Ødelægger din ADHD dit lykkeligt nogensinde?

Du spekulerer på, om du nogensinde vil være i stand til at slå dig ned i en forhold, bange for, at ingen nogensinde vil lade dig være dig selv med voksen ADHD.

Du siger dig selv, Lyt, lyt, bare lyt, når vi taler med deres kære.

Du prøver at være det patient med en partner, der ser ud til at bevæge sig i langsom bevægelse sammenlignet med dit eget hurtigere tempo. Du tænker: ”Hvorfor skal jeg altid bremse? Hvorfor prøver ingen bare for en dag at holde trit med mig? ”

Dit behov for handling og stimulering er ikke en karakterfejl, det er bare en forskel. ADHD er ikke en lidelse, der skal skjules. Hvis du kan hjælpe din partner med at se verden fra dit synspunkt, er du på vej til et opfyldende forhold.

Gaverne med ADHD

Utålmodighed, uopmærksomhed og fidgeting - alt sammen symptomer på ADHD - er ikke forbrydelser.

[Gratis download: Administrer ADHD's indvirkning på dit forhold]

Med disse "underskud" kommer et livligt sind og et liv med sjov og spænding. Du har meget at tilbyde din ægtefælle og børn ved hjælp af din egen personlige stil. Hvis du kan artikulere - til dig selv og andre - hvordan din ADHD er en gave, vil det ikke frarøde dig din vitalitet og liv. For at opbygge et stærkt forhold skal du gå ind for dine gaver.

Du vil ikke sidst i et forhold, hvor dine ADHD-træk opsummeres som dårlig opførsel. Når nogen fortæller dig, at der er noget galt med dig, gør det ondt. Din partner, der kalder dig "spazz", eller siger, at du er nødt til at "slappe af" ved hver tur, kan tage en alvorlig vejafgift. Fortæl din partner, at sådan negativitet er skadelig. Fortæl ham, at det er ondt at få at vide, at der er noget galt med, hvem du er. En sådan optagelse kan skabe intimitet mellem jer to. Hvis du prøver at dække såret, vil det føre til harme, som forhindrer dig i at komme i kontakt med din ægtefælle.

Hvis du mener, at du ikke skal føle dig såret - eller værre, at du fortjener din partners kritik - er det sandsynligt, at du i sidste ende ønsker at afslutte forholdet. At sidde fast i reformskolen er en opskrift på harme.

Fordi voksne med ADHD konstant beder om nye oplevelser, At opretholde et langvarigt forhold kan være en kampogså uden kritikbyrden. Hvis vrede bygger, vil deres behov for stimulering sandsynligvis skabe impulsen til at finde en anden partner. Men hvis du uddanner din partner om din tilstand - og dens gaver - vil han ikke være så kritisk. Prøv at bruge disse udsagn til at gå ind for dig selv og for at vise din elskede, hvad du laver rigtigt:

”Det er sandt, at jeg havde problemer med at lytte, men jeg indtastede dine følelser.” ”Du har ret: Jeg kan ikke sidde stille med børnene, men jeg kan være meget sjov. ” ”Jeg kan ikke være så tålmodig, som jeg kunne ønske, men jeg bevarer vores sociale liv hopping.”

Når din ægtefælle forstår ADHD og værdsætter dine styrker, betyder det ikke, at du ikke har problemer med at løse. Arbejde gennem dem ved hjælp af strategierne nedenfor vil øge dine odds for at have et kærligt forhold dramatisk.

[“Hvad jeg elsker ved min kone med ADHD”]

Find fælles interesser

At gøre ting sammen som et par lyder let, men voksne med ADHD mangler ofte tålmodighed til aktiviteter, som en ægtefælle nyder. Alt, hvad der er langsomt eller kræver opmærksomhed på detaljer, kan føles som tortur for nogle voksne med ADHD: For for eksempel, din partner beder dig om at spille backgammon, men du vil hellere plukke dine øjenvipper ud end koncentrere dig om dens regler. Eller din partner beder dig om at slutte sig til ham for at se en fremmedsprogende film, og du vil hellere se en actionknip. Selvom sådanne forskelle ser ud til at være svære at løse, er der løsninger (se "Bånd med din ægtefælle" nedenfor).

I stedet for at lade backgammon eller film adskille dig og din ægtefælle, skal du vise respekt for hans lidenskab, samtidig med at du respekterer dine egne interesser. Hvordan? Giv din partner et backgammonsæt, en bog om backgammonstrategi eller en aften fra familieopgaver for at spille spillet med andre.

