-måltider, du laver hver uge, og / eller finde en overkommelig mad-levering service, du kan bruge regelmæssigt. Eller måske husholdningsrensning er det, du har brug for? Kan du bytte tjenester, så du får flere timers husholdning i bytte for børnepasning på et andet tidspunkt? Med andre ord, hvis du kan
[ADHD-symptomer hos kvinder og piger]
2. Anerkend retten til at sige nej eller nok
En klog kvinde fortalte mig engang, at jeg kunne gøre alt - bare ikke alle på samme tid. Du har meget på din plade. Bestem, hvad der er absolut nødvendigt at få gjort i dit liv på dette tidspunkt og gøre netop det. Jo mindre du siger ja til, jo mindre overvældet vil du føle dig.
3. Byg videre på din succes
Hvilke systemer har du på plads lige nu er arbejder du? Måske oplader du altid din telefon i køkkenet og glemmer aldrig, da du ofte går gennem køkkenet. Eller du forlader altid din taske ved hoveddøren, så du bogstaveligt talt skal snuble over den for at forlade.
Mit punkt er, at hvis du har et system på plads, der allerede fungerer for dig, så kan det at parre en anden opgave til det muligvis være den bedste måde at få en yderligere rutine på plads. For eksempel havde jeg en klient, der aldrig glemte hendes medicin, da hun opbevarede den i sin "kaffeskuffe" i sit køkken og så det straks, da hun åbnede skuffen om morgenen.
4. Brug Visual Cues
Prøv at bruge visuelle instruktioner. Som jeg siger til mine coaching-klienter: ”Du er nødt til at se, hvad du skal gøre - kommer OG går”. Og efter et stykke tid holder vi op med at se huskelister. De føjer bare til rodet. Så prøv denne ude af boksen-idé: Lad nogen tage fotos af dig, der bevæger dig gennem dine rutiner. Disse skal være "action shots" af dig. Opret fotos i de mest trafikkerede områder i dit hjem. Forskning viser, at vi husker billeder hurtigere, end vi laver tekst, som vores hjerne er nødt til at arbejde meget hårdere for at behandle.
Det kan virke ukonventionelt, men jeg er håber, at det får jobbet gjort!
[Gratis prøveplaner til pålidelige familierutiner]
Organisationsguru Leslie Josel, af Bestil uden kaos, besvarer spørgsmål fra additude læsere om alt fra papirruter til soveværelser i katastrofeområder og fra mastering til huskelister til at ankomme til tiden hver gang.
Indsend dine spørgsmål til Dear Organizing Coach her!
Opdateret den 18. april 2019
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
