Gendannelse af PTSD: Hvordan man begynder at udvikle en følelse af sikkerhed
PTSD opsving, hvordan man begynder? For mig starter den mest magtfulde måde at engagere sig i din bedring med uddannelse. Derfor tilbyder jeg i aften en gratiswebinar om "Hvordan trauma påvirker din hjerne"(tilmeld dig ved at klikke på forbindelsen for mere info og for at modtage gentagelsen senere).
I en hel time tilbyder jeg den indvendige scoop på de hjerneændringer, du kan forvente (eller sandsynligvis allerede har oplevet) efter traumer og med PTSD, plus besvare dine personlige spørgsmål. Du kan tilmeld dig dette PTSD-webinar her.
Ud over hjerneændringer, hvis du har symptomer på de nye PTSD-kriterier du lever sandsynligvis i en verden af frygt, angst og forventning om fare. Hvordan begynder du at skifte balance mod ro, selvtillid og kontrol? At genvinde en følelse af sikkerhed kan tilføje en enorm styrke til din daglige mestring og overordnede tilgang til bedring.
Føler trygt i en usikker verden
To søjler, der understøtter al PTSD-opsving, finder måder at genvinde en følelse af sikkerhed
Når du tænker på sikkerhed, hvilke slags billeder og følelser opstår for dig? Hvad får dig til at føle dig beskyttet? Dine svar kan falde ind i en eller begge af to kategorier: interne versus eksterne handlinger. For eksempel føler du, at du har evnen til effektivt at forsvare dig selv. Eller føler du nogen eller noget uden for dig vil være sikker på at holde dig sikker.
Effekten af traumer på din hjerne kan føre til en aktivering af overlevelsesrespons, der aldrig slutter. Neurologisk, fysiologisk, biologisk, psykologisk og følelsesmæssigt har vaner og reaktioner overtaget. Dit sind og krop skaber frygt ved at forudse, at dårlige ting sker og dårlige resultater. Jo mere disse neurale veje skyder, desto stærkere bliver de, indtil dit sind og krop faktisk er skab en følelse af fare, der ikke nøjagtigt afspejler øjeblikket, situationen eller situationen du er inde.
Der er en måde at begynde at genvinde kontrol på
Frygt skaber kaos. Sikkerhed kommer fra ting, du kan stole på. Når du genudvikler dine ideer om, anerkendelse og oplevelse af sikkerhed, imødegår du kaoset med ro. Hvordan gør man det på en dag, hvor du altid føler dig på kant? På samme måde skaber du enhver succes i PTSD-opsving: ved at identificere små muligheder, valg og handlinger, der skaber oase-lignende øjeblikke, hvor dit fokus skifter fra fare til sikkerhed. Og ikke kun en hurtig oplevelse, men flere varige indtryk, der begynder at opbygge.
TRIN ET: Begynd at være opmærksom på positive, støttende, beskyttende ting, du kan allerede afhænge af. Jeg laver en hurtig liste for at starte dig:
- En medfølende ven
- Et dyrs tilstedeværelse
- Skønhed i naturen
- Et øjebliks stilhed
- Et skema
- Kærligheden til et familiemedlem
- Lyden af en sang, der altid får dig til at føle dig godt
- Smagen på noget der gør dig glad
- Duften af noget, der får dig til at føle dig komfort
Nu hvor du er varmet op, skal du tage et øjeblik på at notere ting, der får dig til at føle dig sikker, som du kan forvente at ske på en hvilken som helst dag. Tænk på de mennesker, du kender, de steder, du rejser, og de ting, du oplever.
TRIN TO: Jeg har skrevet tidligere om, hvordan du har det følsomhed din amygdala, plus hvordan du kan hjælpe din hjerne med at ændre denne vane (det er en rigtig nem proces, klik på linket for at tjekke det ud!). Brug trinene til hjerneskift, identificer og oplev derefter de ting, som du kan stole på. Udvikle en vane, der giver dig mulighed for at gøre dette seks gange om dagen, så du afbalancerer kaoset af frygt og fare med øjeblikke, der giver dig mulighed for at udnytte dig til en følelse af sikkerhed og velvære.
At bringe dig selv ud af overlevelsestilstand og i livsstil kræver mange ændringer, masser af flittigt arbejde, udholdenhed, vejledning og støtte. Undervejs er der praksis, du kan udvikle, som hjælper med at træne din hjerne til at foretage de ændringer, du ønsker. At give din hjerne oplevelser, der fremmer de ideer, overbevisninger, sensationer og følelser, du ønsker, har det et køreplan for at skabe og genskabe dem igen og igen.
Hvordan man begynder at udvikle en følelse af sikkerhed kan starte så let som at implementere daglig sikkerhedspraksis, der giver dig mulighed for at skabe og bemærke en følelse af velvære, plus at holde den flere gange hjælper udvikle nye neurale veje, der bliver nye vaner, der kan hjælpe med at reducere stress og triggere og øge din ro, selvtillid og kontrol - alt sammen bidrager til effektiv fremgang i helbredelse PTSD.
Michele er forfatteren af Dit liv efter traume: Kraftfuld praksis for at genvinde din identitet. Forbind dig med hende på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterog hende internet side, HealMyPTSD.com.