Selvom du måske aldrig deler din elskers glæde ved brætspil, kan du finde aktiviteter, der gør jer begge glade. Hvis du og han nyder italiensk mad, skal du sige, kom med aktiviteter planlagt omkring denne interesse. Prøv forskellige italienske restauranter, tag en tur til Italien, læse kogebøger eller saml italienske vine.

Hvis du går på kompromis med dig selv, er chancerne for, at dit forhold mislykkes. Dette betyder ikke, at din partner altid skal være klar til at imødekomme dine behov. Det betyder, at du ikke konsekvent bør udvise til den anden person.

Øvelse 1: Bånd med din ægtefælle

Kæmp ikke med din partner om konkurrerende interesser. Fokuser i stedet på interesser, du deler. Sådan gør du:

• Hver af jer skal udarbejde en liste over 100 interesser - intellektuelle emner, sportsbegivenheder, mad, alt hvad der interesserer dig. Intet er for lavt eller højt til at gå på dine lister.
• Gennemgå listerne for at identificere overlappende interesser. Opret en ny liste fra disse, og ranger dem i rækkefølge, hvor meget hver af jer kan lide dem.
• For hver af dine top fem delte interesser, kom med aktiviteter, som jer to vil nyde. Hvis du begge kan lide klassisk musik, kan du besøge musikbutikker sammen, deltage i koncerter, gå på drev, mens du lytter til Cd'er, del downloads med hinanden, tag sangklasser, start en blog til klassisk musik eller læs favoritter på bøger kunstnere.
• Stil nu nogle af disse aktiviteter ind i din ugentlige plan.

Lyt til din ægtefælle

Den største klage fra dem, der er i intime forhold til voksne, der har ADHD, bliver ikke lyttet til. For mange er det svært at lytte til andre. I nogle tilfælde lytter du muligvis faktisk, men du ser så fordelt ud, at andre mener, at du ikke er.

Selvom dem med ADHD ikke kan tåle det, når andre gentager sig selv, kan du uforvarende forårsage dem til at gøre det. Hvis du er utålmodig og har tendens til at afbryde, kan din partner føle, at han ikke bliver hørt. Så gentager han sig selv, hvilket får dig til at stille endnu mere ud. Husk: Når andre føler, at de er blevet hørt, vil de holde op med at gentage sig selv. For mennesker i langvarige forhold kan god lytning bryde et dysfunktionelt mønster, der har været i årevis - måske i årtier.

Øvelse 2: Lyt og lær

Nogle gange ser dine samtaler ud til at fortsætte for evigt. Det skyldes, at din følelse af tid forvrides af følelser af rastløshed. Så du afbryder din ægtefælle eller ændrer emnet. Denne lytteøvelse får din partner til at føle, at han er blevet hørt.

• Find ud af tidspunktet på dagen, hvor du typisk kolliderer med din ægtefælle ved ikke at lytte. Det kan være lige efter, at han kommer hjem fra arbejde og vil tale om sin stressende dag.
• Sæt dig sammen med ham og lad ham tale. Afbryd ikke i fem minutter. Hvis du finder dig selv at blive distraheret eller ser på uret, skal du lægge din opmærksomhed tilbage på samtalen.
• Efter fem minutter skal du opsummere det, du hørte. Du kan måske sige, “Wow, det lyder som om du havde en rigtig hektisk dag. Den elendige pendling, det forfærdelige møde, og så ønskede din chef, at forslaget blev gjort ved udgangen af ​​dagen. I det mindste var du nødt til at stoppe på gymnastiksalen på vej hjem. ” Selvfølgelig kan du lytte i mere end fem minutter. Jeg har coachet folk til at se ud, som om de lytter, skab øjenkontakt og læner sig mod personen, selvom du ikke optager hvert eneste ord. Hvis du ikke kan lytte meget mere end fem minutter, skal du give dig selv tilladelse til at gøre noget, du vil gøre. Du kan måske sige, "Nu hvor du er hjemme, ville du noget imod at hænge sammen med Robbie lidt, mens jeg går en tur?"

Hvis du er som de fleste voksne med ADHD, bliver din partner chokeret og glad for, at du har lyttet til ham i hele fem minutter.

Vis engagement

De vigtigste symptomer på ADHD-impulsivitet og behovet for konstant stimulering og spænding - kan styrke eller true forholdet. Fordi voksne med ADHD er utålmodige og let kede sig, er eventyrlige seksuelle aktiviteter meget stimulerende for dem. Tiltrækning mod det nye og anderledes kan få dig til at finde det vanskeligt at forblive monogam. Voksne med ADHD er også normalt følelsesmæssigt uhæmmet, hvilket kan være attraktivt for andre. Dette kan føre til utroskab (se "Tem Temptation" nedenfor).

