“Min formel til personlig ændring”

Hvis du har ADHD, har du og jeg sandsynligvis lignende egenskaber: Selvom du kæmper med symptomer på uopmærksomhed, hyperaktivitet og impulsivitet, du har haft en vis succes i livet, takket ikke en mindre del til de mennesker omkring dig, der imødekommer dig, når dine ADHD-egenskaber udgør problemer.

Min kone, Dolores, er en gymnasielærer; at være organiseret er afgørende for hendes job. Hun styrer sit liv i henhold til et motto: "et sted for alt og alt på dets sted." Jeg har altid ønsket, at jeg kunne være som hende!

Her er hendes tip til træning af ADHD hjerne for bedre organisering og produktivitet:

forvaltningsmæssigt

At holde min side af soveværelset i orden virkede altid for hårdt. I årevis holdt Dolores sin side af rummet uforarbejdeligt pænt, mens jeg holdt min side så godt jeg kunne. Utallige gange prøvede jeg at organisere mine ting. Jeg forsøgte aldrig at foretage store ændringer, for da jeg gjorde det, vidste jeg, at jeg ville mislykkes. Så jeg prøvede små ting, som ikke at efterlade bøger på gulvet ved siden af ​​min side af sengen eller sætte mine løbesko tilbage i skabet. Men ingen af ​​disse mikrobevægelser varede i mere end en uge. Jeg var fuld af gode intentioner, som aldrig syntes at gribe fat.

Så lærte jeg hvorfor. Min ADHD-træner, Victoria Ball, sagde en dag: ”Du ved, Greg, folk med ADHD tage 10 gange så længe som andre for at lære en vane og en tiendedel af tiden for at glemme den. ”

Hendes indsigt mindede mig om Stephen Coveys bog, De syv vaner hos meget effektive mennesker. Covey talte om at udvikle vanen med at være proaktiv og foreslog, at du tænker på dig selv som en computer, der skal programmeres. Meget effektive mennesker, siger han, programmerer deres egen computer.

[Selvtest: Er din rod og uorganisering ude af kontrol?]

Dårlig hukommelse, tidsstyring

Min coach's kommentarer fik mig til at indse, at min ADHD-hjerne (eller computer) er forskellig fra de fleste. Mine trives med kreative, overraskende, livsglade programmer. Men dens vanedannende funktion har brug for opgraderet software. For andre mennesker bliver en opgave en vane, når du har gjort den to eller tre gange. Det tager folk med ADHD 20 eller 30 gange at udføre den samme ting.

Jeg besluttede at anvende denne indsigt til organisering af soveværelset. Jeg lavede en liste over de ting, jeg skulle gøre hver morgen, før jeg rejste til dagen og tapede den på toppen af ​​min kommode. Det omfattede alle de ting, jeg måske glemte at tage med mig, samt nogle ting, som min kone havde bedt mig om at gøre i årevis - alt fra at fjerne papirer fra gulvet til at slukke for lyset og hæve nuancer halvvejs, som hun kan lide det. Jeg fortalte ikke Dolores om det. Jeg håbede, at hun ville bemærke det.

Det tog fire måneder, før jeg kunne gøre morgenrutinen 25 gange i træk uden at glemme noget. Min side af rummet har været næsten lige så pænt som Dolores i to år nu. Og ja, hun bemærkede.

Snakkesalige, dårlige sociale færdigheder

Jeg brugte også denne teknik til at ændre nogle vaner på arbejdet. Jeg havde en tendens til at være så højlydt under brainstorming sessioner, at andre omkring konferencebordet lukkede ned. En kollega fortalte mig, at jeg udviste "despotisk entusiasme." Jeg ønskede at blive mere målrettet i mine bidrag.

[Læs dette: Er din ADHD årsag til sociale opslæmninger?]

Jeg satte to regler for mig selv under gruppediskussioner. Jeg talte ikke før mindst tre andre mennesker havde talt først, og jeg bidrog ikke med en anden kommentar eller spørgsmål, før mindst en anden person havde tilbudt en anden kommentar eller spørgsmål. Eventuelle spørgsmål eller kommentarer, som jeg ikke havde chancen for at udtrykke, talte jeg sammen med folk individuelt efter gruppediskussionen.

Det tog mig tre måneder, før jeg kom igennem 10 møder efter disse regler. Jeg er stadig nødt til at minde mig selv så ofte, at dette er en vane, jeg vil beholde - ellers vil min hjerne droppe det. Nu opfordrer kolleger mig til at dele mine ideer.

Har teknikken vendt mit liv rundt? Har jeg et sted for alt og holder alt på sin plads? Nej. Men jeg har en formel til personlig forandring, der giver mig mulighed for at nyde mine egenskaber - min kreativitet og impulsivitet - mens jeg danner bedre vaner omkring ting, der er vigtige for mig og dem, jeg holder af om.

[Læs: 8 måder at blive bedre på Small Talk]

Opdateret 8. november 2019