“Mit sind, hjerte og krop var som bløde katte”

Før min ADHD-diagnose sidste år var det en ukendt koncept at leve i øjeblikket. På rejsen efter min diagnose blev jeg dog opmærksom på, hvor IKKE tilstedeværende jeg var.

I store dele af mit liv er mit sind blevet distraheret af alt undtagen hvad der sker i her og nu. Foretrukne temaer inkluderer at drømme om uendelige muligheder, reflektere over minder og forfølge efter de mange ideer, der ricocheting inden i mit hoved.

I terapi blev jeg spurgt regelmæssigt, “Hvordan har du det?” “uh... ”vil jeg sige, mit svar hænger akavet i luften. Spørgsmålet om min terapeut forvirrede mig, fordi jeg ærligt ikke havde nogen idé om, hvordan jeg måler mine følelser i realtid.

Jeg tænker på mit hjerte, sind og krop som katte. Nogle gange er de alle super begejstrede, legende legende her og der i jakten på bytte. I disse tider føler jeg mig uovervindelig - ligesom alt er muligt.

Men når mit sind er laserfokuseret på at undersøge et eller andet esoterisk emne, eller mit hjerte så fortryllet af en filmkarakter, at jeg ikke kan stoppe gentagne gange med at se alle deres scener, frustrerer mine “katte” mig. Min

ADHD frustrerer mig.

At sidde fast som det får min finger til at starte hurtigt med at tappe på computermusen. Tapper, tapper vrede, fordi kattene ikke samarbejder. De laver deres egne ting, og jeg har siddet stille i tre lige timer, langt for sent for en badeværelse pause, og holdes som gidsler af et sind eller et hjerte, der hårdt nægter at stoppe, så min krop kan komme komfortabel.

[Klik for at downloade: Få kontrol over dit liv og din plan]

I øjeblikket

For lidt over et år siden, da jeg beskrev disse irriterende situationer, foreslog min terapeut, at jeg prøvede at bemærke det nuværende øjeblik. Hun sagde, at det ville hjælpe mig, og hun fortsatte med at foreslå denne teknik gennem de næste flere måneder.

Først tænkte jeg, Pshh, hvad taler hun om? Det lød umuligt for mig. Som at prøve at få kattene til at udføre en tapedans-rutine synkroniseret - latterligt!

Men jo mere jeg tænkte over det, jo mere begyndte det at give mening.

Så en dag fik jeg det endelig. Jeg er en sanger, og sang kræver sind, krop og hjerte for at komme sammen. Uden samarbejde fra disse uafhængige dele ved jeg ikke, hvilke ord og toner jeg synger, og jeg kan ikke synge dem på det rigtige tidspunkt eller udtrykke dem med følelse. Det er ikke nemt.

At synge er det sværeste jeg gør. Før min ADHD-diagnose, sangøvelse var virkelig hård. Jeg var nødt til at bruge ren vilje til at snakke mig selv for at stoppe med at udskyde og komme på arbejde. Da min praksis begyndte, følte jeg mig ængstelig og anspændt, hvilket ikke er meget befordrende for fri og udtryksfuld sang.

[Tag denne test: Hvor alvorligt udsætter du dig for?]

Jeg besluttede, at jeg havde brug for en mere venlig og mere effektiv måde at øve på. Dette betød på en eller anden måde coaxing af de vandrende katte - mit hjertes ønske om at se søde hundevideoer, mit sind er bekymret for alle de uafsluttede opgaver, og min krops modvilje mod at rejse sig og bevæge sig - i en sangvenlig tilstand, hvor alle dele af mig var til stede og klar til at arbejde sammen.

Tamning af ADHD-katte

Et års eksperimentering førte mig til min nuværende opvarmning til sang: rocking ud til mine yndlings popsange, tæller til 10 for hver strækning og lægger mærke til, hvor spændt eller ikke spændt min nakke, skuldre og andre muskler føle.

At være opmærksom på små ændringer som den fra dag til dag har været et bemærkelsesværdigt redskab til transformation. Det går sådan ud: “Åh, mine hofter er stramme, måske tager jeg en tur! ”Dagen efter bemærker jeg måske en mangel på spænding i nakken. “Hurra, min hals har ikke følt mig anspændt i tre dage nu!”

Jeg er endelig begyndt at se, hvorfor min terapeut gjorde alt det rod i at være i nuet. Det virker måske ikke markant, men det er det. At være opmærksom på, hvad der foregår inden i mig selv, er også nyttigt og ret cool!

I 2019 modtog jeg en vidunderlig gave: evnen til at værdsætte det nuværende øjeblik. At huske at gøre det i første omgang og tage sig tid til at tage status og bemærke, hvordan jeg føler, sætter selvfølgelig min til tider upålidelige hukommelse og tålmodighed til testen. Men hey, det er en sejr at checke ind for et delt sekund, selv tre gange om dagen, fordi det er tre små “gaver”, som jeg ellers ikke ville have bemærket!

Det bedste er dette: Hver gang jeg lever i nuet, opdager jeg en anden kombination af følelser, tanker og fornemmelser - nogle gange kaotisk, undertiden vanskelig, undertiden smuk.

Jeg finder min stadigt skiftende oplevelse af det nuværende øjeblik spændende. Det gør mig til den unikke og dynamiske person, som jeg er - nogen, der er i stand til at gøre dyb kunst og lige så fantastisk til eksisterende.

---

Emily Chen nyder at synge klassiske kompositioner og siger, at sang hjælper hende med at kanalisere hendes til tider overskydende energi på en meningsfuld måde. Her synger Emily "Moonlight's Watermelon" komponeret af Richard Hundley.

[Få denne gratis ressource: Få Mindfulness til at arbejde for dig]

Opdateret 15. januar 2020