10 Mindfulness-øvelser til stærkere skolefokus

Kan meditation hjælpe med ADHD?

”Omfattende forskning har vist, at mindfulness-træning integrerer hjernen og styrker det vigtige udøvende funktioner, der understøtter følelsesmæssig og social intelligens såvel som akademisk succes, ”siger Daniel J. Siegal, neurobiolog og forfatter af Den mindful hjerne.

Hvad er fordelene ved meditation for studerende?

Klassekammerater, der øver opmærksom meditation sammen hver dag, er mere tilbøjelige til at stole på og støtte hinanden. Derudover oplever studerende, der mediterer, ofte følgende fordele:

• Forøg opmærksomhedsspændet
• Udnyt energi på sunde måder
• Udnyt kreativitet
• Forbedre selvregulering, selvtillid, problemløsning, fokus, medfølelse og empati
• Lær at sætte pause, bremse og være rolig i tider med stress

”Meditation er meget, meget, meget fredelig, afslappende, og det får mig til at føle mig rolig, når jeg laver meditation,” sagde en studerende. ”Hvis jeg er trist, vred eller skuffet, meditation får mig til at føle mig bedre. Derfor elsker jeg meditation! ”

Faktisk rapporterer lærere og forældre, at eleverne er klar til at behandle ny information og aktivt lære efter meditation og yogasessioner, især fysisk aktive.

”Uden opmærksomhed kan min datter ikke absorbere det, der læres, og hun har ikke interesse i at lære,” sagde en forælder. ”Hun er oversvømmet af angst, men med daglig meditation og lidt yoga er hun i stand til at rydde sindet over disse distraktioner og bevæge sig i en tilstand af modtagelse og intriger. Meditation var det mest omtalte læringsværktøj i løbet af sit andet år. Hun lærte os, hvordan man gør det og ville også øve det alene. I dag bruger hun meditation til at berolige sig, når hun er frustreret over sin søster eller mig. Disse slags færdigheder er bydende livsfærdigheder, der hjælper hende med at føle sig selvsikker, centreret og klar til at tage verden på. ”

[Gratis download: Børnevenlige Mindful Meditation øvelser]

Hvordan kan jeg lære mindfulness til et barn?

Integrer opmærksom meditation i dit pensum ved hjælp af disse 10 øvelser:

1. Sæt scenen for mindfulness ved ser, ”Undervisning af ABCs opmærksomhed, balance og medfølelse af Susan Kaiser Greenland”Sammen som en klasse. Tildel bøger om mindfulness, som Imaginations af Carolyn Clarke også.

2. Sæt meditation og yoga på den daglige skema. Øv yogaposer om morgenen og meditation i slutningen af ​​dagen. Start med "Take 5" -metoden, hvor eleverne tager fem langsomme vejrtrækninger, der indånder gennem næsen og derefter udånder gennem munden. Herfra opbygge til længere aktiviteter.

3. Tag en "mærkbar gåtur" omkring skolen eller legepladsen. Bed elever om lydløst at bruge alle deres sanser. Stop med at se på småsten, eller lyt til lyden af ​​blade, der blæser i vinden. Derefter, ved afslutningen af ​​turen, beder hver studerende om at dele en observation. Tal om, hvordan du går forbi disse ting hver dag, og pauser sjældent for at tage dem ind. På en regnvejrsdag, dæmp lysene og beder eleverne indånde tid til farveændrende LED-lys. Spil beroligende musik og brug en diffuser med lavendel, orange, kanel eller citron duft for at skabe en fredelig atmosfære. Hjælp eleverne med at øve opmærksom lytte ved at katalogisere, hvor mange forskellige lyde de kan se på et minut.

