Trin op til tallerkenen: Find succes med ADHD

Hvorfor gør nogle voksne med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD) lykkes - job, forhold, liv - og andre ikke? Vinderne står over for udfordringer, tager smarte risici, få hjælp, hvis nødvendigt, og planlægge for held.

Jeg har en ven, der kæmpede i årevis, før han blev diagnosticeret med ADHD. På trods af sine udfordringer formåede hun at opbygge en coachingpraksis og skabe en populær voksen ADHD supportgruppe. Hvad gjorde hende vellykket? Hun forfulgte aktivt det, der var interessant og vigtigt for hende.

Faktisk var det derfor, vi mødte. Efter at have hørt mig tale på en ADHD-konference, bad hun om mit visitkort og mailede mig spørgsmål om, hvordan hun kunne opfylde sine mål. Hun søgte folk, der vidste ting, som hun ville vide snarere end stædigt at prøve at finde ud af alt selv.

Procrastinating? Fortsæt fremad

Det er menneskelig natur at undgå situationer, der gør os ubehagelige eller har en tendens til ikke at gå godt. Nogle gange er det smarte valg imidlertid at gå foran i stedet for at prøve at undgå problemet. Hvis du leder efter et nyt job, skal du ikke spilder din tid ved at tjekke dine venners Facebook-profiler efter en række afvisninger fra arbejdsgivere.

Når du prøver at tale dig selv til handling, skal du minde dig selv om det tilsigtede mål. Bedre endnu, må du ikke engang sætte dig selv ind i disse timewasting-situationer. Det er lettere at ikke trække Facebook op end det er at stoppe efter et minut. (Hvis du spilder for meget tid på bestemte websteder, download LeechBlock eller StayFocusd, som du kan programmere for at begrænse din tid på dem.)

[Gratis uddeling: Administrer din tid på arbejdet]

Frygt for at prøve? Risikofejl

For at få succes skal du være villig til at mislykkes. Hvis du aldrig fejler, spiller du det for sikkert - og det er kedeligt. Du kan måske føle, at du allerede har gjort nok med at mislykkes. Husk dig selv, at de strategier, du har lært i årenes løb, øger dine chancer for at få succes denne gang. For eksempel, nu hvor du har presset dig selv til at indtaste møder, forpligtelser og frister i din smart telefon, eller at være flittig med at holde en papirplanlægger, du er mindre tilbøjelige til at skuffe din chef ved at være for sent på en opgave. Måske er du klar nu til at gå efter det forfremmelse.

Ved du ikke? Spørg nogen

Jeg har opbygget en vellykket psykologipraksis ved at spørge om råd. Jeg har brug for visdom hos mennesker, der har været der. Jeg kan ikke finde ud af det hele selv. Jeg dyrker et stort netværk af fagfolk, så jeg har kyndige mennesker til at spørge, når der kommer noget op. (Og jeg prøver at give gode råd, når jeg konsulteres.) Hvis du føler dig selvbevidst om at henvende dig til din chef eller kollega for hjælp, skal du huske, at det er bedre at virke interesseret end at kaste med på egen hånd.

En universitetsstuderende med ADHD havde et papir at gøre. Efter lang tøven besluttede han at bede sin professor om at se over sit udkast, så han kunne inkorporere ethvert forslag i den endelige version. Dette viste professoren, at hans studerende vil have det godt.

Brug for held? Swing the Bat

Jo flere gange du svinger flagermus, jo mere sandsynligt er det, at du får et hit. I vores pessimistiske øjeblikke overbeviser vi os selv om, at noget ikke viser sig godt, fordi "intet gør noget." Men når vi stopper op og tænker over det, er det modsatte ofte sandt. Nogle ting ender godt. Du kan fjerne dine skrivebordsskuffer eller huske din kones fødselsdag flere år i træk. Husk dig selv på disse succeser, når tvivlen kryber ind - og træd op til pladen.

[Overlev din næste performanceevaluering]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, er medlem af ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Opdateret 4. november 2019