Ulempen er, at når en voksen med ADHD engagerer sig, vil livet ikke være kedeligt for hans eller hendes ægtefælle. Deres kreativitet vil holde tingene livlige, både i soveværelset og i sociale og rekreative aktiviteter. Jeg talte med en voksen med ADHD, der havde fundet den kvinde, som han ville tilbringe resten af ​​sit liv med. Mens han elskede hende, kunne han ikke forpligte sig. Hun var bange for, at han var interesseret i andre kvinder. Dette gjorde deres forhold såre og fik ham på kant. Han indså, at det at forpligte sig til sin kæreste ville føre til et lykkeligt ægteskab.

Øvelse 3: Tem fristelse

Utålmodighed og impulsivitet forårsager mange forholdsproblemer for voksne med ADHD. Faktisk tilsidesætter fristelsen undertiden behov og ønsker på længere sigt. Følgende aktivitet hjælper dig med at veje dine valg.

• Forestil dig, at du er på en fest, der fejrer dit 25-års bryllupsdag. Hvor skulle det holdes? Hvem ville være der? Hvilken gave vil du give din ægtefælle?
• Er den person, du nu er sammen med den, du vil være sammen med på dit jubilæum? Eller vil du være der sammen med en anden? Hvordan vil du føle dig på dit 25-års bryllupsdag om den person, der nu muligvis får dig til at overveje at snyde din partner? Hvordan ville forkæle dine fristelser få dig til at føle dig den dag i fremtiden? Ville det være det værd?
• Hvis du føler det at snyde måske er det værd, lav en liste over 10 personer, du er blevet tiltrukket af i de sidste 10 år. Skriv dine følelser om hver enkelt af dem, og om du handlede på dine følelser eller ej. Gennemgå listen. Hvad fortæller det dig om dine følelser af seksuel tiltrækning? Kan du se en forskel mellem den person, du ønsker i dit liv i lang tid og dem, du ikke har? Hvis snyderi på din partner stadig ser ud til at være en god idé, kan du konsultere en ægteskabsrådgiver for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du går videre.

[“Et åbent brev til min mand”]

---

Forældrerådgivning til voksne med ADHD

ADHD-træk kan ikke kun true et ægteskab, men også komme i vejen for at binde med dit barn. Til at begynde med kan du muligvis ikke sidde stille længe til at spille spil designet til små børn. Mens de fleste voksne har vanskeligheder med kedelige spil, gør behovet for stimulering hos voksne med ADHD denne opgave umulig.

Inden du beskylder dig selv eller din utålmodighed, skal du indse, at du kan tilbringe tid med dine børn på aktiviteter, der også interesserer dig. Lav en liste over forældremuligheder, som du kan lide at gøre. De kunne være alt fra sportscoach og ernæringsfysiolog til eventplanlægning og interiørarkitekt. Hold dig i live som forælder ved at bruge mere tid på disse opgaver. Og husk at lade din kærlighed og omsorg skinne igennem, uanset om du er engageret i en favoritaktivitet eller ikke.

Udvikle også en strategi for at bruge mindre tid på aktiviteter, som du ikke kan lide. En strategi, der vil udføre mirakler, er at svare på dit barns anmodning om at gøre noget, der keder dig ved siger, "Ja, i fem minutter." Ved at holde en aktivitet kort, kan du imødekomme dit barns behov, mens du respekterer dit egen.

Selv hvis et barn protesterer, når tiden er inde, kan du omdirigere ham til at fortsætte med at lege uafhængigt. De fem minutter, du tilbringer med dit barn - legende skjule, læse - kunne ellers være brugt på at forhandle eller diskutere. Brug af strategien på fem minutter skaber en win-win-situation: Dit barn får lidt spilletid, og du behøver ikke bruge den tid på at styre dit barns skuffelse.

Yderligere strategier at prøve:

• Delegere aktiviteter, som du meget ikke kan lide med en partner, babysitter eller søskende.
• Gør noget, du elsker, eller som er nyttigt, mens du udfører en forældreaktivitet, du ikke kan lide: Opret en interessant historie når du spiller make-faith, skal du læse et favoritmagasin, mens du er på fodboldkamp, ​​eller lave strækøvelser, mens du spiller et gulv spil.
• Omdefiner en aktivitet for at gøre det sjovt for dig. I stedet for at sætte togspor sammen, skal du spille tog ved at stille stole op og sidde i et sæde, mens "dirigenten" samler billetter og kører toget.

Tilpasset fra Gave til voksen ADD: Sådan transformerer du dine udfordringer og bygger på dine styrker, af Lara Honos-Webb, Ph. D. Genoptrykt med tilladelse fra New Harbinger Publications.

Opdateret 7. november 2019