4. Gå sammen med kunstlæreren om et projekt til lav en glitterkrukke hvor studerende vælger tre farver af glitter - hver for at repræsentere tanker, følelser og adfærd. Fyld en beholder med vand og et par klemmer af hver glitter, forsegl krukken, og spørg eleverne: Hvad ryster dine følelser op på positive og negative måder? Vinder det et sportsspil? Kæmper du med et søskende? Bed børnene omvirve krukken med hver tanke. Fortæl dem derefter at være stille, øv "take 5" -metoden og sæt krukken ned. Når glitteret langsomt sætter sig i bunden, så vil deres tanker og følelser også komme under kontrol.

5. Køb et yogakortdæk, synes godt om Yoga kringler. Lad eleverne tage skift med at vælge en position og øve den som en klasse. Udford dem til at lære sanskritnavnet på hver positur. Prøv at skifte fra position til position i langsom bevægelse. Når dine studerende har mestret alle positurer i et dæk, skal du bede dem om at opfinde en ny position og give den et navn. Som en bonus, lad dine studerende bruge klokkeslæt, en sangskål eller en gong for at signalere afslutningen af ​​meditation.

[Dit barns hjerne om Mindful Meditation]

6. Øve sig mindful spise under snack eller frokost tid. Giv et par rosiner til hver studerende og fortæl dem om at foregive, at de er udlændinge, der lige er landet på jorden. Bed dem om at se på hver rynke og folde, røre frugten og lægge mærke til dens fylde. Giv rosinen et klem for at se, om det giver lyd. Lugt det. Bed derefter dine elever om at placere en rosin i deres mund, og se, hvordan det føles, når de tygger og sluger. Bed børnene svare på tre spørgsmål: Var der noget overraskende? Hvad bemærkede du om rosinen, som du aldrig gjorde før? Poppede der nogen tanker, der ikke var relateret til rosiner i dit hoved? Til hjemmearbejde kan studerende demonstrere denne aktivitet for deres familier.

7. Brug en "fredsrock" til meditation. Uddel glatte klipper, du har samlet om sommeren, eller tag studerende på en tur for at finde en speciel klippe på legepladsen. Bed dem om at holde klipperne i deres hænder og stirre på dem, mens de afslutter en åndedrætsøvelse. Brug derefter klipperne til at opbygge varder i små grupper. Denne øvelse skaber tålmodighed, da hver klippe er omhyggeligt afbalanceret oven på en anden og lærer frustrationstolerance, når klipperne falder ned i en bunke.

8. Opret en taknemmelighed cirkel. Bed dine studerende om at sidde sammen og sende fredelige tanker til en person eller et kæledyr, de virkelig elsker. Stop derefter og beder hvert barn om at sende fredelige tanker til sig selv. Derefter bed dem om at skifte skiftevis med en afspejling af takksigelse eller en venlighed over for en anden studerende. Skriv deres ord ned, og opret en taknemmelighedskrukke fyldt med noterne. Træk dem ud hele året.

9. Spil marmorrullen spil. Giv hver elev et tomt papirhåndklæde eller toiletpapirrulle, og lad klassen stå i en linje. Giv eleven i spidsen af ​​linjen en marmor, og instruer dine studerende til at give den ned ad linjen ved kun at bruge ruller - ikke deres hænder. Hvis marmoren falder til jorden, starter aktiviteten igen.

10. Bed eleverne om at skrive deres egne guidede meditationsmanuskripter når klassen er fortrolig med meditationspraksis. Begynd med at bede eleverne forestille sig et specielt sted, de elsker. Bed dem om at beskrive det meget detaljeret ved hjælp af hver af deres fem sanser. Inkluder vejrtrækningsteknikker i hele meditationen, og luk derefter med en form for afslapning. Del det første udkast med klassekammerater, derefter få forslag (og komplimenter), revidere, teste det ud og oprette et sidste stykke. Studerende kan derefter gå "på tour" og give guidede meditationer til andre klasser. Du kan endda bruge Vocaroo at registrere meditationen til at dele med familie og venner. Lyt til en prøve guidet meditation her.

[Ekspertwebinar: Hvordan meditation hjælper studerende med ADHD trives]

Opdateret den 22. april 2019